每天燕麦减肥食谱

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1、每天燕麦减肥食谱　　导语：下面是小编整理编辑的燕麦减肥食谱，欢迎阅读!　　一、玉米燕麦粥　　材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。　　制法：　　1、燕麦仁去除杂志清洗干净，直接放入锅中，加入适量清水一起炖煮熟开花即可。　　2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，使用勺子不停的搅拌，大火煮沸之后，转入小火继续煮即可出锅。　　二、燕麦牛奶布丁　　材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。　　制作：　　1、准备一半的鲜奶煮沸，直接导入燕麦中拌匀备用。　　2、把剩下的一半鲜奶加热至40℃时，打入全蛋和细砂糖，使用打蛋器搅拌均匀。　

2、　3、加入泡好的燕麦片搅拌均匀，把直接做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸一下即可。　　三、燕麦黑芝麻粥　　材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。　　做法：　　1、燕麦用水泡开备用。　　2、大米和黑芝麻加适量清水一起煮成粥，出锅之前放入泡开的燕麦，继续煮5分钟，根据自己的口味放入适量白糖搅拌均匀即可。　　四、燕麦黑米糊　　材料：黑米100克燕麦50克糯米50克清水2升蜂蜜1勺　　作法：　　1、黑米清洗干净，提前一夜用清水浸泡待用;　　2、燕麦和糯米清洗干净，晚上睡觉之前用清水浸泡一天待用;　　3、泡好的黑米、燕麦、糯米一起放入锅中，加入足量清水，

3、放入食物料理机打碎;　　4、把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥即可。　　5、最后等到粥的温度降低之后，我们加入蜂蜜搅拌均匀即可。　　五、燕麦粳米粥　　材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。　　做法：　　1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。　　2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。　　3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。　　功效：燕麦可以减肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除烦渴，还有粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠

4、蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。所以燕麦配上粳米减肥效果更佳。　　六、红豆燕麦粥　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，适量水，少许糖。　　做法：　　1.先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。　　2.当燕麦开始粘稠的时候倒入牛奶。　　3.等牛奶烧热了把蜜红豆放下去，然后关火就行了。　　功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排

5、泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。燕麦配上红豆使减肥更上一层楼。