读《南拳规定套路

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1、读《南拳规定套路》有感《南拳规定套路》是对南拳的一个相对全面的概述及主要动作类别与规格要求。南拳的渊源与发展、内容与风格特点和其基本技法以及技术特征要点。南拳又称南方拳。是流传于我国长江以南各地诸多拳种的统称。其流传的地域主要包括广东、广西、福建、湖南、湖南、湖北、四川、江西、江苏浙江等地。南拳的代表是广东南拳，而广东的南拳代表的是洪拳等“五大名家”。分别是“洪、刘蔡、李、莫”。南拳拳系中有许多象形拳，不仅有龙、虎、豹、象、鹤、蛇、马、猴、鸡等常见的象形拳，而且有狮、彪、鱼、犬等罕见拳种。其象形拳数量之多，居全国诸大拳系

2、之冠。其总体风格是步稳、拳刚、势烈，少跳跃、多短拳、擅剽手，以声、气修力。威猛迅疾，灵巧绵密，刚柔相济，上肢及手型尤富于变化。它不像少林拳那样雄浑朴茂，舒展大方，但其刚烈之气，威猛之势，却灏然自成气象。南拳，种类和流派都很多，各具特点，它们一般的技法有八点。1.稳马硬桥：南拳中的“马”即为“桩步”。所谓“稳马”，就是要求桩步沉实、稳固、坚不可摧。步型虽有高矮之分，但必须做到高而不浮，低而不板，进退闪转灵活。站桩时要求五趾抓地，落地生根，强调“稳如铁塔坐如山”。“桥”是南拳中特有的一种手法。桥法即是臂的运行方法。“硬桥”即

3、是对桥法的质量要求。南拳谚语中讲：“手是铜锤脚是马”，意思就是把手臂练的像铜锤一样坚硬，才能在攻防的对抗中得心应手。南拳中的桥法。大多是用于防守，如截桥、架桥、缠桥、圈桥、穿桥、滚桥。2.脱肩团胛：南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩，是两肩有意识地向下沉坠，似乎将启向下脱卸似的。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团状。脱肩下沉，有助于臂、肘的合力。团胛前合，使背部收紧，有助于发劲前的蓄劲。3.直项圆胸：南拳身法还讲究直项圆胸。直项就是要求下颌里收，使颈部伸直；圆胸，是胸作微内含，稍呈圆形。项直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一；圆胸则有

4、助于沉气实腹，闭气蓄劲。4.沉气实腹：南拳也非常讲究气沉丹田，强调沉气实腹，使腹肌也参与收缩。沉气实腹，促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地乃是一个整体，做到上下完整一体，周身劲力凝结一处，形成整力。5.体刚劲粗：南拳的动作虽然也有快有慢，但快必须是方法清楚、动作到位、发力明显，并不是平平淡淡地一味求快，也决不是拖泥带水地快；即便是慢，动作也是刚劲有力，如单、双推指手，要求肌肉极限收缩而隆起，直颈圆胸，脱肩团胛，沉气实腹，以气催力，均匀而缓慢地用劲向前推出，在身体的外形上表现出一种“体刚劲粗”的特点。6.

5、五合三催：五合是，手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催是，手催、步催、身催。开步出拳时要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。做到“手法快时马步生，马不凌乱自有章”，手法与步法须协调一致。注重手眼身法步、精神气力功配合协调，练拳时浑然一体，一气呵成。7.力从腰发：“手从胸口发，力从腰马生”，通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一致，使力贯穿通达，这是掌握南拳发劲的关键。正如拳家所言：“力，其根在脚，发于腿，宰于腰，形于手。”同时，南拳又强调腰功必须刚柔相济，如“鱼游于水，蛇行于陆”。8.拳势刚烈：拳势，即

6、气势。其他拳种称之为“精、气、神”。“呼喝则风云变色，开启拳则山岳崩秃”，这是区别于别的拳的又一个特点之一，如稳健沉实的步法、饱满刚烈的发劲、抑扬顿挫的节奏，以及体格健壮、肌肉发达的形体等都是表现这一特点的重要因素。另外，南拳在演练时，还讲究发声呼喝，通过合理发声，一是助拳势，二是助发力，三是助形象，四是有利于排除体内余气。在演练时，一般要意识内守、含蓄，面部略带怒意，眉宇微内收，全神贯注于每招每式，做到意、气、形要整，有一种拳势威猛、气势逼人的演练效果。南拳的基本特点是门户严密，动作紧凑，手法灵巧，重心较低，体现出以小

7、打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。也是目前国内外武术套路比赛的重点项目之一。1989年，中国武术协会受亚洲武术联合会的委托，组织部分专家创编了《南拳竞赛套路》，并首次正式应用于第11届亚运会。在学习南拳时，练桩功是南拳入门的基础。拳谚有云：“未学功夫先学扎马”，“扎马练好了，腿部沉实了，步势才能稳扎，运功才有章法”。桩功练习有扎马（静）、走马（动）两种形式。扎马是我们常常说的站桩。南拳主要的步型有马步、半马步、弓步、骑龙步、跪步、单碟步等。扎马应有重点地选择动作，反复练习，常抓不懈。走马就是把重点的步型结合步

8、法中的上步、退步、撤步、跨步、麒麟步等进行活动性步法练习。走马是南拳桩功练习中的重点形式之一，也是提高南拳的步型与步法质量，即“下盘功夫”的主要手段。桩功练习应该是动静结合，以动为主，突出重点，全面提高。掌握独特的手法（含器械方法）是南拳教学的核心。南拳中的手法丰富，除了有一般拳种的拳法、掌法外，还有爪法、指法、桥法