洪水小学乒乓球校队训练计划.doc

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1、洪水小学乒乓球校队训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的动作方法。二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。五、参加5月中旬全县中小学球类运动会并取得优异成绩。训练内容：1．正、反手攻球训练2．对打训练3．发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。辅助训练（体能训练）通

2、过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。训练时间：（每天早晨7:00-7:40、大课间时间和下午课外活动时间）训练地点：乒乓球室/操场训练内容：3月——4月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；

3、5月：（备战小学生球类比赛）1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）2.训练总结。单球训练计划1．正手位/侧身位直、斜线攻球。要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。2．直拍反手推挡/横板反手攻球。要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。3.左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。4.正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要

4、领注意击球点，步法移动迅速、准确。5.正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。6.搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。7.比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。多球训练计划1.正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速。熟练掌握控球能力注意

5、回球路线变化。2.直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。3.连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。4.推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。5.正手位/侧身位正手拉球要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速。熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。6.正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在1/2台范围内，1定点，

6、2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整、协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。7.反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。8.反手拉球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力。9.正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，步伐移动迅速。熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化10.反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化。11.正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各

7、动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化。12.正反手快摆要求：动作完整、协调，熟练掌握控球能力注意回球路线变化。13.直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。14.正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确，注意回球路线变化。15.正手反拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调，熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确。16.正反手近台挑球要求：熟练掌握动