十六式太极拳

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1、十六式太极拳教程东华大学体育部53前言太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新定义是：“健康，不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于

2、一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将十六式太极拳的理论基础和动作整理成册，作为学校内部教材。十六式太极拳是《中国武术段位制》二段位规定考核技术套路。学会并熟练本

3、套路，可参加上海市高校《中国武术段位制》初段位的考核。限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，欢迎批评指正。2015.953目录一、太极拳基本知识……………………………………1（一）太极拳的起源和发展…………………………………1（二）太极拳的名称…………………………………………1（三）太极拳的运动形式和特点……………………………3（四）太极拳的健身作用…………………………………4二、基本技术的规格、要领………………………4（一）身型、姿势……………………………………………4（二）手型、手法……………………………………

4、……7（三）步型、步法……………………………………………8（四）眼法……………………………………………………9三、如何练好十六式太极拳………………………9（一）学练提示………………………………………………9（二）如何使用本书学练太极拳……………………………11四、十六式太极拳图解说明和学习要点…13第一段…………………………………………………13（一）53起势………………………………………………13（二）左右野马分鬃………………………………………14（三）白鹤亮翅…………………………………………17（四）左右搂膝拗步……………………

5、………………19（五）进步搬拦捶………………………………………22（六）如封似闭…………………………………………24（七）单鞭………………………………………………25（八）手挥琵琶…………………………………………27第二段…………………………………………………28（九）倒卷肱…………………………………………28（十）左右穿梭…………………………………………35（十一）海底针…………………………………………37（十二）闪通臂…………………………………………38（十三）云手……………………………………………39（十四）左右揽雀尾…………

6、………………………42（十五）十字手………………………………………49（十六）收势…………………………………………5153（一）太极拳的起源和发展关于太极拳的起源，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。一种说法是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰，他在皇帝召见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神授以拳法，杀退百余贼人，创编了太极拳。另一种说法任务张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。然而，由于史料不足，尽管张三丰创拳之说流传广泛，但他与太极拳的关系仍成为武术史界的悬案。还有人认为太极

7、拳传于唐代许宝平或明初陈卜。此说虽有宋氏手抄拳谱与陈氏家谱记载，然而找不到其他佐证，也难以确立。根据现代史实，明末清初太极拳已经在河南农村流传开展，名师辈出，尤以温县陈家沟和赵堡镇为中心，代表人物是陈王廷和蒋发。综上所述，有关太极拳的起源还有待进一步研究考定。长期以来，太极拳的开展局限于河南农村。19世纪初，河北永年人杨露禅拜陈家沟陈长兴为师，学习了太极拳带回原籍，不久又到北京推广，从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。近一百多年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内容不断丰富，逐渐形成了很多流派。主要有：杨式太极拳：为杨露禅首

8、创。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形。目前流传最为普遍。陈式太极拳：为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。53吴式太极拳：为杨式传人吴鉴