恐声症认知及其治疗

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1、恐声症对声音敏感大多数情况下属于一种心理障碍，在很多情况之下，大脑都会在无意识之中冒出一些一闪而过的感觉或思维，比如，遇见生人脸红，看书的时候想到某一首歌，咳嗽声音会影响学习等，如果我们不把它当一回事儿，它就会很快消失。而有些人却敏感和敏锐地将它捕获，并有意识的提示自己来进行强化，这样就把注意力转移到了忽略声音之上，然后就开始怀疑自己自制和自控能力不足，对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你对咳嗽声的关注。这种关注又会促使你更加关注声音影响学习情形，这就相当于我们激活了敏捷的

2、思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐。在这种情况之下，症状就会越加严重而进入恶性循环。因为某一个声音，比如咳嗽，汽车声音，键盘声音等等因个人而异，导致心理烦躁，不安，影响工作，学习，生活正常进行。缓解方法：首先以平常心来对待，也就是感觉声音会影响你时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样――顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么你总觉得那声音很烦的情景就会自然而然地消失。其次，换个角度去思考。你对所有的声音都很敏感总觉得那

3、声音很烦的感受只是一种表面的现象，真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。第三，转移注意力。尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现关注声音以及有烦躁的感受的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。第四，自我暗示，厌恶关注声音。当关注声音的时候，你心里可以不断的反复地默念这是心理垃圾我必须清除，我

4、现在的任务是做好作业、听好课，声音是不会影响我的，关注声音是有害的，我讨厌关注声音等等。这样反复多次的默念，能克服关注声音的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。第五，出现关注声音的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。第6页第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现对所有的声音都很敏感总觉得那声音很烦的情景时，可以进行深呼吸放

5、松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将一秒变成一个千分之一这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一，你一定要将吸气坚持到数完四个千分之一，然后以同样的方法呼气。)，或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓

6、、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔hellip;hellip;恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注声音影响学习的目的。第七，

7、你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服对声音敏感的毛病。具体方法如下：先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一――一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一;呼气默念四个千分之一。)，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己在教室里学习旁边有声音传出(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，如果你觉得烦躁不安难以静下心来学习，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若烦躁不安难以静下心来学习的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象自己在教室里学习旁边

8、有声音传出的情景不会再使你烦躁不安为止。然后再想象自己在教室里学习旁边有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鲜明越好)，用上面同样的方式和方法放松，直到想象自己在教室里学习旁边有人咳嗽的情景不会再使你烦躁不安为止。接下来让自己坐在教室学习，同样用上面的方式和方法放松，直到自己坐在教室