饮食养生课件 (2)

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1、第三章饮食养生饮食调养的原则平衡合理：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之以补精益气”五谷：黍（黄米）稷（粟，小米）稻麦菽（豆）；五果：桃李杏枣栗；五畜：牛羊犬猪鸡；五菜：葵（冬葵）藿（豆角叶）葱韭薤。第三章饮食养生饮食调养的原则平衡合理：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮毛槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落五味五色五方五气五季五行五脏五腑五官五体五志酸青东风春木肝胆目筋郁怒苦赤南暑夏火心小肠舌脉喜甘黄中湿长夏土脾胃口肉思辛白西燥秋金肺大肠鼻皮悲咸黑北寒冬水肾膀胱耳骨恐

2、木火土金水相克第三章饮食养生饮食有节：定量定时“饮食自倍，肠胃乃伤”“饱食过多，则成痰…”《中国居民营养与健康现状》公布10月12日，卫生部公布中国居民营养与健康状况调查结果。     我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%估计全国患病人数1.6亿多。糖尿病患病率为2.6%,估计全国糖尿病现患人数2000多万。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%,估计人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖现患率分别高达30%和12%,儿童肥胖率已达8%。第三章饮食养生饮食卫生：饮食宜新鲜洁净煮熟不宜食用发霉、烧焦、烤糊，不

3、宜多食腌制食，肉食类不宜生吃第三章饮食养生食养因人因时而异,食因季、当地食物。第三章饮食养生进食保健：宜缓、宜专、宜乐，食后宜摩腹、散步第三章饮食养生食物性味及归经理论：四气：寒凉：有清热泻火解毒或滋阴温热：散寒或温补阳气五味：辛：能散能行，归肺苦：能泻能燥。归心酸：收敛，归肝咸：软坚泻下，归肾甘：补，归脾第三章饮食养生食物的性味温热食物：肉鱼类：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、雀肉、虾肉、鳝鱼、海参、草鱼、鲢鱼、胖头、鳜鱼、带鱼蔬菜类：刀豆、葱、姜、蒜、椒、韭菜、芥、香菜等香辣蔬菜果实类：桂圆、荔枝、桔子、杏、桃、核桃、石榴、大枣、板栗、

4、椰子浆第三章饮食养生寒凉食物肉鱼类：鳖肉、龟、鸭肉、牡蛎肉、蚬肉、螺蛳、蚌、猪肉皮、兔肉、马肉、青蛙、蚯蚓、蜗牛、黑鱼、蟹、海蜇、紫菜、海带、蔬菜类：菠菜、豆芽菜、黄瓜、苦瓜、茄子、冬瓜、茭白、葫芦、发菜、莴苣、马兰、荠菜、黑木耳、丝瓜、番茄、竹笋、萝卜、蘑菇果实类：梨、西瓜、柿子、香蕉、橙、柑、猕猴桃、苹果、藕、菱、柚、枇杷、甘蔗、荸荠、绿豆、小米、苡米、大麦第三章饮食养生平性食物肉鱼类：猪肉、牛乳、鸡蛋、鸽肉、鹌鹑肉、黄鱼、鲤鱼、鳗鱼等；蔬菜类：花菜、卷心菜、茼蒿、芋头、胡萝卜、土豆、香菇果实类：粳米、玉米、高粱、小麦、黄豆、黑

5、豆、赤豆、蚕豆、豇豆、扁豆米面类第三章饮食养生日常食物功效简介米面类：大多有益气健脾作用糯米：止汗止泻玉米：降糖、降脂苡米：健脾利湿、排脓消肿、抗癌小麦：安神敛汗大麦：回乳、开胃薏米第三章饮食养生豆类：大多有补肾利水作用绿豆：清暑热、利水湿、解毒、抗过敏黑豆：补肾活血利水解毒扁豆：健脾化湿止泻红薯：尚有通便减肥等作用坚果类第三章饮食养生坚果类：大多有补肾益气、滋阴润肠作用核桃仁：补肾、纳气、润肠止带花生：养血补脾、润肺化痰、止血、催乳、润肠通便向日葵子：滋阴、止痢、透疹栗子：补肾强骨、活血、止血榛子：健脾开胃、止泻、明目莲子：

6、健脾固涩、补肾、养心安神芝麻：养血润燥蔬菜类第三章饮食养生蔬菜类：大多有清热解毒功用黄瓜：清热利水冬瓜：润肺化痰、清热解毒、利尿、解暑南瓜：补气、止痛、降血糖丝瓜：清热解毒、化痰、通经脉、利尿、下乳番茄：生津止渴、健胃消食、清热祛暑、利尿第三章饮食养生茄子：活血散瘀、清热解毒、消肿止痛辣椒：温中祛湿、开胃消食青菜：清热解毒、通利肠胃白菜：养胃消食、清热利尿、止咳韭菜：温中壮阳、行气、止呕芹菜：解毒、降压菠菜：养血油菜：活血解毒荠菜：明目降压、止血、解毒第三章饮食养生卷心菜：补肾健胃苘蒿：健胃、化痰、通便莴笋：清热凉血、利尿通乳大蒜：

7、杀虫、行滞、健胃葱：发汗解表姜：温胃、止呕芫荽：发汗解表、消食茭白：解毒利尿芋头：消肿散结竹笋：消食化痰、利尿第三章饮食养生萝卜：消食化痰行气胡萝卜：降压、强心、抗炎、抗过敏土豆：健脾和胃、补肾、消炎蘑菇：健脾开胃、理气化痰、抗癌黑木耳：补气益智、活血生血银耳：滋阴润肺葫芦：利尿通淋水果类第三章饮食养生水果类：大多有生津止渴作用杏子：止咳平喘桃子：活血猕猴桃：健脾止泻，对胃癌有较好作用梅子：收敛肺、涩肠止泻桔子、金橘、柚子等：化痰和胃柿子：润肺化痰，软坚、大枣：健脾益气、滋养阴血、安神第三章饮食养生藕：消瘀清热、解渴醒酒、止血健胃菱

8、：凉血止血、抗癌梨：生津止渴、止咳化痰、解酒毒苹果：健脾益胃、养心除烦、生津柠檬：安胎、利尿消肿香蕉：清热凉血、生津止渴、润肠、解毒石榴：杀虫止痢菠萝：生津和胃、消肿祛湿芡实：固涩第三章饮食养生桑椹：补血乌发山楂：消食、化瘀、止痛葡萄