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时间:2018-07-09
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1、读《南拳规定套路》有感《南拳规定套路》是对南拳的一个相对全面的概述及主要动作类别与规格要求。南拳的渊源与发展、内容与风格特点和其基本技法以及技术特征要点。南拳又称南方拳。是流传于我国长江以南各地诸多拳种的统称。其流传的地域主要包括广东、广西、福建、湖南、湖南、湖北、四川、江西、江苏浙江等地。南拳的代表是广东南拳,而广东的南拳代表的是洪拳等“五大名家”。分别是“洪、刘蔡、李、莫”。南拳拳系中有许多象形拳,不仅有龙、虎、豹、象、鹤、蛇、马、猴、鸡等常见的象形拳,而且有狮、彪、鱼、犬等罕见拳种。其象形拳数量之多,居全国诸大拳系
2、之冠。其总体风格是步稳、拳刚、势烈,少跳跃、多短拳、擅剽手,以声、气修力。威猛迅疾,灵巧绵密,刚柔相济,上肢及手型尤富于变化。它不像少林拳那样雄浑朴茂,舒展大方,但其刚烈之气,威猛之势,却灏然自成气象。南拳,种类和流派都很多,各具特点,它们一般的技法有八点。1.稳马硬桥:南拳中的“马”即为“桩步”。所谓“稳马”,就是要求桩步沉实、稳固、坚不可摧。步型虽有高矮之分,但必须做到高而不浮,低而不板,进退闪转灵活。站桩时要求五趾抓地,落地生根,强调“稳如铁塔坐如山”。“桥”是南拳中特有的一种手法。桥法即是臂的运行方法。“硬桥”即
3、是对桥法的质量要求。南拳谚语中讲:“手是铜锤脚是马”,意思就是把手臂练的像铜锤一样坚硬,才能在攻防的对抗中得心应手。南拳中的桥法。大多是用于防守,如截桥、架桥、缠桥、圈桥、穿桥、滚桥。2.脱肩团胛:南拳身法讲究脱肩团胛。脱肩,是两肩有意识地向下沉坠,似乎将启向下脱卸似的。团胛,是使肩胛骨向前微合,形成团状。脱肩下沉,有助于臂、肘的合力。团胛前合,使背部收紧,有助于发劲前的蓄劲。3.直项圆胸:南拳身法还讲究直项圆胸。直项就是要求下颌里收,使颈部伸直;圆胸,是胸作微内含,稍呈圆形。项直有助于胸、背、肩、肘的劲力合一;圆胸则有
4、助于沉气实腹,闭气蓄劲。4.沉气实腹:南拳也非常讲究气沉丹田,强调沉气实腹,使腹肌也参与收缩。沉气实腹,促使臀部必须收敛。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五趾抓地乃是一个整体,做到上下完整一体,周身劲力凝结一处,形成整力。5.体刚劲粗:南拳的动作虽然也有快有慢,但快必须是方法清楚、动作到位、发力明显,并不是平平淡淡地一味求快,也决不是拖泥带水地快;即便是慢,动作也是刚劲有力,如单、双推指手,要求肌肉极限收缩而隆起,直颈圆胸,脱肩团胛,沉气实腹,以气催力,均匀而缓慢地用劲向前推出,在身体的外形上表现出一种“体刚劲粗”的特点。6.
5、五合三催:五合是,手与眼合,眼与心合,肩与腰合,身与步合,上与下合。三催是,手催、步催、身催。开步出拳时要身随步转,拳随腰发,收腹蓄劲,先收后发。做到“手法快时马步生,马不凌乱自有章”,手法与步法须协调一致。注重手眼身法步、精神气力功配合协调,练拳时浑然一体,一气呵成。7.力从腰发:“手从胸口发,力从腰马生”,通过腿、腰、背、肩以及全身的协调一致,使力贯穿通达,这是掌握南拳发劲的关键。正如拳家所言:“力,其根在脚,发于腿,宰于腰,形于手。”同时,南拳又强调腰功必须刚柔相济,如“鱼游于水,蛇行于陆”。8.拳势刚烈:拳势,即
6、气势。其他拳种称之为“精、气、神”。“呼喝则风云变色,开启拳则山岳崩秃”,这是区别于别的拳的又一个特点之一,如稳健沉实的步法、饱满刚烈的发劲、抑扬顿挫的节奏,以及体格健壮、肌肉发达的形体等都是表现这一特点的重要因素。另外,南拳在演练时,还讲究发声呼喝,通过合理发声,一是助拳势,二是助发力,三是助形象,四是有利于排除体内余气。在演练时,一般要意识内守、含蓄,面部略带怒意,眉宇微内收,全神贯注于每招每式,做到意、气、形要整,有一种拳势威猛、气势逼人的演练效果。南拳的基本特点是门户严密,动作紧凑,手法灵巧,重心较低,体现出以小
7、打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。也是目前国内外武术套路比赛的重点项目之一。1989年,中国武术协会受亚洲武术联合会的委托,组织部分专家创编了《南拳竞赛套路》,并首次正式应用于第11届亚运会。在学习南拳时,练桩功是南拳入门的基础。拳谚有云:“未学功夫先学扎马”,“扎马练好了,腿部沉实了,步势才能稳扎,运功才有章法”。桩功练习有扎马(静)、走马(动)两种形式。扎马是我们常常说的站桩。南拳主要的步型有马步、半马步、弓步、骑龙步、跪步、单碟步等。扎马应有重点地选择动作,反复练习,常抓不懈。走马就是把重点的步型结合步
8、法中的上步、退步、撤步、跨步、麒麟步等进行活动性步法练习。走马是南拳桩功练习中的重点形式之一,也是提高南拳的步型与步法质量,即“下盘功夫”的主要手段。桩功练习应该是动静结合,以动为主,突出重点,全面提高。掌握独特的手法(含器械方法)是南拳教学的核心。南拳中的手法丰富,除了有一般拳种的拳法、掌法外,还有爪法、指法、桥法
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