中长跑技术教学教案

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1、中长跑技术教学教案（一）班级：　　体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑器材：　灰桶、勺子。教学任务：1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图××××××××××××××▲报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：1、掌握中长跑

2、的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。2、发展耐久力，增强体质。3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。发展概况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特

3、有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高，项目分类与特点项目分类项目特点中距男800米、1500米、3000米距离较短，速度快，需有良好的离跑女800米、15

4、00米战术能力。长距男5000米、10000米距离较长，意志坚强，耐力好，离跑女3000米、5000米、10000米速度储备能力强，有良好的战术能力。超长距离男、女马拉松跑障碍跑男3000米公路跑和越野赛包括马拉松在内的各种接力和越野赛中长跑各项记录世界中国项目男女男女800米(分：秒)l：41.73L:53.28l：46.44l：55.541500米(分：秒)3：27.373:50.463：40.933：50.463000(分：秒)8:06.1l7：56.198：6.l5000米(分：秒)12：44.3914：36.4513：1．Oll4：4

5、5.9010000米(分：秒)26：43.5329:31.7828：lO．0829:31.78二、准备部分30′(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍3、原地双腿交换高抬4×8拍4、弓步压腿4×8拍5、正、侧压腿4×8拍6、双脚跳4×8拍7、小场地足球赛(三)专门练习：l、原地屈肘摆臂场20次×5组2、高抬腿走20米×5次3、中慢速跑80～100米×2～3次．三、基本部分：55～60′(一)建立中长跑完整技术概念：l、利用优秀运动员技术图片

6、给学生建立中长跑完整技术概念。途中跑技术途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。1)身体正直稍前倾，约4～5度。2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。5)整个动作舒展、开阔、放松。中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。4.上

7、体前倾角度比短跑小些。5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌

8、尖上翘，微微舔住上腭。中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，