第五讲 情绪调控与压力应对

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1、第五讲情绪调控与压力应对导入：心理学最新的脑部研究报告指出：心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始。游戏：快乐动物园内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。

2、下表决定了你要学的是哪种动物：Ａ--Ｆ　　　　　　　　狮子　　Ｇ--Ｌ　　　　　　　　企鹅　　Ｍ--Ｒ　　　　　　　　猴子　　Ｓ--Ｚ　　　　　　　　天鹅思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？情绪对你或你身边的人产生过怎样的影响？一、情绪对大学生成才发展的作用（一）影响身心健康（二）影响学习（三）影响人际关系（四）影响潜能发挥和成功发展二、情绪的有关理论（一）情绪及类型（二）情绪的发生机制及其功能（三）健康情绪的标准（一）情绪及类型1、情绪情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。２、情绪

3、的成分（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验（3）情绪的表现形式：面部表情　　　声音表情　　　动作表情　　３、基本的情绪类型7种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。8种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。人生苦多于乐？情绪天气每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能达到理想的自我

4、悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型1.自我觉知型　自己的情绪一变化便能

5、察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型　总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型　对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情

6、绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。（三）健康情绪的标准适度的欲望有清醒的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感丰富、深刻的自我情感体验大学生常见不良情绪及其应对自卑紧张、焦虑愤怒郁闷无助冷漠紧张、焦虑时（放松呼吸、放松肌肉、放松想象）愤怒时：表达愤怒——立刻表达-目光正

7、视-声音平静-表情温和但有力每个人都会生气的，这并不难。但要能适时适所，以恰当的方式对恰当的对象，恰如其分地生气,这就难上加难。——亚里士多德抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向郁闷时（眼泪缓解、运动缓解、转移注意力、和小动物说话、唱歌、跳舞、听音乐）无助时：向家人、老师、同学、或者咨询师倾诉以寻求帮助四、大学生的情绪管理（一）敏锐

8、觉知情绪（二）平和接纳情绪（三）有效调整情绪（四）正确表达情绪（一）敏锐觉知情绪所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。应做到以下几个方面：►了解自己的个性特征►了解自身成长经历及早期经验►了解自己的情绪年龄►测试自己的情绪状态1.了解自己的个性特征3.了解自己的情绪年龄情绪年龄（emotionalage），是人的情绪发展水平的一种衡