《情绪abc理论》讲稿

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1、讲稿内容：课程的“第三单元：情绪调节”中的“情绪ABC理论”《情绪ABC理论》讲稿承上启下：“前面我们已经学习了情绪的定义、表现、种类，也了解到情绪是人本身的一部分，表达自己的情绪情感是正当的、正当的，喜怒哀乐、嬉笑怒骂本来就是人的生活的一部分。”那么我们接下来重点看看，谁来对我们的情绪负责？怎么样去调节情绪？”“谁来对我们的情绪负责？”“如果问你，你为什么高兴或不高兴，你通常会怎么回答？”“因为今天收到生日礼物，所以开心。”“因为今天跟同学闹矛盾了，所以很难过。”那么，是事件诱发情绪吗？l激发事件A(activatingevent）指诱发事件；l后果C(consequence

2、）表示自己产生的情绪和行为后果。l通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。情绪ABC理论认为：l信念B(belief）表示个体针对诱发事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。lABC理论：诱发性事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。A→B→Cl情绪ABC理论阐述l（1）ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。l（2）情绪不是由事件直接引发的，而是人们对事件的看法或信念引发的。l（3）那么人们的消极情绪和行为障碍（结果C）是由于对事件（A）的不正确的

3、认知和评价（某种信念B）直接引发的。l（4）埃利斯称这些引发消极情绪和行为障碍的信念是非理性信念。l（5）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。l我们的认知对我们的情绪负直接责任，所以我们自己应该对自己的情绪负责。l那么我的快乐是由我决定的，我的悲伤也是我自己选择的。如何选择快乐？衔接：“如此说来，我们要调节我们的情绪，第一的方法就是消除不合理信念，改变我们的认知。那么接下来，我们来监视一下，我们是否存在不合理信念，它如何操控我们的生活，我们如何改变它。”举例说明：常见的不合理信念1.人应该得到生活

4、中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；　2.有价值的人应在各方面都比别人强；　3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；　4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；　5.情绪由外界控制，自己无能为力；　6.已经定下的事是无法改变的；　7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；　8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；　9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；10.要有一个比自己强的人做后盾才行。案例1：“我必须出色的完成我所做的事情，赢得他人的赞赏；否则，我会认为自己是个毫无价值的人”。这是一个不切实际的目标，理性的人

5、们会在自己原有的基础上努力做好每件事而不是去和别人做比较。会努力学习怎样把事情办得圆满而不是试图去做一个完美主义者。案例2：“人们必须善意待我，体谅我，以我所希望的方式来待我，否则，社会和上天应该对他们给于严厉的谴责、惩罚”。每个人的出生环境和成长经历不一样，所以对待问题的方式可能也不一样。理性的人们受到他人责备时，如果自己的确有错，就会努力改善。如果自己没有错，会认为这种责备是别人情绪问题的表现。尽量使自己少受别人行为的影响。案例3：“我周围的环境与条件必须是我能够舒服的，很容易得到每一样我想得到的物品或情感，而我不想的一个也碰不到”。理性的人们会努力去改善那种不令人愉快的环

6、境，当无法改善时，则会努力学会接受这种现实。点评：以上看法本质上都一样。即：我们自己的情绪不好，是由于他人、外界或不愉快的事件造成的。实际上，在我们情绪困扰的背后，隐藏着我们对待人和世界的观念，正是我们自己对事实的歪曲、极端的观念使我们处于不快之中。因此，我们不仅应当为自己的言行负责，还应该为自己的情绪负责。归纳总结，不合理信念的特征：（1）绝对化要求，即要求事情必须按自己的意愿发生。如，“我必须得到他人的喜欢与称赞”，“一个有价值的人绝对应该在各方面都比别人强”等。如果一个人持有这样的信念，他就很容易陷入情绪困扰，因为客观事物并不听命于人的要求或命令。客观事物的发生、发展都有

7、一定的规律，不可能按某个人的意志去运转。当事情没有想象的那样发生时，就会觉得难以接受现实，这些不合理、不现实的信念是我们极易陷入情绪困扰。（2）过分概括化。以偏概全，以一概十。即是一种以偏概全、以一概十的思维方式，表现为遭遇一点失败或挫折，就觉得全盘皆输、前途渺茫；或者，犯一点错误，就觉得自己一无是处、不可救药。一方面对自己不合理评价，如一遇到挫折便认为自己“没用”、是“失败者”、“一无是处”一钱不值，是“笨蛋”。一遇到不幸便认为自己“前途渺茫”、无路可走，以一两件事情来评价自己整个人，结果