多元拉伸练习对大学生柔韧素质的影响综述

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1、多元拉伸练习对大学生柔軔素质的影响综述摘要身体的柔軔性是身体素质的一个重要组成部分，柔韧素质也是体育运动的基础，在各项体育运动及活动中都有极其重要的作用。青少年时期是发展学生柔韧性一个比较好的阶段，学生在校园中有多元的运动方式供学生选择，帮助提高学生身体柔軔素质。根据男女生不同生理特点与需求运用多元拉伸方法、运用器械辅助进行柔初素质训练，对增强大学生柔韧素质有明显的作用。关键词柔韧素质拉伸练习方法多元中图分类号：G804.61文献标识码：A1柔韧素质对大学生的重要性1.1大学生发展柔韧性的现状近些年研究表明我国国民体质健康及身体素质下降，人们注重脑力劳动而忽略了身体锻炼，导致学生过

2、度肥胖现象凸显，大学生作为国家后备力量的群体，长期保持静止伏案学习状态，缺少运动，体育锻炼的缺乏导致学生过早地引发各类疾病，颈肩腰背酸痛等症状。人体随着年龄的增长，自身的柔韧素质也逐步退化，提高柔韧性的难度也在随之加大。根据人体生长发育特点，柔韧素质发展的敏感时期是在青少年时期，男性比女性的敏感期还要短。大学生大多在20岁左右，己经超出最佳柔韧素质发展的敏感期，所以想要提高柔軔素质是有一定难度的，需要长时间持续训练习得。大学生在校园中运用运动设施与器材，向专业的教师咨询，进行多元的柔韧素质锻炼。学生可根据自身的生理特点，身体情况与爱好选择不同的练习柔韧素质的方式，从而提高柔韧性，增

3、强了柔韧素质，同时又起到保持身体健康。1.2发展柔韧性的作用身体柔韧不仅决定于结构的变化，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌的放松、紧张协调。提高柔軔性可采取拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，又爆发式和渐进式两种，渐进式更适合于大众群体，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。柔朝素质是运动的基础，在运动前后都要进行柔韧练习，不同时期选择正确的练习方式十分重要。柔軔拉伸练习能够有效地改善身体形态，提高身体素质，利于增强身体协调能力与平衡能力。通过拉伸身体各部位，可缓解部位的肌肉僵硬、酸痛等不适感，以及达到放松作用，缓解身体疲劳。2多元拉伸法的锻炼方式2.1徒手拉伸

4、方法大学生运用徒手拉伸是运动拉伸中最常见的方式，被分为徒手静力拉伸与徒手动力拉伸两种。静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势，是一种慢速的肌肉拉伸，不会引起肌牵张反射，对缓解肌肉痉挛是有作用的静力拉伸法相对来讲操作方便，简便易行，可以利用一般的体育运动设施进行练习，适用于学生也适合体育教学的需要。而动力拉伸，是一种有节奏的多次重复同一动作的拉伸练习。拉伸练习部位，每次拉到有疼痛感时放松，并逐渐加大震动的力度和幅度来拉长肌腱、韧带、肌肉等组织。徒手拉伸优势在于对锻炼地点的要求较低，随时随地都可以练习。学生在运动前热身、运动后放松、身体有疲劳酸痛

5、不适感等需求时，可参照不同的拉伸方法进行身体各部位的拉伸，拉伸肌肉，缓解疲劳，放松身心。徒手拉伸即可单人拉伸也可双人、多人的组合拉伸，单人拉伸时个体可根据自身需求伸展到自己的限度或感到舒适为止，而双人配合拉伸则通过配合与辅助练习，在身体柔軔性训练过程中，采用被动拉长，强制拉长等一些方法，都是在他人的帮助下或自身重力作用下，使肌肉韧带被强制性拉长，机体一定程度的疼痛，但更好的达到效果。2.2器械拉伸方法器械辅助的柔韧练习，是一项新颖的拉伸练习，以提高学生们的锻炼兴趣，加大练习负荷，更好地发展学生的柔韧素质。常用的拉伸健身器械有弹力绳、瑞士球、把杆、拉伸练习器等等，训练方法是根据器械的

6、特点，训练者与器械相结合，合作进行拉伸练习。在我国目前研宄弹性拉伸健身器材中弹力绳与弹力带最为多见，作为常见的健身手段成为国内健身方向学者研宄的热点问题。弹力绳（带）方便携带，简单易行适用于大众健身需求，根据不同训练者的需求，弹力绳（带）分为多种拉力强度，训练者可根据自身能力选择不同强度的器械。北京师范大学的姚明焰在《弹力带阻抗健身操健身功效研宄》中提出应用人体测量法和运动干预实验方法，通过对弹力带健身操运动方案的分析，探讨有氧、力量和伸拉练习的可兼容性，研发新颖有趣的弹力带健身方法，并实证其健身效果。弹力绳作为弹力带衍生品，包含了弹力带的特性及优点，又自具特色，作为新兴弹性健身器

7、材缺少完整的训练方法及教学示范。2.3利用生活常用物品拉伸方法利用生活常用品的拉伸训练是最为实际的练习，学生可利用身边物品进行简单的拉伸运动。大学生作息规律与生活习惯统计表明，大学生80%的时间实在教室与宿舍中度过，由于长期久坐引发大学生颈肩腰背酸痛疾病、生活空间狭小，没有足够空间、时间锻炼等问题阻碍了学生进行健身运动。设计适合学生利用身边常用品进行锻炼的方法十分重要。其中桌椅拉伸法进行拉伸练习最为常见，例如坐在椅上双手扶桌压肩和单手扶桌手臂伸直侧压肩的肩部练习，双手