身体素质练习(柔韧)

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1、2009-2010学年度第一学期健美操教案教学班级：任课教师：陈月清课次：25课的内容：身体素质练习（柔韧）课的任务：1、学生能熟练掌握腿柔韧和腰背柔韧拉伸的练习方法。2、通过本课的练习不断的提高柔韧素质，有部分同学可以达到正叉180度，可以无保护下腰。3、学生互相帮助，努力练习，互相鼓励，克服困难，培养坚忍不拔的意志品质。教学内容注意事项及学生调动队形1、课堂常规1.1体委整队，了解人数检查服装1.2师生问好1.3宣布本次课的内容和任务。1.4安排见习生1、课堂常规1.1体委整队1.2同学积极主动，参与1.3注意全班

2、同学的配合要求：快、静、齐、精神饱满4排密集队形2、准备活动2.1绕体操房慢跑8圈目的：活动全身关节，提高兴奋性2.2、压腿、压肩、踢腿、下桥2、准备活动2.1要求学生积极参加，慢跑中注意速度，活动开身体2.2压腿的时候要注意正确的动作，和控时连接到一起2.3努力踢腿，正、侧、后，每个方位10-15次踢腿。慢跑队形1路跑动队形压腿、压肩队形散开体操队形3柔韧性练习3.1左右腿正叉压腿，每条腿压4x8拍，要求学生上下震颤，用冲击力去压。3.柔韧练习3.1双腿正叉，要注意身体放正，姿势正确。3.2互相鼓励，坚持到底，拉升肌

3、肉教师领导分组练习学生自我组合2009-2010学年度第一学期健美操教案3.2组织学生进行拉肩胸练习。3.3注意提醒学生的用力方向3.4鼓励学生努力坚持，韧带，提高柔韧素质。3.5让学生左右腿纵叉、下桥，体会自己韧带提高的成果。左右腿为1组，练习3组3.3两名学生为一组，进行拉肩胸的练习注意身体的拉伸，，被拉伸的学生要注意放松。3.4学生进行纵叉和下桥4、调整练习4.1放松练习4.2集体讲解，本次课的完成情况4.3布置课后练习作业4.4师生再见，下课。4、调整4.1教师讲解并提出要求。4.2教师带领学生在音乐下做放松练

4、习。要求：坚持、努力完成任务4.3放松练习：要求：自然放松，团结互助。4.4讲评：要求：精神充分放松，心情舒畅散开体操队形课后小结：