射击运动员训练中腰背损伤的诊疗研究

《射击运动员训练中腰背损伤的诊疗研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、射击运动员训练中腰背损伤的诊疗研究　　射击运动员在训练过程中，腰背部长时间处于屈曲扭转的紧张状态，时常会出现腰背部损伤，影响其训练的正常进行，尤其是处在发育期的青少年运动员。为此在日常训练过程中，了解腰背损伤的发病原因，有效地进行预防，对于教练员、运动员而言尤为重要。　　1射击运动员背部损伤成原因分析　　1.1腰背部结构　　背部关联颈部、胸部、腰部、骶部等组织，其中腰部是整个背部的薄弱环节。在我们站姿、行姿、坐姿，尤其是在进行技术训练、体能训练的时候，腰部始终都在承受着很大的压力，且在日常生活中和射击训练过程中经常要做一些像转体

2、、弯腰、塌腰等动作，无形当中加重了腰部负担，因此，腰部很容易发生损伤，产生疼痛，影响训练的正常进行。　　1.2项目持点　　射击运动员需要长期进行腰部的静力性工作，训练过程中，在做预备姿势动作时，必须控制好身体与枪支的重心。在训练中腰部肌肉长时间处于紧张状态，使肌张力增高，肌肉持续收缩，造成局部肌纤维变性，疲劳积累、肌张力增高，则会出现慢性腰痛症状，产生腰背部损伤。射击姿势要长时间保持塌腰的据枪动作，加大了正常脊柱的弯曲度，肌肉呈紧张状态，承担体重的压力则由韧带组织吸收，加重腰椎间盘的压力，长期下去易导致腰背部生物力学结构的变化。

3、拉伸韧带致使韧带僵硬弹性度降低，从而产生损伤性疼痛。　　1.3教练员、运动员对预防腰背损伤的认识不足　　由于青少年运动员缺乏经验，在训练过程中不重视训练前的准备活动，急于求成，忽视循序渐进和量力而行的原则，没有积极采取预防措施，是造成运动员损伤的主要原因。在青少年运动员腰肌力量不足的情况下，进行大强度的腰部活动，在训练过程中腰部损伤没有得到及时有效的治疗或者在没有治愈的情况下就又投入训练，抑或在大运动训练结束后，疲劳没有得到消除的情况下又进行腰部负荷较大的训练等都有可能引起腰部损伤。　　1.4错误的技术动作　　射击运动员在不正确

4、姿势下承担负荷，违反了人体结构特点和正常活动范围。在专项训练时运动量大，或是运动员在有伤病及出现疲劳状态时，在肌肉力量不足情况下提举枪支，使局部运动量过大，超出了运动员可能承担的生理负担，超过了脊柱、肌肉的负荷能力，就会引起腰背组织损伤。如手枪运动员在进行技术训练时，腰部动作弯曲过大，并长时间保持一种姿势，就会造成腰部肌肉劳损，脊椎生理弯曲，这就是青少年射击运动员损伤的最重要原因。　　2射击运动员背部损伤治疗方法　　2.1运动疗法　　（1）俯卧垫子上，双手背后，缓慢用力挺胸抬头，使头、胸部离开垫子，同时膝关节伸直，两大腿用力上抬

5、离开垫子，持续5s~8s,然后肌肉放松，重新俯卧于垫子上，休息5s~8s再做，每次做30~40个（因人而异，适当增加或减少），每天坚持练习1~2次。（2）仰卧在垫子上，屈膝，双肘部及背部顶住垫子，腹部及臀部向上抬起，以双肩、双肘部和双脚为支点，撑起整个身体，坚持5s~8s,然后腰部肌肉放松，休息5s~8s再做，每次做20~30个，每天坚持练习1~2次。（3）仰卧于垫子上，双腿伸直，双臂平放身体两侧，掌心向下，以臀部为支撑点，吸气、将头、躯干、两腿、双臂同时抬起，头与脚在同一高度（幅度越大越好，因人而异）屏住呼吸保持10s左右，然

6、后呼气，放松肌肉慢慢还原，反复8~10次。（4）俯卧于垫子上，双腿伸直，双臂平放身体两侧，掌心向上，以腹部为支撑点，吸气、将头、胸部、躯干、两腿、双臂同时抬起，屏住呼吸保持10s左右，然后呼气，放松肌肉慢慢还原，重复8~10次。（5）仰卧在垫子上，双腿伸直，将右脚向下猛蹬，同时左膝向上抬起，此时骨盆处于右低左高状态，双腿交替做此动作30~40次。但应注意：（1）腰背肌锻炼应以循序渐进为原则，锻炼的次数也要因人而异，锻炼的量和强度要逐渐增加，不可操之过急。（2）在锻炼过程中注意动作要舒缓，不要用力过猛，以防发生腰肌扭伤。（3）如在

7、锻炼后出现腰部酸痛、不适、发僵等症状，应适当地减少锻炼或停止锻炼，以免加重症状。　　2.2物理疗法　　（1）局部超短波理疗。超短波理疗可以促进血液循环，减轻水肿，达到缓解和消除疼痛的目的。每天一次，一次20min,在理疗时注意强度，腰下垫一软垫，防烫伤。（2）局部手法按摩。手法按摩和水疗法可缓解受伤局部组织僵硬度，增加血液循环，促进组织修复。故在热疗同时配合使用水疗法、按摩等效果会更理想。（3）电疗法。对于部分神经损伤或肌肉萎缩的病人，利用电疗可刺激损伤的肌肉使之兴奋，促进其修复和再生，对于局部感觉迟钝的病人，还可以帮助恢复灵敏

8、度。　　2.3牵引疗法　　牵引疗法是非手术治疗中最常见的保守治疗方法，能起到一定的治疗作用。在腰背损伤严重的急性期，病人需要绝对卧床休息，同时在医生的指导进行牵引治疗。每天牵引2h~3h,腰围带的松紧度以病人舒适为主。　　2.4封闭疗法　　封闭疗法是在无菌条件下