冬天减肥方法 详细豆腐减肥食谱 瘦身美容又补水

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1、冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水　　核心提示：豆腐减肥食谱含有大量的植物性蛋白质，容易饱腹，且豆腐含有丰富的微量元素，提高消化功能，有助于减肥瘦身，特别是针对腹部的脂肪尤其有效，豆腐同时还能美容补水冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　为什么说豆腐可以减肥？　　为何要以豆腐为减肥食谱主要食材？理由来自大豆含有各式各样且丰富的减肥美肤成分冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。日本豆腐协会将豆腐的美体功效解析为以下9点：　　1.低卡路里；　　2.大豆卵磷脂，增强饱腹感，降低脂肪；　　3.优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢；　　4.大豆寡糖可预防便秘；

2、　　5.大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮；　　6.B族维生素促进代谢；　　7.大豆配醣体可阻断中性脂肪；　　8.可让脂肪完全燃烧的“铁质”；　　9.容易消化，不会造成肠胃负担冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。在身体状态不佳时也推荐食用冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　在西方，大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。美国食品和药物管理局(FDA)曾批准了一项健康声明：“和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水

3、。”超重和肥胖者在平衡饮食的前提下，可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白的摄入量，这样即有助于控制体重，又可以减少各种疾病风险，增进健康冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。以大豆蛋白为例，顾名思义就是从大豆中提取出来的蛋白质，大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质，就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸，而且这些氨基酸也处于良好的平衡状态，能满足人体的需要冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　豆腐减肥食谱的三大优势　　1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋

4、白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　3、消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　豆腐减肥食谱注意事项　　多喝水：实行瘦身计划时，容易水分不足，虽然豆腐含有很多水分，但

5、如果再多喝些水，效果就能更加提升冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。饮用大量水分，能让老化废物藉著汗水或尿液顺利排出，代谢力就会改善变好冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。同时也会刺激到肠胃，所以也能预防便秘冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　点心也选择添加豆腐成分：瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。因此，最推荐的就是豆腐甜点冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味的点心了冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　适

6、度运动：为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。因为豆腐本身就含有具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。可选择在能力范围内可实行的运动，如走路等冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　晚餐吃豆腐减肥　　一块盒装的嫩豆腐约300公克，却只有75大卡的热量，而相同重量的牛排热量高达700大卡，是嫩豆腐的10倍；瘦猪肉则有550大卡，为嫩豆腐的7倍冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　如果每天晚餐都只以豆腐为主食，再搭配上蔬菜类的食物，就能够感

7、到饱足感，而且热量又低，是个相当不错的减肥法冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。每天早、午餐正常吃，晚餐则任选1道豆腐餐来吃;每道热量都很低，可放心食用冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。此外，烹调方式除了避免油炸外，煎、煮及卤都可以冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　推荐豆腐减肥食谱：苦瓜豆腐　　材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量冬天减肥方法详细豆腐减肥食谱瘦身美容又补水。　　热量：约350卡冬天减肥方法详细豆腐减肥食