中医九种体质养生课

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1、中医九种体质养生体质进入亚健康阶段身体进入疾病阶段预防大于治疗！健康生活方式良好的心态良好的睡眠合理的膳食合适的运动科学的食疗适当的理疗中医-思想体系引导的人体科学HumanbodyscienceguidedbyChinesemedicineandthoughtsystem整体观天人合一辨证施治体质辨识症，是关键Diseaseisthekey症，狭义的解释，就是体质症，决定是否发病症，决定发病症状症，决定转归治则中医九种体质01了解自己是什么体质02不同的体质有不同的养生方法03一个人可以有一种主型多种辅型体质04体质是会改变的北京中医药大

2、学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说疲乏型面黄型缺水型怕冷型郁闷型长斑型肥胖型长痘型健康型转变体质，改变环境一、阳虚质畏寒怕冷手足不温喜热饮食精神不振舌淡胖嫩脉沉迟肌肉松软不实性格沉静内向水肿鼻炎慢性肠炎腹泻便秘心律失常高血脂冠心病阳虚体质的特点主要症状心理特点发病倾向1.冰镇饮品耗阳气2.熬夜伤阴也伤阳3.不当的清热解毒压制了阳气4.大量出汗损伤阳气5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳形成原因饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即

3、使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。参考食疗方：（1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健：阳虚体质的养生指导二、阴虚质口干上火口干渴饮虚劳盗汗失眠多梦喜冷饮食舌红少津急躁好动外向活泼糖尿病肝硬化甲亢甲状腺阴虚体质的特点主要症状心理特点发病倾向1.喜食

4、辛辣煎炸干燥食物。2.经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3.熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或者睡不好就容易导致阴虚。4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。形成原因饮食调理：宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。参考食疗方：（1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，

5、具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。阴虚体质的养生指导三、湿热质面鼻油腻易生痤疮口苦异味大便黏腻解不尽舌质偏红苔黄腻性格容易急躁膀胱炎尿道炎肾炎皮癣脚癣体癣黄疸等肝胆病妇科带下带黄湿热体质的特点主要症状心理特点发病倾向1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气

6、虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。形成原因饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。参考食疗方：（1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等（2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功

7、效，适合湿热体质易长疮疖者食用。运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。湿热体质的养生指导四、痰湿质肥胖臃肿肥胖腹部肥满口黏苔腻面部皮肤油脂多多汗且粘胸闷痰多口腻或甜喜食肥甘甜黏性格温和稳重中风偏瘫脑萎缩脑梗塞冠心病糖尿病高血压心肌梗死痰湿体质的特点主要症状心理特点发病倾向1、脾虚：脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。2、暴饮暴食伤脾3、思虑过度伤脾4、久坐伤脾5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化形成原因

8、饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方