拓展课健美操教案

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1、2013-2014学年第一学期拓展课计划及教案张敏教学对象：学校全体学生 指导思想： 坚持“健康第一”的指导思想，按照以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力，从而为终身体育打下坚实的基础。 依据：健美操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体，以

2、健、力、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、健美、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力深受学生的喜爱。 学习目标：  1. 使学生了解并热爱健美操和定向运动，能够描述其对健康的益处并经常积极参加健美操锻炼和定向运动。 2. 较好的掌握健美操的基本动作与组合，少儿操一级规定动作的前两段，了解其他健身操种，并能够对同学之间的健美操表演做出简单的评价。掌握定向运动基础知识，能辨别一些简单的地图，并能较熟练使用指北针。 3. 提高协调性、节奏感、灵敏性、表现

3、力，身体耐力以及心肺耐力，塑造健美形体。 4. 创设“我健康，我快乐”的教学氛围，培养自尊和自信心，充分展现自我。 5. 培养良好的自主学习和探究学习的能力以及创新合作精神，从而提高学生的社会适应能力75教学计划第一次课健美操运动基本知识、体能恢复练习第二次课学习健美操基本动作、健美操专项技术练习第三次课学习健美操高冲击步法、学习大众健美操一级套路（组合一）、健美操专项技术练习第四次课学习大众健美操一级套路（组合二）、健美操专项素质练习第五次课学习大众健美操一级套路（组合三）、健美操专项素质练习课第六次课学习

4、大众健美操一级套路（组合四）、健美操专项素质练习第七次课复习大众健美操一级套路（组合五）、健美操专项素质练习第八次课学习大众健美操二级套路（组合一）、健美操专项素质练习第九次课健美操专项技术练习第十次课健美操专项素质练习第十一次课健美操专项素质练习第十二次课大众健美操三级套路第一组合第十三次课大众健美操三级套路第二组合第十四次课大众健美操三级套路第三组合第十五次课大众健美操三级套路第四组合第十六次课自编操第十七次课自编操第十八次课基本动作练习第十九次课小组合第二十次课小组合第二十一课小组合第二十二课小组合75

5、第一次课教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。教学过程：导入新课同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所

6、了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。一、健美操的起源与概念健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来

7、说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和

8、改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。有氧运动：是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%心率是一种最简便测量运动量大小的一种方法，一定的心跳反映了一定的运动量。合理的运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线，由低逐步上升到一定程度后再逐渐呈下降趋势。（或出二个高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐渐下降）《负荷