跑步之交叉练之游泳之鱼式游泳.doc

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1、跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳1.轻松有效的鱼式游泳-1.脱胎换骨[完全沉浸]（TI）教学法最大的特色，就是以一连串的分解动作，最后练成有效率的泳技。但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同，而是在于思维的不同：我们认为游泳是一种[经训练而养成的技巧]（practice），像瑜伽或太极一样，而不只是单纯的[活动]（workout）。我们最成功的学生，不论学习目标是增加速度、提高耐力，或单纯只为健身，大家都认同此一看法。所以在介绍TI教学法的实际动作之前，我们先来谈谈思维的部分。我们在训练

2、TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。奇真米海（MihalyCsikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（

3、TotalImmersion）的状态。他列出这种忘我经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳1.轻松有效的鱼式游泳-1.脱胎换骨[完全沉浸]（TI）教学法最大的特色，就是以一连串的分解动作，最后练成有效率的泳技。但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同，而是在于思维的不同：我们认为游泳是一种[经训练而养成的技巧]（practice），像瑜伽或太极一样，而不只是单纯的

4、[活动]（workout）。我们最成功的学生，不论学习目标是增加速度、提高耐力，或单纯只为健身，大家都认同此一看法。所以在介绍TI教学法的实际动作之前，我们先来谈谈思维的部分。我们在训练TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。奇真米海（MihalyCsikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow:

5、ThePsychologyofOptimalExperience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（TotalImmersion）的状态。他列出这种忘我经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳1.轻松有效的鱼式游泳-1.脱胎换骨[完全沉浸]（TI）教学法最大的特色，就是以一连串的分解动作，最后练成有

6、效率的泳技。但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同，而是在于思维的不同：我们认为游泳是一种[经训练而养成的技巧]（practice），像瑜伽或太极一样，而不只是单纯的[活动]（workout）。我们最成功的学生，不论学习目标是增加速度、提高耐力，或单纯只为健身，大家都认同此一看法。所以在介绍TI教学法的实际动作之前，我们先来谈谈思维的部分。我们在训练TI师资的时候，强调教练的最高使命不只是教导学生游得有效率，更要会与学生分享对游泳的热情。一旦承袭这种热情，没有什么可以阻挡你发挥最大的潜

7、力，还极有可能会超越原先的期望。想要了解这种热情的转换能量，可以先从[忘我]开始。奇真米海（MihalyCsikszentmihaly）写过一本书叫《忘我：最佳感受的心理学》（Flow:ThePsychologyofOptimalExperience），这本书对我的教学和游泳有很大的影响。奇真米海将[忘我]（Flow）定义为：面对一项符合个人能力的挑战时，一种完全沉浸（TotalImmersion）的状态。他列出这种忘我经验的要件：◎参与的活动有价值且具精神奖励◎挑战和技术之间有所平衡：此一活动既不容易，

8、也不会太难◎对显著目标全神贯注◎直接而立即的回馈跑步之交叉训练之游泳之鱼式游泳1.轻松有效的鱼式游泳-1.脱胎换骨[完全沉浸]（TI）教学法最大的特色，就是以一连串的分解动作，最后练成有效率的泳技。但我认为TI和传统教法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同，而是在于思维的不同：我们认为游泳是一种[经训练而养成的技巧]（practice），像瑜伽或太极一样，而不只是单纯的[活动]（workout）。我们最成功的学生，不论学习目标