2012高考饮食安排

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1、1.高考膳食的安排，要本着营养、全面、适量与均衡的原则，补充学生脑力消耗所需要的各种特殊的营养物质。像蛋白质营养价值比较高的，健脑的，以及能够增强考生耐力和抗疲劳的食物。除了膳食方面的合理安排，考生的心理状态也是影响高考发挥的一个重要环节。2.高考前还要注意饮食的科学和规律性们不能大吃大喝宜清淡又要保证全面营养，总之，生活有节奏，亦张亦驰，保持心态平稳。同时考前保持必胜的信心是非常必要的，走进考场要信心百倍，即使遇到困难也不要紧张，自我暗示，及时调整，只要大家精心准备，充满自信，沉着应战，就一定能笑到最后。　轻松入睡法　　第一种：上床后熄灯躺下仰

2、卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示

3、后，情绪就会放松，入睡也就容易了。3.六月正值酷热难耐的盛夏时节，什么样的饮料最适合备考的考生呢？给你介绍几种饮料含有健脑、益智成分外，还含有人体必需的糖类、维生素、蛋白质和微量元素，尤其是大脑必需的卵磷脂的饮料。玉浆糖水原料：蜂王浆10g，冰糖10g。制法：冰糖用开水冲化，再倒入一杯凉开水。将蜂王浆倒入玻璃杯中，搅匀即可。温馨提示：蜂王浆是补脑食品，含有多种生物活性物质。冰糖性凉，可补气，提供能量。二者合用可明显提高智力。每日晨起1杯，至考试结束停止服用1.考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，

4、这样可增加热量；有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。考完一场试后，喝些淡盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。2.临近高考，往往会出现两种情况，或者是不学习了，或者是拼命学习，打破原来的作息规律，这是要不得的。要正常作息，该休息时要休息，该学习时要学习，沉着冷静，乐观向上，注意科学用脑，不要长时间疲劳作业，做到劳逸结合。这样才能更好地发挥出应有的水平。此外，就是不要过多被外界所影响、左右，考生要学会分辨外界信息，面对外界环境变化时要保持平和的心态，尽量保持稳定的情绪和

5、积极乐观的心态1.如何调节情绪在日常生活中，要提倡心理卫生，学会自我心理调节，以保持良好的精神状态。具体来说，希望能做到以下几点：（1）要对自然事物保持兴趣。像孩子一样，对环境中的色彩、声、光、香味、美景等自然万物保持兴趣，使人生变成一段趣味无穷的旅程；（2）广交朋友，积极处世。与朋友一起，积极参与一些有意义的活动，克服顾影自怜，郁郁寡欢的自卑心理；（3）乐观开朗的人生态度。无论在学校里或家庭中，避免过多的抱怨、挑剔和指责。遇事不忘超脱，放弃一切成见。尤其在用餐时切忌苦恼、害怕、焦灼或责难；（4）对问题当机立断，不要左思右想，犹豫不决。问题一经决

6、定，不要再去多想；（5）珍惜时光。不要热衷于空想未来追忆从前而使自己陷入苦思冥想的深渊，应该以最有效的方法来从事现在的工作和生活；（6）从事适度的文娱、体育活动；（7）必要时可运用“心理防御机制”进行自我调节2.高考期间，全国大部分地区比较炎热。考生可以适当涂抹防晒霜，最好随身携带一件衣服，以备不时之需。遇上大热天，汗液分泌旺盛的考生在短袖衣服汗湿后应该尽快换衣，保持身体干爽；如果遇上雨天，一旦衣服淋湿后也应立即更换，以免感冒。温馨提醒：考生可根据温度变化和自身耐热性决定穿短袖、长袖应考，对于考试刚好遭遇经期的女生，着装应注意保暖，尤其是严防腰腹

7、部着凉导致肚子痛，在考场上考生可以拿一件衣服围在腰腹部御寒。此外，考生还应备好毛巾或纸巾，以便出汗过多时及时擦汗。9.考试当日早餐加块巧克力高考几天的早餐最好吃些耐饱而水分又不是太多的食物，例如面条、煎鸡蛋等。在考试期间，早餐、中餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉或者桃子。生的早餐食谱中可以加入一块巧克力，它可以在短时间内快速提体热量，有助考试前“预热”以调动人体注意力、记忆力和起到帮助脑神经兴奋的效果。10高考前家长要经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就

8、是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习时进去聊。11.有些家长过分关注孩子