终身纤体计划书(改)

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1、终身纤体计划书智慧进步需要代价无知落后代价更大*肥胖是威胁全球人类的流行病。联合国世界卫生组织（WHO）在2003年已将肥胖症正式列为慢性病。*肥胖已经成为了百病之源。美国每年有30万人死于与过重而引起的疾病。*以肥胖为中心的五病综合症病例有；糖尿病、高血压、心脏病、呼吸系统病、中风、关节炎、癌症等疾病。*超过45岁的人每年减半磅肌肉。*5个人之中就有1个人是死于无知。*生活的模式决定你将来的疾病。*你需要减重吗？？肥胖的分类；1．脂肪细胞增殖型（Hyperplasia）—此时期脂肪细胞数目会增加，易发生在幼儿期（1—4岁）、青春期（7—11岁），脂肪均匀分布在四肢及躯干，这类通俗

2、称为单纯性肥胖。此期肥胖的百分之七十到了成人期仍会是肥胖，故及早预防是十分重要的。2、脂肪细胞增大型（Hypertrophy）—此型多发生在成年期与怀孕时期，此时的肥胖会使脂肪细胞的体积变大，常堆积于在特定的部位，如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部。3、病理性肥胖柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多 现象：脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。胰源性原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加 现象：全身肥胖，性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。 现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖垂体性原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素 13

3、现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退 现象：肥胖和粘液型水肿药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。 现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。4、皮下肥胖 特点：脂肪主要分布于腹部，臀部和大腿部的皮下组织内5、内脏肥胖特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。有很多人会理解为是遗传的原因（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关），由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。吃得太多没有被消耗掉。

4、也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而发胖。自我检测体质指数；BodyMassIndex(BMI)体质指数BMI=体重÷身高（2次）例如：50公斤÷1.59米(2次)=19.7以WHO的标准正常的指数是18.5至24.9女性;：标准脂肪比率17%——27%男性：标准脂肪比率14%——23%终生纤体项目。*超过了30年的历史，有10多年深获USA医学临床所极力推崇及采用。*以食物搭配，透过体内多

5、余脂肪以自我燃烧达至烧脂效果。*绝不依靠代餐、节食、药物、高运动量、仪器、、、、、、等。*有不断的成功例子，有完整的纤体学习系统。131、终身纤体计划之好处与传统减肥餐单比较终身纤体传统菜单快而安全慢减少饥饿正常饮食饥饿增加食欲增加心情愉快保持肌肉量烦燥肌肉量减少增加体能增加降低重点在改变生活方式只改变餐单2、终身纤体（1）跟随餐单的指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第1原料）之摄取量。（2）迫使身体改变燃烧第2原料脂肪去维持身体之能量。（3）限制每天脂肪吸入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至烧脂！减重。3、监察系统；怎可知道身体是否正在燃烧脂肪？（1）每天早上起床后，不要饮

6、任何饮料，先去一次小便。便后测量空腹体重。（2）每天早上用验尿纸验尿，取样为晨尿后15分钟的第二次排尿，如试纸转为粉红色至紫色，证明身体已在燃烧脂肪，如试纸没有转色，则代表尚未成功，身体还未燃烧脂肪，可能是碳水化合物吸入量还是过高，要再减低。（3）每天写下你的饮食记录。（4）每天写下你的运动记录（每天走一万步）；（5）每天饮白水2400毫升；（6）每周测量身体尺寸（胸围、腹围、臀围、大腿、大臂）。（7）45天后拍照片（正测面及全身）；（8）每周定期回访健康教练；做个好学生/一般情况：开始之第1至第2天，可摄取80---100克，第3天验尿如不成功。可减至70---80克，如还未达到

7、烧脂的效果可再减至50---60克。4、什么人不能进行[终身纤体计划]？（1）孕妇、有严重肝病或肾病者。（2）第1型糖尿病患者，需注射胰岛素——需咨询医生。13（1）准备日；1---3天不能贪吃，准备你的身体及思想开始进入第一阶段；纤体5、[终身纤体]的概念及计划一览表（1）准备期3日准备身体及思想开始进入第一阶段：纤体。（2）第一阶段；（A）纤体期—28天利用食物配搭，以达至燃烧脂肪，进行纤体减重。星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日第1周蛋白日蛋白日蛋白日纤