XX高考饮食安排

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1、XX高考饮食安排　　　　XX高考期间一定要按照人体营养摄入的膳食原则进行(均衡营养、清淡为宜)切不可大量进补蛋白质和一些所谓提高学生智力的保健品那么高考饮食究竟该安排呢一起来看看下面的文章　　　　忌一：食谱大“变脸”　　　　离高考不到两天的时间部分家长“急功近利”给孩子餐餐大鱼大肉导致考生食用后肠胃不吸收、不适应引发腹泻、过敏、上火等病症考生和家长都应合理搭配饮食一日三餐要均衡考生考试期间摄入的食物不要有太大变化因为熟悉的食物最有利于放松心情并且也最安全　　　　此外针对部分家长为孩子购买保健品抗疲劳的做法抗疲劳主要是在平时提高免疫力和抵抗力以及营养的

2、储备没有必要服用这些补品只要饮食正常就可以达到平衡而家长在选择保健品时应选择富含人体所需的维生素和微量元素类的保健品例如钙可以缓解紧张情绪锌可以增强记忆等等　　　　忌二：为提神多喝咖啡　　　　考生在备考或考试期间不宜多喝饮料尤其是含有添加合成色素的饮料因为合成色素会干扰神经递质的正常功能而部分考生为了实现考前的最后突破常常挑灯夜读因此浓茶、咖啡与可乐等提神饮品就成了最佳“伴读”;但值得注意的是长期饮用此类饮品易导致心情焦躁不安、注意力分散影响考试发挥　　　　宜一：注意饮食卫生　　　　考试期间除了要注意日常三餐的搭配外考生更应重视饮食的安全考生学习负担

3、重身体抵抗力下降如果吃了不洁甚至变质的食品很容易出现胃肠道疾病在这期间不要随便在小摊上买东西吃家长在烹饪过程中要注意生熟分开食物要保持新鲜避免孩子因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病　　　　宜二：少食多餐　　　　考生对食物的摄入要比平时适当地减少以七成饱为宜少食、多餐有助于缓解紧张与疲劳也有助于减轻胃肠的压力此外考生每天要保证水的摄入量充足的水分可确保血液循环顺畅这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应饮用水也有讲究建议考生少量多次饮水不要等口渴了才去饮水但是考生切忌以喝饮料代替喝水同时家长应为孩子做好消暑准备绿豆汤、酸梅汤在营养和消暑

4、功能上都远胜于冷饮而且一些常见的利尿食物如西瓜、红豆、冬瓜、韭菜、葡萄、紫苏等在高考期间也不宜多吃考生吃最均衡　　　　俗话说：“早餐吃的好中午吃的饱晚上吃的少”对这句话我深表赞同人体一天需要消耗诸多的能量只有及时进行营养补充生命才能得到更好地维系而这在其中一日三餐起着举足轻重的作用　　　　早餐：应吃好考生的早餐最重要切不可空腹进行复习或参加考试否则容易发生低血糖晕厥现象早餐食物的选择也十分重要家长及考生应尽可能选择体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等都是不错的选择不要选择油腻的食物在条件允许的情况下还

5、可增加一些蔬果　　　　午餐：要吃饱午餐是一日中的主餐考生应摄入充足的热量和各种营养要合理搭配粮食、肉、菜、豆制品有干有稀这期间考生的能量以及各种营养素的消耗较大故午餐一定要吃饱吃好为下午的学习提供充足的能量准备食物要做到易消化应尽量清淡少吃辛、辣不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品一方面这类食物会降低人们的食欲另一方面吃多了不易消化　　　　晚餐：要清淡考生的晚餐可以干饭、红枣粥或杂粮粥等作为主食副食可吃些鱼禽类、豆制品不吃过多过油腻不易消化的食物以免导致消化不良影响复习和考试同时还应保证新鲜蔬菜的摄入三餐之间可加吃水果水果以时令的为主避免食用一些容

6、易引起过敏或性凉的水果而部分有吃夜宵习惯的考生夜宵应吃一些易于消化、热量适中的食物如喝杯牛奶吃点面包或粥、肉丝面条、馄饨等　　XX高考饮食相关文章：　　1.XX年高考饮食注意事项　　2.XX年中高考饮食搭配　　3.XX高考饮食菜谱　　4.XX年高考饮食搭配　　5.XX高考饮食菜谱（精选）　　6.XX高考学生饮食指南　　7.高考饮食注意事项XX　　8.XX高考饮食安排　　9.XX高考一日三餐饮食安排　　10.XX高考饮食注意事项