提高散打腿法动作相应素质的训练方法总结

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1、提高散打腿法动作相应素质的训练方法总结　　随着国际间交流的不断深入，散打运动越来越受到各界的关注。在散打中，其腿法的重要性不言而喻，古谚语曰：手是两扇门，全凭腿打人。腿法是散打进攻技术的重要组成部分，除了正蹬、侧踹、鞭腿等常用技术之外，它还包括转身扫摆腿、后蹬、腾空侧踹等一些复杂的转身及腾空。2004年散打规则中规定击中对手头部的得分定为2分之后，腿法在比赛之中的使用频率更是有所提高。然而目前关于散打的腿法训练方法各种各样，其各持一家的训练手段和方法给部分配有散打训练课程的高校、职业武术场馆以及广大的散打爱好者们等带来了不小的困惑。本文试图依据目前较为流行的散打腿法训

2、练法，从腿法出击动作和提高动作的相应素质训练入手，进行辨析、总结，以方便后人能尽快制定出完善的散打腿法训练大纲。　　1散打训练腿法出击动作训练重点　　　　在平时的训练中对运动员腿法的训练，需要采用多种方法、多种手段，来科学、合理地提高运动员的训练的积极性，另外还要加强下肢力量的练习。当然，同时也应适当地安排一些上肢或者腹部力量练习，这样会更有效地提高运动员身体协的协调性。散打腿法技巧性训练重点一般包括以下几点。　　1.1蹬腿　　蹬腿是由下向上或向前直线性运动的腿法，在重要的传统腿法中占有重要的一席之地。然而，由于很多训练者不能把握其精髓，在实战中不能充分发挥，并在攻击

3、时把自己的正面要害位置暴漏给对方，以至于这种简单有效的腿法被大多习武者所忽略，而是以侧踹和鞭腿为主。正蹬腿是百腿之母，练好正蹬腿其它的侧踹、鞭腿练习起来都会轻松容易并且效果会更好。　　对于正蹬腿的强化性训练以实战为主，另外需要科学且切实的训练，以补充正蹬腿技术的缺陷，强化本人的攻击气势。正蹬腿的发力练习法有以下几种。　　（1）要想发挥正蹬腿强大的爆发力和摧残性，就必须要在基础动作上下苦功，反复做空踢动作，由慢到快且以每只脚在低、中、高三个不同高度，每天进行500~1000下每天为宜，同时配合各种身体转发以及每次双手护住人体中线进行练习。　　（2）为了稳固正蹬腿的支撑脚

4、，在空地上竖立起一努（高度适合的其他支撑物也可），在支撑物上吊两根绳子，双手握住，以绳子为支撑，这样做一方面支撑训练者的身体保持稳定性；另一方面使训练者内心安定放心的去训练，起到很重要的心理慰藉作用。长期训练达到条件反射以后，能够使身体平衡度和支撑能力加强，每天练习出腿500~1000次为宜。　　（3）足跟抖击硬物的方法则训练正蹬腿。立于一硬物前，以脚尖抵贴硬物，两膝同时略屈曲，而后伸腿膝和脚跟快速抖击硬物，使全脚掌着硬物表面。每只脚练习10~20次后另一只脚，反复在硬物上进行练习，刚开始可以穿软而厚的鞋子进行练习，当进行一段时间以后需达到赤脚练习的程度。　　（4）沙

5、袋练习法，对于沙袋练习需要采取实战模拟训练，配用前后进退，左右闪击以及环绕式回转身进击练习，在练习中，要下意识的采用以腰为轴,配合全身的协调性凝聚全身的爆发力去进行，不可只凭借腿足局部力量以左侧的实战姿势面对沙袋站立进行，滑步上前双手猛推沙袋，沙袋荡出去以后猛收膝提腿，用脚掌去对着沙袋中部，待沙袋回荡瞬间猛伸腿直膝，然后收腿落地，当沙袋被踢的震荡不停时，双手前向推动沙袋使沙袋向前，然后按照初始动作去做，每次50~100次为宜。　　1.2侧踹　　侧踹腿作为散打腿法的重要腿法之一，在散打比赛中有着较高的使用率，占据着重要的地位，尤其是对于控制和调节比赛都有着重要的意义。　

6、　侧踹腿的运用还要注意虚实结合，灵活多变，尽可能不要直接用侧踹腿进攻，首先运用假动作扰乱对方的判断，往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿的运动员，我方一定要运用假动作先诱其受骗，然后再用侧踹腿进行攻击，这样有可能达到重创的效果。　　另外，适当运用侧踹腿的组合动作，不但能增强攻击效果，而且能起到很好的防守效果，顺利解决侧踹腿运用中的平衡问题，也是在实战中有效地运用和发挥侧踹腿的要领所在。　　侧踹对于接前手冲拳比较方便，对于侧踹的这一特殊性，应该进行一些侧踹接前手拳组合技术的训练，用以提高连续进攻能力。　　相应的组合有：前腿侧踹加前手鞭拳、前腿低鞭加前腿侧踹加前手贯拳等

7、。所采用的训练手段一般有以下几种。　　（1）脚靶喂引训练法，持靶者先通过拿靶的高、中、低三种靶位，引导练习者利用侧踹腿打靶，同时变换靶位，这样方便练习者连接前手拳的组合练习。同时，要改变靶位的高度、位置来提高训练难度。　　（2）沙袋练习，移动中采用侧踹结合前手拳进行击打沙袋，用以磨合组合练习熟练程度和力量。　　（3）条件实战，训练者采用侧踹结合前手拳出击动作击打对方，对方采用相应动作进行防守。　　1.3鞭腿　　作为散打中最具杀伤力腿法之一鞭腿不仅杀伤力度强，又具有扫转性腿法之功能，运用多变、攻击面大、回收速度快等特点，是夺取比赛胜利的法宝之一。鞭腿出