探究健美操对提升高校学生体质的影响

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1、探究健美操对提升高校学生体质的影响健美操；大学生；身体素质　　一、我国大学生健美操运动现状　　正处在身体和人格发展重要时期的在校大学生，大学是其吸收知识，强化体质，优化个性，实现全面发展的重要阶段。健美操的实质是通过音乐节奏结合身体练习，实现有氧运动，进而达到提高健康水平，完善形体指标，加强运动娱乐的体育锻炼活动。健美操在练习的时候不仅形态优美而且节奏感很强，并且能够有效提升活动人的外部形态，基于这些优点，在大学校园一经开始，就吸引了很多学生参与进来。健美操不仅有表演性质，同时还有极强的娱乐性，一方面能够实现大学生展现自我的需要，还能够锻炼其生理和心理的能力，符合文化发展的要求，最

2、终实现学生精神的愉悦发展，缓解紧张情绪，构建身心健康发展态势。尤其是最近几年，运动热潮不断发展，人们逐渐开始重视健身活动，知识水平的增加，科学锻炼意识的深入，使得人们在选择健身活动的时候出现了多种多样的选择，个性化，适合自身实际特性的运动锻炼越发受到欢迎。健美操随之也有了一些新的发展，像新型的健身形式，水中健美操和利用器械的集体力量练习，还有在特殊场地进行的固定器械的有氧练习等多样化的健美操形式逐渐深入到了健美操爱好者的锻炼范围中。逐渐发展的健美操形式吸引了更多热爱运动的人群，尤其是容易接受新鲜事物的大学生群体。不仅健美效果好，运动损伤出现的情况也少，另外还能够减少脂肪，降低体重，

3、优化形体，提升协调性和柔韧度，以及增加乐感的好处。健美操自发展开始就广受各界人士喜爱，将健，美，力三者结合发展，最近几年更有很多研究健美操促进大学生体质的相关内容，为大学教师在实际健美操指导教学中提供了很多可据参考的价值和意义，也为学生进行健美操锻炼提供了一些锻炼的方法和参照，有效地推进了健美操的发展。　　二、健美操运动对在校大学生身体状况的影响　　（一）对身体形态的影响　　通过调查我们得知，通过健美操运动教学，大学生的体重有所减轻，胸围和髋围有所增加，腰围，大腿和小腿围都开始降低。健美操作为一种动静相结合的体育锻炼形式，其练习的方法多种多样，锻炼的部位影响范围广，运动形式多样百变

4、。健美操能够锻炼身体的柔韧度，可以优化挺胸，收腹及立腰活动；健美操里的扩胸活动，可以锻炼胸背部肌肉增加胸围；提臀动作能够锻炼臀部肌肉，可以有效增加臀围；另外健美操中大量高频率，大幅度，高负荷的运动动作，可以有效地消耗掉学生的体内能量和身体脂肪。在健美操运动过程中心率基本保持在每分钟一百六十次的频率，在进行健美操锻炼的过程中可以大量的消耗掉氧化分解的血糖以及脂肪。在健美操教学实际经验中我们发现，经常持续参加健美操锻炼的学生，每月平均减掉脂肪一千五百千克，常年坚持下来，可以有效达到减肥的目的，塑造良好的身体形态。　　（二）对身体生理机能的影响　　健美操运动锻炼可以增加大学生的呼吸系统机

5、能，根据调查分析，可以总结出经过健美操教学，大学生的肺活量的平均值会有所增加；安静心率会在健美操运动锻炼之后较教学之前有所降低。通过对进行健美操锻炼的学生心率测量发现，其心率基本都保持在一百五到一百六十次每分钟的频率上，依照运动生理学的原理，长时间在这种强度系进行体育锻炼，可以有效地提升人体的呼吸系统的有氧代谢功能，进而提升肺活量，优化学生肺功能。另一方面，经过如此强度健美操运动的锻炼，学生的心脏系统的回血量也会随之增加，使其心肌细胞有所增长，提高收缩能力，加大心输出量，这样能够提高人体的心血管机能。如此一来，可以得知，通过健美操运动锻炼，不急能够提升大学生的呼吸进氧量，还能够提升

6、其身体机体运氧、储氧和用氧的能力，以此提升大学生集体的有氧耐力。　　（三）对身体运动技能的影响　　通过健美操运动锻炼中需要做到的弹跳和踢伸活动，一方面能够加强腿部力量和弹跳力，另一方面还能够加强身体的柔韧度和灵活性，提升四肢肌肉和回弹力量，再有就是还可以有效地刺激中枢神经系统的兴奋强度，同时还能够实现必要的控制兴奋地能力。通过实际教学总结，健美操运动锻炼之后学生八百米跑步和运动跳远这两种运动的运动指数都较教学之前有所提升，这就可以体现出健美操运动对提高体质的影响。　　三、加强健美操运动对提升在校大学生体质的效果　　首先，能够激发学生的自信心。健美操这种体育运动能够有效提升大学生的心

7、理自我认知感，可以开阔心情，降低抑郁感，并且能够减少面对众人紧张害羞的心理，从根本上提升自信心，良好的心态是健康体质的保证。　　其次，能够帮助学生脂肪代谢。现在大学生因为饮食习惯不良，作息时间不稳定，一般都有肥胖的症状，进行健美操运动能够加强体内脂肪代谢，降低脂肪含量，对减少腰围和体重都有一定帮助，能够塑造健康的身体形态。　　再次，能够强化学生体质。健美操运动可以通过身体各部分的锻炼，强化身体结构的能力，可以有效强化腹部力量，能够增加身体柔韧性能，能够完善机体协调性，