校队篮球训练计划

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1、校队篮球训练计划陳西师范大学体育教育专业2011级研究生杨伟一、多年训练计划根据在校篮球队队员的学习与训练、身体基础、专项技能特点，以及相关重人赛事的安排，确立训练目标，提出训练任务身体素质及心理素质等方面的要求和指标，制定4年的训练计划安排，以保证训练的系统性。阶段年限主要任务训练重点内容及顺序负荷特点基础训练阶段第一年棊础运动能力培养1、协调能力，基本运动能力2、多项基本技术3、一般心理品质4、基本运动素质由低到高循序渐进，基本保持在中等强度专项提高阶段第二年专项运动能力训练1、专项运动素质2、专项运动技、战术3、专项心理素质4、训练理论知识逐渐增加强度，保持在大强度最佳竟技

2、阶段第三年比赛实践能力训练1、身体素质水平2、专项技、战术整合3、比赛心理素质培养4、比赛自我总结能力基本较大强度负荷竞技保持阶段第四年保持专项竞技能力1、专项运动素质2、专项心理品质3、专项技、战术4、训练理论知识维持在中高强度之间、年度训练计划阶段主要任务训练重点内容及顺序负荷与手段周次技1、一般身体素1、提高全而身体训练，全而发展运屮等负荷17质训练动员运动素质，注意着重发展耐力、台匕2、专项身体素力量。以持续法和间歇冃匕质训练2、提高身体各器官系统机能、发展法为主，采用多形3、专项技术训练所需的一切基础，以便为技术、战术训练和比赛打下基础，提供保证。种手段进行一般、专项身

3、体和成3、全面熟练基本技术（传、接、运、突、投），形成技术体系，增加技术难度、负荷强度。巩固个人特长，提高对抗和应变能力。同时进行基础战术配合如快攻中二打一、三攻二、、策应、技术训练阶段传切、掩护等。4、训练内容比重：一般身体素质：专项身体：专项技术=3:4:3专1、专项技术训1、进行专项技术和战术训练时，尽可大负荷达到高峰23练能与基础战术结合起来，在改进技术项2、战术训练的同时掌握基本战术。练习内容接近以间歇法、重复3、实战训练比赛条件，加强个人和全队对抗，并发和综合训练法提逐步加大难度和运动量。2、强化攻击、攻防转化，提高得分能力，攻守能力，强化攻击意识。3、培养战术意识和

4、心理素质。调节心理状态，克服心理障碍和提高心理能力。4、训练内容比重：专项技术：战术：实战=5:4:1为主高阶段恢1、理论知识学1、进一步提高专项能力。小负荷14习2、训练与比赛密切配合,将身体、技复2、恢复性训练术、战术相结合进行。进而使技、战以综合训练法级术、心里素质达到最高水平。比赛训练法为阶3、安排理论知识学习，如技术、战术主，加强心理训分析，比赛知识、生理、心理、解音IJ、规则等。4、训练内容比重：身体素质：技术：战术=2:3:5练段三、周训练计划周训练计划是以个星期作为小周期来安排的训练，根据阶段训练计划的任务、内容和负荷来安排训练。根据内容不同把周训练分力基本训练周

5、、赛前训练周、比赛周、恢复周。容期内星*二二四五六早操各种跑、协屮长跑、变3200米测各种跑、力游戏、基本各种跑、强调柔韧、灵速跑、柔验、投篮、量练习脚步练习结度投篮练习敏练习韧、灵敏个人技术合跑上内防守脚步、攻守脚步、理论讲授基本技术、观看高水平专项身体能基本技术、个人基本技个人对投篮比赛全队战术配午容投篮；2、3术、投篮、比赛、合、投篮力人配合个人技术2、3人配练习、合快攻抗方法手段脚步练习与攻守对抗结合、两点连续投篮，提髙局部配合能力连续滑步、滑步变交叉步跑、变急停夹击、交叉步跑变鱼跃断球运球基本功、一对一攻守对抗、分组2人2球比赛，快攻3攻2、3攻3网络视频或电视录像攻守

6、脚步练习、半场5对5攻守对抗、磨合战术打法下午内容个人技术、快攻、半场进攻、分组对抗练习半场攻守对抗、分组对抗投篮、攻守战术教学比赛足球活动力量训练、弹跳训练半场攻守对抗、局部到整体、投篮公开比赛方法手段个人运球突破、快攻推进、半场3攻2二攻二、三攻三、四攻四、投21分，定攻守次数，交换对抗约同等水平队伍比赛上下脚、腰腹力量训练连续摸一定高度由3对3至IJ5对5攻守强对抗、分队练习与强于自己的队伍比赛运动量大较大中大中大身体、技、战术比重4:3:33:3:42:3:53:3:43:3:42:2:6