中学乒乓球队训练计划

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1、中学乒乓球队训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。训练内容：一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。二年级、三年级、四年级的训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发

2、球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练时间：（每周一三五中午12:50-13:30）训练地点：乒乓球室/操场训练内容：9月——10月：（基本功练习）1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/

3、10组。（一二年级）2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分

4、钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天12月-1月：（备战小学生乒乓球比赛）1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）乒乓队训练计划08--09年度上学期教练员：陈英林情况分析：这学期由于学校要准备国防教育活动，因此我们乒乓球队的训练一开始就没有像往常那样如期开展，令人头痛的问题还是一些老队员，随着升入高年级，他们训练的积极性大大减弱，主要原因还是家长顾忌训练会影响学习，其次就是学生本人“动力不够”，认为已经参加了几次比赛，获得了一些成绩就可以轻

5、轻松松了，思想上有“逃避”，不想吃苦。我对他们也已经“动之以情，晓之以理”，但效果并不明显，希望能够得到学校、班主任老师的帮助，对他们进行深层次的教育，引导他们不要放弃。训练的内容还是以基础训练为主，打好各项基本功，对新队员的动作进行重点纠正。另外，根据总结出来的经验，加强步伐的训练是取得好成绩的基础，需要结合基本技术逐步练习，加强各项基本功衔接能力，提高比赛中运用技术的能力。另外，我们学校的运动员缺乏比赛的锻炼，往往在比赛中发挥不出训练的水平，希望可以多一些与外面交流的机会，接触不同水平的对手，让队员形成比赛的意识，开阔眼界。一、训

6、练目标通过本学期组织系统的训练，逐步提高队员的专项身体素质和技术战术水平，提高心理适应能力和乒乓球队的竞技能力，为下一学期的市比赛作充分准备，为学校争荣誉，为自己有一个健康的身体而自觉的锻炼。二、训练的基本内容1、训练准备阶段2、召开动员会、招运动员。3、召开全队队员会议，制度、训练纪律。4、准备训练所需器材。（1）运动员起始状态诊断：基本技术动作已能较为熟练地运用，但组合动作、速度、力量、步法、比赛经验有待提高，反手位能力较差，小球处理不够好等。（2）训练任务及指标通过组织系统训练，在提高身体素质的同时，提高动作的速度、力量，提高步

7、法的灵活性，提高技术战术的运用能力和比赛经验。2、指导阶段第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。3、多球训练。第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段体1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、开展各种基本组合动作练习，提高衔接能力。第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：基础战术了练习，对抗比赛。1、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。2、集训拉练，

8、对外交流比赛（1-2）次，间隔时间不须太长。3、训练学生在比赛中的心理素质。4、观看比赛录象训练总结什么事，都需要有兴趣，有了兴趣后再去干什么事，才能干得好。同时我们也知道，我们的乒乓球这项活动，是一项周期性较长的运动。