跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳

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1、跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳1.轻松有效的鱼式游泳-1.脱胎换骨[完全沉浸]（TI）教学法最大的特色，就是以一连串的分解动作，最后练成有效率的泳技。但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同，而是在于思维的不同：我们认为游泳是一种[经训练而养成的技巧]（practice），像瑜伽或太极一样，而不只是单纯的[活动]（workout）。我们最成功的学生，不论学习目标是增加速度、提高耐力，或单纯只为健身，大家都认同此一看法。所以在介绍TI教学法的实际动作之前，我们先来谈谈思维的部分。我们在训练TI师资的时候，强调教练的

2、最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。奇真米海（MihalyCsikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（TotalImmersion）的状态。他列出这种忘我

3、经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈◎可自我控制的感觉本书的首要目标，就是帮助你体验这种[忘我]的感觉。从今开始，游泳不再是为了训练耐力或速度，而是体验[忘我]：在此种状态下，耐力和速度自然伴随而来。积极的态度从1989年开始，TI已教导过数千名学员，绝大多数不但游得比以前更好，甚至爱上游泳，希望一辈子都能持续地学习、改善泳技。我希望你能从此书建立以下的态度：（1）对游泳的热情一旦对游泳产生热情，而且了解游泳的特性能协助我们迈向个人成

4、长的道路，你就会以一种积极且动机强烈的态度来游泳，并从中获得成就感。（2）了解在教导过上千名曾在水中挣扎的游泳学员后，我们发现最简单也最实用的方法，能克服最常见的游泳挫折感。我并不是说游泳游得好是件简单的事，我自我们同时发现，我们教的是[功夫游泳]。因为在水中优雅地游泳需要相当精致且不易完全掌握的技巧，必须经过一些基本动作的训练，就像学功夫一样。这些动作和姿势看起来很普通，却能和水建立深切的连接。经过一连串符合逻辑的课程，掌握这些基本动作，你就能在几个小时内，以梦想不到的轻松和省力在水中前进。首先，你要养成耐心的习惯，在把游泳当成

5、一种运动来训练自己之前，要先掌握游泳的窍门，每一个基本动作都要尽可能做到熟练。如果你是我们刚才所说的那群99%的平凡人，在泳池中反复来回只会让坏习惯更难改。但如果你愿意花时间深刻掌握本书所教的动作，就能很快体验到前所未有的舒适感，经由较高阶的技巧训练，你会游得更轻快。我们已在众多的学员身上看见这套方法的成果，且不受限于年龄、体力、身体状况和协调性的限制，因此，我希望你也能加入这个行列。轻松有效的鱼式游泳-2.欢愉的游泳[改善]（Kaizen）在日文里的意思是[持续进步]，这个字后来也成为英文字汇，意思是经由统计分析而增加制造过程的

6、效率。我第一次接触这个字就觉得可以用在游泳上。在本章就要强调这个概念，每一个泳者都能持续改善他的泳技，尽管缓慢，但是可以长达30年或更久。当然，挫折和停滞也是不可免的。学习游泳时觉得无法突破，或努力甚久但相对改善有限，这些都很正常，因为人类基因中没有像鱼或水中哺乳类一样的游泳密码。相对而言，跑步就是一种人类的自然活动，只要经过尝试错误的过程，大多数人都可以学会跑步。事实上，几乎所有的陆上活动，我们学起来都比游泳容易得多。即使是非常基础阶段的游泳，都要经过一个教学的过程才能学得会，进阶游泳还得由专家来指导，而专家既昂贵又稀少。如果你

7、从未接受过游泳训练，或是学习的方法不正确，就会碰到以下几种挫折：◎能够轻松跑上好几公里的运动员，可能下水游个一趟便气喘吁吁，很多人会觉得游泳需要一种很特别的饿体能。（错！）◎能够游1公里以上的有经验泳者，往往经过多年训练却很难突破。尽管他们有心求助，但只得到一些很难达成的建议，于事无补；在泳池边，也常有一些好心朋友会对他们提出许多小[撇步]，这些零星的建议或有小补，但也难持久，更难传授。◎许多泳技好到3楼.现在我55岁了，训练时始终专注于和水的连结。我现在游得比任何时候都好，自己亦觉兴奋。游泳带给我前所未有的满足感，每次下水都感到

8、愉快而有趣，都觉得比当初在学校游过的几百万公尺更平顺、更协调、更有目标。过去20年，我目睹自己的游泳效率以及与水相处的良好感觉与日俱增。游泳是一种非常特别的运动，它可以不受年龄影响，随着时间逐步改善。要让人体在水中前进，需要精妙的技巧，如果加上时间