积极探索离退休职工健康生活方式

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1、积极探索离退休职工健康生活方式改善离退休职工生活质量的关键工作是评价离退休职工各种状态下的生活质量。离退休职工生活质量是随着社会发展水平变化而波动的，离退休职工生活质量的评价内容是一个动态监测过程。所以，评价内容会随着社会发展和人口转变不断进行完善。因为离退休职工身体健康状态往往不如青壮年，影响离退休职工生活质量的主要原因也是生理健康问题。健康是一个综合的概念，它不仅仅是生理健康。对于离退休职工的生活质量评价，健康变量更为重要。根据世界卫生组织的“健康”定义，健康不仅仅是身体没有疾病或虚弱状态，而是生理、心理和社会完好各方面达到良好的状态。

2、离退休职工在身体健康方面往往存在着较多的问题，而这也应引起自身及相关组织、人员的重视。制订较为科学合理的健康生活方式，从而确保离退休职工身体的健康，生活的稳定。具体说来，实现离退休职工的健康生活，可以从如下几个方面来实现。　　1在饮食方面进行必要的重视　　就离退休职工而言，其年龄比较大，因此在饮食方面有着较为特殊的要求，而这种要求也多是由离退休职工的身体相关动能的退化导致的。身体动能的退化往往会使得消化系统、吸收系统、排泄系统等功能退化。这就要求离退休职工务必对平时饮食当中的饮食时间、次数、类型等多方面进行关注，如努力做到按时吃饭、不要饱食

3、、不能偏食、营养搭配合理等（刘章，２００５）。另外，对于蛋白质、脂肪、纤维素等要注意摄入的数量。事实上，对于离退休职工的饮食方面问题，相关的医学、健康专家等对此有着较为明确的建议，这又具体涵盖了如下几大方面：对于粮食的摄入应该严格按照季节的安排，宜以谷物为主，保持身体活动所必需的热量；对于动物脂肪的摄入要严格控制，保持较低的胆固醇摄入，尽量以低脂肪与低荤食物为主；在拥有较为科学的饮食图谱的基础上，对自身的体重给予足够的关注，避免过于肥胖与过于清瘦，保持一个较为合理的体重。　　2应该尽量参与到运动当中来　　有关研究表明，离退休职工身体疾病的发

4、生与其是否适当参与运动有十分明显的关联性，运动是防范疾病发生的重要保障措施。通过适当的运动，不仅能够对身体多余的能量进行有效的消耗，也可以对离退休职工的肌肉老化产生一定的约束作用，从而使肌肉、骨骼、关节等获得必要的锻炼，使自身的体质得到增强。相关研究表明，适当的体育锻炼能够保障中老年人平衡性的增强，在很大程度上能降低由于摔倒而导致的身体损伤，起到健体强身的作用。运动要做到持之以恒。运动方式应该以有氧运动为主，例如慢跑、游泳、骑车等类型。步行更是一种很好的运动方式。　　3养成良好的生活规律　　离退休职工尽管从工作岗位上退休，但对于日常的生活规

5、律切不可放松。良好的生活方式是健康长寿的重要保障，因此离退休职工应对退休之后的生活方式进行有效的规划。对于不良的生活方式应进行严格的克制，例如熬夜、饮食无规律、酗酒等应进行坚决的排斥。离退休职工应努力培养自身的生活圈子，从而将自己置身于一个较为融洽的社会生活环境中，从多个方面培养自身的一系列兴趣，例如钓鱼、读书、下棋等。对于学习、娱乐、休息等的时间安排要具有一定的科学性，不能过于劳累。作息时间进行严格的强化，早睡早起，每天保证８小时的睡眠。除了夜间睡眠之外，应注意午休。午休的时间不宜太长，最好保持在半个小时至一个小时之间，这对于预防心脑血管

6、疾病的发生有着较为有利的影响。烟酒是影响离退休职工身体健康的不良因素，因此在日常生活当中，有必要对烟酒进行足够的排斥，尤其应该做到戒烟（黄恒俊，２００５）。　　4保持一颗平常心　　心理健康对于生理健康有着促进性的影响，有助于生理健康的实现，其作用比保健品等具有更高的作用力。离退休职工保持一颗健康的心态，促进自身生理的健康。因此，在日常生活中，要时刻保持健康的生活心态，对别人保持一颗宽容的心，乐于助人，对于别人的错误予以容忍，以一颗健康的心态看待社会、看待外在事物，深刻体会生活的美好，获得淡泊明志的意境。当今的生活节奏比较快，社会心态浮躁比较

7、普遍，容易影响人们心理失衡，导致生理的内分泌功能紊乱，可能引发生理疾病。因此，离退休职工要注意情绪的控制，对生活当中不愉快之事进行淡化，保持精神情绪健康愉悦。　　5注重健康知识的学习　　就离退休职工而言，尽管现实拥有较多的健康保健服务支撑，但自身也要强化健康知识的学习，日常生活中及时发现自身可能发生的心理和生理变化，调适心态，预防疾病。相关的组织与部门要充分做好健康知识的培训工作，提供给离退休职工以获得健康知识的途径。这些途径要做到系统性、计划性。在给予必要的健康知识培训的同时，要给予离退休职工以学习方法的培训，从而确保其能够从日常生活中获

8、取必要的健康知识。离退休职工也要养成一种乐于学习的习惯，保持脑力方面的相关训练。根据相关研究结果，经常用脑的老年人患老年痴呆症的可能性更低。另外，离退休职工要对自身所经历的身体及