乒乓球校队训练计划

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1、体育课时训练计划乒乓球队2010.9---2010.12周训练计划周训练安排3次训练课，周计划见下表：第3周：星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动；2、a、左推右攻b、1/2台正手对攻c、推挡侧身攻中2三16：00-18：30基本功训练1、准备活动2、a、正手发力连续攻（一组）b、1/2台正手扣杀（2组）c、左推右攻（2组）大3五16：00-18：30力量训练1、准备活动2、a、斜线1/2—2/3台侧身攻球b、斜线1/2—2/3台侧身拉弧圈球c、反手1/2—2/3台推挡攻球大第4周：课次星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：

2、00-18：30技术训练1、准备活动；2、正手攻球；弧圈球对练；发球练习中2三16：00-18：30技术训练1、准备活动2、双方推挡变直线结合正手打回头；对搓斜线一方侧身攻；一点对两点，搓近网球。中3五16：00-18：30基本功训练1、准备活动2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球（2组）b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球（1组）c、移动中1/2—2/3台至全台拉冲下旋球练习（1组）d、连续推档侧身攻练习（2组）大第5周：星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球c、移动中1

3、/2—2/3台至全台拉冲下旋球d、连续推挡侧身攻练习中2三16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、双方推挡变直线结合正手打回头b、对搓斜线，一方侧身攻c、一点对两点，搓近网球d、发球侧身抢攻中3五16：00-18：30力量训练1、 准备活动2、a、正手连续攻球（300x3）b、弧圈球中远台连续拉c、1/2台一点对两点反手位侧身拉d、发球练习中第6周：星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、斜线1/2—2/3台侧身攻球b、斜线1/2—2/3台侧身拉弧圈球c、反手1/2—2/3台推挡攻球中2三16：00-18：30基

4、本功训练1、准备活动2、多球练习a、反手位1/2—2/3台侧身拉前冲弧圈球（2组）b、提拉近网下旋球（2组）c、左推右攻两面拉（1组）d、全台无定点拉冲弧圈球大3五16：00-18：30力量训练a、提杠铃负重提踵（20次×5）b、持拍手拉橡皮条做快速摆臂练习（30次×3）c、负重（沙袋）上坡跑3次d、蛙跳（20M×3）大第7周：课次星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、1/2台移动攻球b、发球抢攻和接发球抢攻练习c、推挡侧身连续攻中2三16：00-18：30技术训练1、准备活动2、正手攻球记板数（要求：200个来回×5）

5、；1/2台一点对两点拉弧圈；发球抢攻中3五16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、正手攻球近台快攻（300个x3）b、中远台定点连续拉弧圈球c、1/2台一点对两点连续拉弧圈球d、远台拉，结合吊近网的移动练习中第8周星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球c、移动中1/2—2/3台至全台拉冲下旋球d、连续推挡侧身攻练习中2三16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、双方推挡变直线结合正手打回头b、对搓斜线，一方侧身攻c、一点对两点，搓近网球d、发球侧身

6、抢攻中3五16：00-18：30力量训练2、 准备活动2、a、正手连续攻球（300x3）b、弧圈球中远台连续拉c、1/2台一点对两点反手位侧身拉d、发球练习中第9周：星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动；2、攻球练习30′；中台左推右攻（左拔右打）两面攻；发球抢攻（接发球抢攻）中2三16：00-18：30基本功训练1、准备活动2、多球练习a、1/2—2/3台拉下旋球。（2组）b、1/2—2/3台拉上旋球。（1组）c、反手搓接侧身抢冲对方中路。（1组）d、两面拉下旋球。（1组）大3五16：00-18：30专项素质训练1、准备活动

7、2、跳绳：a、单脚跳（3′×3）b、两脚转换跳（3′×3）步法移动：a、并步（2′×5）b、交叉步（2′×5）中、第10周：课次星期时间任务训练内容与手段负荷1一16：00-18：30技术训练1、准备活动；2、a、正手对攻，反手反推b、连续推挡侧身攻c、发球抢攻练习d、双方对拉弧圈球练习。中2三16：00-18：30基本功训练1、准备活动2、a、反手位1/2—2/3台侧身拉前冲弧圈球（1组）b、拉、挑近网下旋球（1组）c、全台两面拉（1组）d、全台无定点拉上旋球（2组）。大3五16：00-18：30技术训练1、准备活动2、a、对搓斜线单方侧身攻b、对搓斜线双方抢