减肥美容瘦身方法大搜罗~

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1、【按摩减掉大肚腩】手摩方法：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。(长期坚持腹部按摩，可增强胃消化功能，促进肠蠕动。久坐者每隔1-2小时按摩按摩，对健康大有好处)【腰腹瘦身操】①向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂向前。②双手放在耳侧，向前屈体同时上身向左旋转。③相反方向做一组。④左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸，向右屈体。每组15-20次，中间休息，做四组。⑤相反方向做一个轮回，对侧

2、腰锻炼非常好。⑥两腿与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰【长腿MM养成秘诀】轻松告别大象腿9招：1.勤做高抬腿运动；2.饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；3.洗澡时按摩一会，活络经脉；4.骑脚踏车去郊游；5.睡前压压腿，做腿部运动；6.多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；7.少乘电梯多走楼梯；8.均衡饮食，荤素搭配；9.坚持就是胜利。【瘦腰瑜伽】方法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱

3、，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。（功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积）【美白大腿】超方便的大腿美白。（特别适用于膝盖）一只牙膏就搞定了（最好选用带有颗粒状的白色膏体的牙膏）；原理是美白的牙膏有去角质，关节部位经常被摩擦所以角质堆积发黄发黑；使用方法：热水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分钟左右，之后洗净，一周不要超过三次。【窈窕性感“小蛮腰”速成术】8式有氧瘦腰瑜伽，瘦腰腹，瘦腿，很有效。----爱生活，爱瑜伽。【睡前10分钟简单有效减肥操】还想不想过夏天了？天天

4、喊着减肥有个P用啊，对自己狠点儿行不~有点出息行不？赶紧的~~~【蜂蜜柠檬水减肥法】每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的。因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。（【让你爆瘦的6条黄金TIPs~】①早起沐浴:有助于血液循环.②多吃温热食品:不仅暖身,还能加速代谢.③吃要细嚼慢咽:助于消化系统的运转.④刷牙时间提前:抑制住想吃零食的欲望.⑤喝茶喝到瘦:

5、促进体内脂肪燃烧,有效控制反弹.⑥晚泡盐水澡:不仅使体内的废物快速排出,还加速新陈代谢~【这样走路能减肥！】1、缩小步伐2、换个地方健走，每小时多消耗60卡3、交叉训练，每走5分钟穿插慢跑1分钟4、增加负重，不超过体重的20%5、手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度6、竞走技巧，踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步。【瘦腿健身操】动作1：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。动作2：臀部翘起，但

6、背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25次。【矮柜瘦手臂操】功效：收紧很少运动到的三头肌。方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。【提臀瘦腿法！】收腹、提臀、瘦腿，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。方法：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图

7、（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈。【电脑族MMの瘦臂救星！】动作①：左手轻轻握拳，在右手外侧从手腕一直敲击到手臂根部。换手臂，两边各3-5次。动作②：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上，换手臂，两边各3-5次。动作③：左手拇指贴于右手肘内侧，轻轻按压约10秒。然后换手按压。【想甩肉？跳绳吧！】每周跳绳3-4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适

8、的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量。【亲爱的，睡不好会发胖的哦！】每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅！当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如