安在峰陈式太极拳五十六式竞赛规定套路意气势练法

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1、敬告站桩者、打坐者从留言中可知，一些博友站桩，一些博友打坐。根据经验，提出一点建议。站桩结束，一定要按摩两个膝盖，不然，会在老年时落下膝盖毛病。很多练太极拳的人、练武术的人，晚年多行动不便，膝盖出了问题，一位前辈说，是站桩与练拳姿势不对。其实，是站桩和练武中膝盖受力过多，而在站桩结束后没有把膝盖放松而使紧张的肌肉缓解、压力化空。所以，一定要按摩膝盖。晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩活胯，按揉足三里这些小动作。看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。千万记住。一些修行的老前辈，晚年大多腿脚

2、出问题，就在于忽视了这些细微的地方，积劳成损，膝盖、腿脚就会生疾病，影响你的生活质量，尽管你有功夫，那你的功夫有能如何？形意拳大师郭云琛晚年瘫痪在床，尽管他的拳的威力照样在身，可有什么意义？已故太极拳大师李经悟晚年坐轮椅，功夫了得，与弟子在轮椅上推手，弟子照样近不了身，功夫没退，只是，腿脚不行了。这些大师尚且如此，何况没得真传的盲修瞎练者。要警惕。按摩之道的妙处日久自知。                 陈式太极拳五十六式竞赛规定套路意气势练法 作者：居山（安在峰） 第一章陈式太极拳概述  陈式太极拳竞赛规定套路，是在国内外太极拳热潮中产生的。1988年9月，国家

3、体委武术研究院组织有关专家、教授创编了陈式太极拳竞赛规定套路。1989年2月开始实施推广。  第一节套路结构 陈式太极拳竞赛规定套路，是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的。它既具有多缠绕、以柔为主的一路拳风格，又有多发劲，以刚为主的二路拳的特点。整套共有56个动作。 该套路共分4段：第1段由21个基本动作组成，动作柔缓多缠绕，步法稳实；第2段的6个动作，步法虚实，变换灵活，上肢伸展卷放，多连续发劲动作，力度、节奏明显，套路动作方向、路线多变，体现了套路运动的第一次高潮；第3段10个动作，上肢动作以缠绕为主，以摆莲跌叉突出了下肢的难度动作；第4段19个动作

4、，动作转折，展放，幅度较大，多窜跳，突出了腿法，加之顺弯肘、裹鞭炮等动作，体现了先开展，后紧凑，周身发劲的功夫，动作大小、收放、刚柔、快慢相间，韵律感较强，达到套路运动的最后高潮。 在动作的编排中，还考虑到使拳势左右对称，一些典型动作如单鞭、六封四闭、金刚捣碓、连珠炮等，在原右(左)势的基础上，增加了左(右)势，使身体得到均衡的全面锻炼。 第一节技术特点  陈式太极拳竞赛规定套路风格独具，特点突出，其主要表现在以下几个方面。 一、动作缠绕，曲折连贯 每个动作都是以螺旋式和抽丝式的运动为核心的、由内及外的圆弧运动。外形主要表现为：上肢在空间做不同大小、不同形式的圆弧

5、运动，同时上肢自身还要做螺丝形的旋转进退动作(如云手，两臂在体前交互外绕圈的同时，本身还要做内、外旋的转动)。上肢在做圆弧缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆形动作配合。加之动作往复之间有"折叠"手法，所以使得动作更加圆活曲折。 在整套太极拳各动作之间的衔接处，不可有明显的停顿，一些技术手法，如"续换"、"折叠"等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿、继续。 二、腰为主宰，以身带臂 腰是上体和下肢转动的关键，对全身动作的变化，对调整重心的稳定，对推动劲力达到肢体远端，都起着主要作用。太极拳的内劲运转，是通过腰脊来带动的，

6、腰力运用得当，可加强发力，提高发力速度。从用力顺序来讲，做上肢动作时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时，腰催动胯、行于膝、达于脚。俗语说："掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节节腰中发。" 太极拳的虚实变换，关键在于腰侧肌的收缩。左腰侧肌收缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。反之，虚实互换。 以身带臂，在动作中的体现是：腰胯领先，带动两臂做极为缠绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。如在起势动作中，身体向左前、右后来回摆动，带动两臂、两手做由小到大的圆弧缠绕运动。然后做金刚捣碓时，左脚向左前方擦出，腰胯领先，使身体前移，带动两臂弧形运动，向前做

7、右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。从这简单的一例可以看出，陈式太极拳的每个动作，起承转合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。 三、对称协调，圆满灵活 在练习过程中，要具有"意欲向上，必先窝下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；对拉拔长，曲中求直"的动作意向。动作起来，步随身换，手领神随，"一动无有不动。"这样才能使身体不偏不倚，身形端正安舒，开中有合，合中有开，周身协调一致，充分显示出陈式太极拳对称协调的特点。  陈式太极拳从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是由身体重心的虚实变化、手法的折叠、步法的进退等，柔和、协调、紧密衔接起来，显示出了

8、刚柔相济，