《情绪abc理论》讲稿

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1、讲稿内容:课程的“第三单元:情绪调节”中的“情绪ABC理论”《情绪ABC理论》讲稿承上启下:“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类,也了解到情绪是人本身的一部分,表达自己的情绪情感是正当的、正当的,喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。”那么我们接下来重点看看,谁来对我们的情绪负责?怎么样去调节情绪?”“谁来对我们的情绪负责?”“如果问你,你为什么高兴或不高兴,你通常会怎么回答?”“因为今天收到生日礼物,所以开心。”“因为今天跟同学闹矛盾了,所以很难过。”那么,是事件诱发情绪吗?l激发事件A(activatingevent)指诱发事件;l后果C(consequence)表示自己产

2、生的情绪和行为后果。l通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。情绪ABC理论认为:l信念B(belief)表示个体针对诱发事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。lABC理论:诱发性事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。A→B→Cl情绪ABC理论阐述l(1)ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。l(2)情绪不是由事件直接引发的,而是人们对事件的看法或信念引发的。l(3)那么人们的消极情绪和行为障碍(结果C)是由于对事件(A)的不正确的认知和评价(某种信念B)

3、直接引发的。l(4)埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。l(5)埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。l我们的认知对我们的情绪负直接责任,所以我们自己应该对自己的情绪负责。l那么我的快乐是由我决定的,我的悲伤也是我自己选择的。如何选择快乐?衔接:“如此说来,我们要调节我们的情绪,第一的方法就是消除不合理信念,改变我们的认知。那么接下来,我们来监视一下,我们是否存在不合理信念,它如何操控我们的生活,我们如何改变它。”举例说明:常见的不合理信念1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;

4、 2.有价值的人应在各方面都比别人强; 3.任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕; 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸; 5.情绪由外界控制,自己无能为力; 6.已经定下的事是无法改变的; 7.一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事; 8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁; 9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;10.要有一个比自己强的人做后盾才行。案例1:“我必须出色的完成我所做的事情,赢得他人的赞赏;否则,我会认为自己是个毫无价值的人”。这是一个不切实际的目标,理性的人们会在自己原有的基础上努力做好每件事而不是去和别

5、人做比较。会努力学习怎样把事情办得圆满而不是试图去做一个完美主义者。案例2:“人们必须善意待我,体谅我,以我所希望的方式来待我,否则,社会和上天应该对他们给于严厉的谴责、惩罚”。每个人的出生环境和成长经历不一样,所以对待问题的方式可能也不一样。理性的人们受到他人责备时,如果自己的确有错,就会努力改善。如果自己没有错,会认为这种责备是别人情绪问题的表现。尽量使自己少受别人行为的影响。案例3:“我周围的环境与条件必须是我能够舒服的,很容易得到每一样我想得到的物品或情感,而我不想的一个也碰不到”。理性的人们会努力去改善那种不令人愉快的环境,当无法改善时,则会努力学会接受这种现实。点评:以上看法本

6、质上都一样。即:我们自己的情绪不好,是由于他人、外界或不愉快的事件造成的。实际上,在我们情绪困扰的背后,隐藏着我们对待人和世界的观念,正是我们自己对事实的歪曲、极端的观念使我们处于不快之中。因此,我们不仅应当为自己的言行负责,还应该为自己的情绪负责。归纳总结,不合理信念的特征:(1)绝对化要求,即要求事情必须按自己的意愿发生。如,“我必须得到他人的喜欢与称赞”,“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等。如果一个人持有这样的信念,他就很容易陷入情绪困扰,因为客观事物并不听命于人的要求或命令。客观事物的发生、发展都有一定的规律,不可能按某个人的意志去运转。当事情没有想象的那样发生时,就会

7、觉得难以接受现实,这些不合理、不现实的信念是我们极易陷入情绪困扰。(2)过分概括化。以偏概全,以一概十。即是一种以偏概全、以一概十的思维方式,表现为遭遇一点失败或挫折,就觉得全盘皆输、前途渺茫;或者,犯一点错误,就觉得自己一无是处、不可救药。一方面对自己不合理评价,如一遇到挫折便认为自己“没用”、是“失败者”、“一无是处”一钱不值,是“笨蛋”。一遇到不幸便认为自己“前途渺茫”、无路可走,以一两件事情来评价自己整个人,结果

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