初中2012年乒乓球队训练计划

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1、2010-2011学年第一学期乒乓球队训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接市乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、基本情况：我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不是很扎实，理论知识缺乏，因而有不少困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数与时间：每周星期一至星期五的早操和课间操时间，对学生进行各项基本功训练。并且有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求：训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质

2、。五、具体训练要求：准备期：1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议，制定训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师指导，学生互练反手推挡。2、教师讲解指导，学生互练正手攻球。第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、

3、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容：第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打

4、两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛

5、；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第五周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第六周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、

6、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；第七周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。第八周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练

7、习；（4）教学比赛；2、对内比赛训练，提高学生综合能力。三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。第九周训练：一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、模拟训练比赛。学生和学生、学生和老师之间比赛。提高学生的综合能力。3、身体素质练习：（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。四、讲解比赛中的注意事项。