第六讲压力地应对

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1、实用标准文案第六讲压力的应对第一节概述一、相关概念：（一）应对：1、几种定义：·个体试图应付压力情境的努力·所有控制、减弱和耐受内部需求的认知方面或行为方面的努力（Folkman&Lazarus,1980）·应对的整合概念：任何一种健康的或不健康的，意识或无意识的努力，来预防、消除或减弱压力源或用最小的痛苦来耐受压力带来的效应（肯尼斯·马塞尼）2、应对的特点：·不总是健康的·不总是清醒意识到的·并非要完全消除压力源·用于减少情感上或躯体上的痛苦，而且任何时候处理压力源都要付出一定的代价3、应对的目标：·改善自身与环境的关系·减轻情感痛苦与

2、烦恼3、成功应对的标志：·生理和生化标准（恢复正常）·恢复正常生活及恢复过程的长短·减少心理压力和紧张（最常用）（二）应对方式：人们在面对压力事件时的反应方式。个体在应对过程中多表现出来的类型或使用　方式的概括。又称应对策略。它是人们在生活中自然习得的，代表着应对的一种倾向性。个体经常使用的应对策略代表着其应对风格。二、应对方式分类：（一）根据应对焦点不同：精彩文档实用标准文案此分类法着眼于应对过程的具体的特点，有助于深入分析和提供训练1.问题焦点：n是一种直接处理问题或压力的策略。n在此过程中，个体积极寻找解决问题的信息，或者提高自己为

3、改变情景所需要的能力。n问题焦点策略既可以指向环境中的问题也可以指向自己，即个体可以改变自身而不是改变其周围的环境。即通过提高自己的能力或改变自己的目标来应对压力。n问题焦点策略有助于解决问题，从而降低或排除压力。2.情绪焦点：n并不针对问题的解决，是一种情绪策略或认知策略，它改变着对压力情景的看法，或直接缓解情绪。n当我们认为一件事情不能控制时，往往会采用这种应对方式。小资料：应对方式自测Lazaru对日常人们在压力下的行为表现做了概括性的描述。判断一下自己习惯于使用哪种策略，以后有意识地进行选择，提高应对的效果。应对压力的各种方式改变

4、压力来源或是改变个人与压力来源的关系——经由直接的行动或是问题解决的活动。²攻击（破坏、去除，或是减弱威胁）²逃离（使自己置身于威胁之外）²寻找其他的途径（磋商、交涉、妥协）²预防未来的压力（增加个人抗拒力的活动，或是减少预期的压力的活动）改变自己——经由使自己觉得舒适的活动，但并没有改变压力的来源。²以身体为主的活动（使用药物，松弛法，或生理反馈法）²以认知为主的活动（有计划地分散注意力、幻想、冥思）²扭曲现实的潜意识活动（二）马塞尼小组的分类：1.斗争反应：压力源引起的反应；企图减轻或打败压力源精彩文档实用标准文案1.预防反应：改变感

5、知或抵抗压力后果；防止压力源出现（三）自我防卫机制所谓防卫机制是指自我用以避开正常生活过程中所面临的焦虑和冲突，进行自我保护的一些心理策略。我们所有人都可能通过自我防卫机制来减低失败的影响，缓解焦虑情绪，维护自己的适宜性和价值感。但自我防卫机制中有些是积极的，如升华、补偿或增强努力，但也有不少是妥协性的或消极的。后者具有自我欺骗或歪曲现实的特点，而且此过程往往在潜意识中进行，不一定为个体所自知。适当产生一些防卫反应能够帮助人缓解压力，但经常使用妥协和消极的自我防卫机制会使人回避现实，不利于真正解决问题。一般，心理健康状况较差的人会过度依赖

6、防卫机制。这是因为心理健康差的人对压力比较敏感，而且他们的应对能力较弱。常见的自我防卫机制如下：补偿作用（compensation）：通过强调一些合意的、受赞赏的特点来掩盖自己的弱点，或是通过在另一个方面或另一领域求得充分的满足，以补偿自己某一弱点和蒙受的挫折。否定作用（denial）：通过拒绝看见或拒绝面对不愉快的现实来减轻焦虑，保护自己的情感不受伤害。比如拒绝讨论使自己不愉快的话题，忽视批评，忽视存在的问题。替代作用（displacement）：将被禁锢的情绪转移释放至较最初引发情绪对象的危险性小的对象身上。在压力下，这种被禁锢的情绪

7、往往是敌意，个体引起一些敌意性情绪时不敢直接表示，通过替代来发泄。认同作用（identification）：通过攀附另一个人或另一个机构来增长自己的价值感，藉他人的光彩来荣耀自己。情绪绝缘作用（emotioninsulation）：降低对潜在伤害情景的情绪卷入，退缩至情感钝性状态，以避免受到伤害。比如对一些渴望成功的事情在结果未确定前不报以热情，以免失败受到伤害。投射作用（projection）：将自己内心不可接受的动机归属于他人，或因某些过错和缺点责怪别人，而实际上这些过错和缺点存在于自身。合理化作用（rationalization）：

8、给自己的行为赋予合理、正当的理由，因此值得自己和他人的赞同。合理化有两种形式：“酸葡萄”机制和“甜柠檬”机制。“酸葡萄”机制来源于伊索寓言，当得不到自己想要的东西的时候，用酸葡萄机制缓解自己的