广东药学院中山校区乒乓球校队训练计划

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1、广东药学院中山校区乒乓球校队训练计划训练阶段：本学期第14、15周周的类型：基本训练周（综合训练课）训练时间：每周2次，星期二、四下午16：00—17：30训练目标：本学期的训练目标主要有以下几点：1、纠正部分队员击球姿势上的错误，保持队员们击球姿势的正确；2、使队员们学会正确的发力方法，以此提高队员们的击球质量；3、进一步强化各队员的发球以及接发球能力，提高队员发球的威胁性，以及巩固队员接发球的稳定性；4、注意加强步法训练，提高队员的步法移动意识以及移动能力。另外利用双打训练来加强以及巩固队员的步法移动能力。第三周训练_一、准备部分:1、准备活动：徒手操。体操队形，活

2、动全身各关节，重点活动开肩关节、腕关节、腰部、踝关节等；5分钟；2、基木步法讲解：由队里步法基础较好的同学进行步法讲解，10分钟；3、基本步法移动：听哨子，计吋，滑步、交叉步等步法的移动练习（2・5米左右移动）,30s/次X15次；4、挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球技术动作，注意腰腿配合发力;二.基本部分：1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各15分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；30分钟2、反手对推（拔人要求发力充分，20分钟3、搓球：对搓斜线对搓直线摆短撇长等10分钟三.结束

3、部分:1、整理放松2、小结训练情况第三周训练二:一.准备部分：1、准备活动：徒手操2、基本步法巩固练习：先绕花坛慢跑1圈，然后使用并步、滑步等步法绕花坛慢跑各一圈，在半圈处转身更换方向。3、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰腿配合发力5、爆发力动作训练：变速弯举，从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作，25个/组X2组。二、基本部分：1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各15分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；30分钟2、反手对推（拔人要求发力

4、充分，20分钟3、搓球：对搓斜线对搓直线摆短撇长等10分钟三.结束部分:1、整理放松2、小结训练情况第四周训练一:一.准备部分：1、准备活动：徒手操2、基本步法巩I古I练习：先绕花坛慢跑1圈，然后使用并步、滑步等步法绕花坛慢跑各一圈，在半圈处转身更换方向。3、爆发力练习：变速弯举1分钟1组，做5组以上4、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰腿配合发力二、基本部分：1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各10分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；20分钟2、反手对推

5、（拔人要求发力充分，并适当控制落点稳定；20分钟3、搓球：对搓斜线对搓直线摆短撇长等10分钟4、力量素质练习：俯卧撑25个/组2组单足跳20米/次4次三.结束部分:1、整理放松2、小结训练情况第四周训练二：一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、基本步法巩固练习：先绕花坛慢跑1圈，然后使用并步、滑步等步法绕花坛慢跑各一圈，在半圈处转身更换方向。4、爆发力练习：变速弯举1分钟1组，做5组以上4、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰腿配合发力二、基本部分：1、正手对攻：对攻斜线、侧身位对攻各10分钟。要求发力充分，另外在对攻过程中要有碎

6、步调整，不能站定一个位置不移动，主要培养在练习过程中的步法移动意识；20分钟2、反手对推（拔人要求发力充分，并适当控制落点稳定；20分钟3、搓球：对搓斜线对搓直线摆短撇长等10分钟4、力量素质练习：俯卧撑25个/组2组单足跳20米/次4次三.结束部分:1、整理放松2、小结训练情况第五周训练一:一.准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：20m折回跑X42次3、爆发力练习：变速弯举1分钟1组，做5组以上4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法1min为一组每种步法做1组二、基本部分：1、对攻：对攻斜线对攻直线侧身位对攻20分钟2>1/2台或2/3台走动攻一人推

7、（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习；要求喂球的队员把落点控制稳定，以方便对方队员练习20分钟3、反手对推（拔），反手拉：一人推（拔）球，另一人拉球，轮换练习；要求推（拔）球的队员控制好落点，以方便对方队员练习，拉球的队员要发力充分10分钟4、搓球：对搓斜线对搓直线摆短撇长等10分钟5、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次2次下肢，单足跳20米4次三.结束部分:1、整理放松2、小结训练情况第五周训练二:一.准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：20m折回跑X42次3、爆发力练习：变速弯举1分钟1组，做5组以上4、步法练习：左推右攻