陈式太极拳56式动作现用图解及攻防含意

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1、标准实用陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意文案大全标准实用56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。动作要点：文案大全标准实用用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。注意事项：左脚跟离地采用吸气。　　动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引

2、，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意。2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．112。　　左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。动作用法：攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向文案大全标准实用右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌

3、心均向下，向左前方掤出。见图113。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图114。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图115。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图116。转腰棚臂　　文案大全标准实用　　　　　　注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚

4、跟为轴，脚尖外摆约90。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图117、图．118。文案大全标准实用注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不可歪斜，不可弯腰。转体右捋时采用吸气。动作用法：假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺捋出。如果对方用力不大，被采捋时必定向后回收，我顺势向前按出。见119。3．擦脚后推：身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，

5、以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图120、图121。文案大全标准实用注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼气。动作用法：右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。4．虚步撩掌：身体重心左移。随重心移动．左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚

6、步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上，目视右手。见图l22、图123。文案大全标准实用注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。虚步撩掌采用呼气。右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。5．提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起，目视右拳。见图124。　　　注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。动作用法：左下采法，右拳击对方下颏

7、，提膝打对方裆部。　　　　6．震脚砸拳：右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见图125。文案大全标准实用注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处(三)揽扎衣1．左转托拳：身体微右转再向左转，重心偏左腿。随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手，见图126。文案大全标准实用　注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。左

8、转托拳采用吸气。动作用法：假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。2．分掌划弧：身体再右转(胸向南)。右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外。身体继续微右转，重心偏向右腿。右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。目视右前方。见图127、图128。注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应。看上去是两臂动，其中胳膊本身也在