太极拳十六式.doc

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1、十六式太极拳动作图解说明 预备式：两脚自然并拢，全身松静站立。下颚微收，百会上领。松肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，目光平视。一、起势1．左脚开立：重心移向右腿，左脚跟脚掌依次抬起，向左开半步（与肩同宽），脚掌脚跟依次下落，移重心于两腿之间。2．两臂前举：腕部带领，两臂逐渐内旋平举到与肩同高、同宽，肘略低于腕。3．屈膝按掌：松肩、坠肘、坐腕，同时松腰敛臀、屈膝落胯（膝盖正对脚尖），手按腹前，掌心向下，指尖向前。二、左右野马分鬃 ㈠左野马分鬃1．抱手收脚：重心移到右腿，抱手收脚（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心

2、向上在左腹前，上下相对），目视右手前方。2．转体上步：微左转腰，左脚向左前上步（斜步正脚），脚跟着地，两臂微内合。目视前方。3．弓步分手：继续左转腰成弓步分手。左手腕与肩同高，手指斜向前上方，手心向后上方，中指或食指指尖对准鼻尖。右手落到胯旁，手心向下，指尖向前。目视前方。㈡右野马分鬃1．转腰撇脚：微左转腰重心向后移，左脚尖外撇45°，左臂微内旋、右臂微外旋。2．抱球收脚：继续左转腰，重心前移，同时左臂内旋、右臂外旋，两手上、下相对抱手收脚。3．转体上步：同左野马分鬃，唯方向相反。4．弓步分手：同左野马分鬃，唯方向相反。

3、 三、白鹤亮翅1．转体抱手：微右转腰跟半步（脚前掌着地）抱手（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在右腹前）。目视右手。2．坐腿合手：身体左转，左脚跟内扣落地成45°，重心移到左腿，右手向下，左手向上画弧，右手在左肩前与左前臂相合。目视前方。3．虚步分手：身体向右转正，调整右脚变虚步，两手弧形分手，左手在左额头高度，手心向内，右手落胯旁手心向下，指尖向前。目视前方。 四、左右搂膝拗步 ㈠右搂膝拗步1．摆臂收脚：微左转腰，左手向前、向下、向后摆到腕与肩同高，手心斜向上，右手向上、向左摆到左胸前，右脚提收。眼

4、看左手前方。2．上步收手：微右转腰，屈左臂收手，右脚斜前方上步（拗弓步两脚横向距离约30cm）。目光平视前方。3．弓步搂推：继续右转腰变弓步，右手经膝前搂到大腿外侧，手心向下，指尖向前，左手向前推掌，腕与肩同高。目光向前平视㈡左搂膝拗步1．转腰翻手：重心后移，微右转腰右脚外撇，右手翻转手心斜向上。2．摆臂收脚：同右搂膝拗步，唯方向相反。3．上步收手：同右搂膝拗步，唯方向相反。4．弓步搂推：同右搂膝拗步，唯方向相反。五、搬拦锤 1．撇脚翻手：微左转腰重心后移，左脚尖外撇45°；同时左手外旋翻手、右手内旋屈臂翻手。目视右手。

5、2．抓拳收脚：继续左转腰前移重心收脚；同时右手抓拳收到左腹前，拳心向下，拳眼向内，左手绕弧翻手到左胸前，腕与肩高，手心向下。目视左手。3．上步搬拳：微右转腰，右脚撇脚上步；右拳向前搬拳，拳心向后上。目视右拳前方。4．上步拦掌：继续右转腰左脚向左前上步拦掌（坐腕）；同时右拳先内旋翻手向右、向下后外旋弧形下落到腰间，拳心向上。目视左掌。5．弓步打捶：身体左转重心前移成弓步；同时右拳逐渐内旋打出，拳眼向上。左手回收到右小臂内侧，手心斜向右下方。目视前方六、如封似闭 1．左手穿掌：左手翻转手心向下，顺右臂下穿出。2．后坐收掌：重

6、心后移，两手翻转手心向上，随重心后移逐渐翻转手心收到胸前微下落坐腕，左手心斜向右下方，右手心斜向左下方。3．弓步推掌：重心前移成弓步，同时两手向前推掌。目视前方。七、单鞭1．转体摆臂：重心后移，身体右转，右脚尖外撇，左脚尖内扣；同时右手平摆到右斜前方，左手弧形向右下摆到右腹前，手心斜向上。目视右手。2．钩手收脚：继续右转腰，重心完全移到右腿，提左脚到右脚内侧；同时右手抓勾，左手摆到右胸前，转手心向内。目视右手。3．转体上步：身体微左转，左脚向左斜前上步，臂随腰转。目视左手。4．弓步推掌：继续左转腰变弓步，左手逐渐的翻手坐

7、腕推掌（掌心向右斜前方）。目视左手。八、手挥琵琶1．跟步摆掌：微左转腰重心前移，右脚向前跟半步，同时右手摆到身前手心斜向上，左手收到胯旁，手心向下。目视前方。2．坐腿摆臂：身体微右转，右脚跟下落成45°，重心后移；同时右手翻转手心斜向下屈收到胸前，左手摆到身前腕与肩高，手心斜向下。目视前方。3．虚步合手：身体微左转，调整前脚变虚步，右手与左肘相合。目视前方。九、左右倒卷肱 ㈠左倒卷肱1．转体撤手：身体微右转，右手外旋下落经右腹前撤手摆臂，手心斜向上。左手松手微下落。目视左手。2．退步收手：身体左转，左脚退步，右手屈臂收手

8、到肩上，手心斜向左前下方。左手旋臂下落。目视前方。3．坐腿推掌：身体继续左转，重心移到左腿成虚步；右脚以脚掌为轴转正；同时右手前推到胸前，右臂自然伸直，手心向左前下方，左手旋臂收到左腹前，逐渐转手心向上，手指斜向右前方。目视前方。 ㈡右倒卷肱 1．转体撤手：同左倒卷肱，唯方向相反。2．提膝屈肘：同左倒卷肱，唯方向相反