网球腿及如何预防网球腿

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1、仕理兰TR(THREERUNNERS)运动护具和健康护具领跑者Web:www.shililan.com一、何为网球腿（TennisLeg）　　小腿肌肉拉伤，这种拉伤叫做网球腿。它是由肌肉撕裂引起的，通常是腓肠肌（小腿的主要肌肉）内侧肌肉的部分撕裂。二、网球腿形成的原因　　1、在运动前热身不足，肌肉伸展不够，造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤，大多数的病人都是在打网球或羽毛球时发生，所以称为网球腿。　　2、长期的活动造成肌肉疲劳僵硬使得肌肉和肌腱处拉伤，造成网球腿。三、网球腿的特征　　腓肠肌（小腿的主要肌肉）突然有像是被网

2、球打中或枪击的感觉，继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象，用脚趾站立时小腿会特别疼痛。尽管伤痛发生时疼痛异常剧烈，但在第二天情况会更严重，由于撕裂处的肌肉出血，受伤的小腿可能变得肿胀、变色、并有压痛。四、网球腿的治疗　　1、小心网球腿上身在急性发生时，小腿肚肿痛，行走困难。此时我们的处理方式是让小腿适当的休息，间断式的冰敷，局部的压迫和脚抬高，来减轻疼痛及肿胀的产生。走路时可使用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。若是疼痛仕理兰TR(THREERUNNERS)运动护具和健康护具领跑者Web:www.shililan.

3、com难忍，可用一些非类固醇的止痛药，以较不会引起出血副作用的药物为优先选择。　　2、经过约三天急性期的处理之后，若肿胀消失，则可以开始小腿肚的伸展运动，在引起疼痛的范围内，用缓慢的速度将脚板向上翘起，在极度伸展时停10-20秒。疼痛减轻时，可再增加伸展的时间和次数，以恢复小腿活动灵巧度。　　3、通常肌肉的裂伤需要10-21天才会愈合，这段时间内要尽量避免运动。要到受伤的腿恢复到和好腿一样的伸展程度时，才可以开始运动，若太早开始运动，则容易再发生肌肉或肌腱断裂的现象。若是持续肿痛和瘀血现象，则需寻求适合的专科医师做

4、进一步的诊断和治疗。五、网球腿的预防　　1、要减少网球腿的发生，适当的热身和伸展运动是最佳的预防方法，且每次运动前至少要热身5-10分钟。　　2、网球腿通常是由于腓肠肌的撕裂引起的，为了防止这种常见的拉伤，在锻炼之前先伸展一下小腿。在距墙3英尺处站立，一只脚向前迈出一步，另一条腿的膝盖伸直，前倾，脚跟着地，坚持20秒钟，然后放松。换另一条腿重复上述运动。3、穿戴仕理兰TR的Pitari陪他力专业羽网运动护具-护小腿，支撑稳定可靠，减轻小腿肌肉负担，提高运动机能。仕理兰TR(THREERUNNERS)运动护具和健康护

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