游泳打腿教学与训练之探讨

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1、游泳打腿教学与训练之探讨省直体校阳诚诚　　前言　　１、现代游泳水平的提高相应对少儿运动基础训练的要求也不断提高。游泳的基础训练中打腿又是基础中的关键。尤其在今天可借助丰富的训练手段，供我们去探究。本文以笔者的实践，对打腿教学与训练中一些规律性的关系作初步探讨，以更快的提高游泳教学水平。　　２、研究对象、方法 　　２．１历届游泳班学生。年龄８—１４岁。 　　２．２研究方法 　　实践、对比、总结。　　３、结果与分析　　３．１几十年的实践的结果告诉我们：游泳打腿这项基本功的优劣，是关系到步入运动生涯的关键，也是基础训练又扎实的标志。从历

2、届学生的游泳打腿成绩可以得出一个基本结论：凡是单项打腿最突出的相应的那种泳势成绩也会最突出，凡是１００米昆合泳打腿成绩是最好的，他的混合泳成绩也会最好，而且在今后的发展中后劲也会最大，因此，可以从学生打腿训练中看出他的训练程度和水平，并较准确地预测其日后的比赛成绩。例如我班学生梁X当时５０米仰泳，打腿成绩为４２５，我告诉他１００米仰泳，可以游到１１０之内，不出所料，在随后省比赛中游出１９的成绩，获得了那届省运会的冠军。又如女生黄×训练中１００米混合泳打腿游出１′４５″的成绩，我告诉他配合２００米混合你可以游到２′４５″之内。结果游

3、出２′４４″。上述例证表明，打腿训练成绩与相应比赛成绩之间呈强烈正相关的偶合关系。有助于我们在训练中抓住重点，提高训练的有效性，对于奠定运动员的基本功底，迅速提高运动水平十分重要。　　３．２打腿教学首先要与呼吸配合密切结合 　　美国年龄组游泳教练鲁本．古斯曼说过：“正确地呼吸和打腿技术可以说是游泳中最简单的技巧。但这些技术常常被忽视，正确的呼吸和打水技术是水中感到舒适，保持良好身体姿势以及快速有效地游速的关键”。人类陆上习惯了站立姿势，而游泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难，心理紧张，所以每次新招学员，头２－

4、３天我总是先教呼吸，要求一一定要把头没入水中先稍弊气，然后在水中稍慢吐气，注意提示用嘴吸时近似发“啊”的音，并要把气吸到心肺里，不能闭到口腔内，然后结合蹬边浮体练习，这样就能很快享受到利用了水的浮力给人带来的乐趣，也就很快消除了害怕的心理。在以后的练习中继续结合呼吸进行练习，例如自由泳打腿，六次打腿抬头吸气，并要求吸气要快和深，练蛙泳时要求收腿时吸气，蝶泳打腿时要求体会重打腿时提髋、压胸、低头，轻打时微提腹、抬头、吸气。通过这些方法的教学效果是明显的。９０年代我作了个简单的对比实验，前后招了两批８－１０岁的学员，第一批学员８人，一

5、开始并不重视呼吸教学，首先学仰泳打腿，然后教自由泳打腿，再教蛙泳、蝶泳打腿，８名学员全部学会游２５米以上距离，仰泳和自由泳打腿用了１４天，蛙泳和蝶泳打腿用了２０天，学会四种泳式游５０米以上距离花了７个月的时间。而第二批学员重视了呼吸和呼吸与打腿的配合练习，同样８名学员，全部学会游２５米以上的打腿距离，仰泳和自由泳打腿只用了８天，蛙泳和蝶泳打腿用了１４天，学会四种泳式的配合游５０米以上只用了６个月。（见附表一）。　　　　　　　　　　　　　　　表一　不同教学方法的不同结果　学会25米打腿学会四种姿势配合游姿势自、仰蛙碟各种姿势对照组（

6、第一组）14天20天7个月典型组（第二组）8天14天6个月　　３．３根据少儿训练的特点、水平、目的和要求，科学安排好打腿训练，体现训练的阶段性、负荷的科学性和个体的差异性要求。　　游泳教学的初级阶段儿童一般在１０岁以下，教学大纲中指出：“应当进行简化技术的教学，重点抓好技术的外型、动作的协调性。”所以这个阶段，主要通过运用生动形象的语言，把技术打腿要点讲授清楚：例如：自仰泳大腿部要有剪刀差的距离认识，自由泳下打水时大腿发力，上抬腿时膝关节要上抬，腿要直，仰泳打腿则反之，打水时水花不要四溅，要象煮沸的水。同时要多作陆上模仿练习，加强

7、对动作的理解。这阶段负荷不是重要的，主要是培养学生兴趣，在动作在不太熟练的情况下，只安排２０－２５m之内的距离，熟练后再逐渐加长距离和负荷，而且多体会慢打腿动作，这有利于体会熟习水性。　　１１—１２岁这阶段重点是提高技术动作的质量和效果，开始进行基本理论的教学。在大量的打腿基本功练习过程中，动作规格要严格，动作频率要逐步加快。　　运动负荷安排方式以阶梯式为主，即负荷值增大——保持——再增大——再保持（图一）                              游泳教学大纲指导我们“１１—１２岁是发展心血管动能发展耐力的最佳时

8、期”，而中长距离的打腿采用中等强度最大利于发展心血管的功能，少儿大脑皮层单一的工作时间长了容易疲劳，长距离打腿最好不超过４００米的距离，并且最好在越长距离打腿越要以混合组合安排为好。　　１３—１４岁是技术成熟的重要阶段，也是要求训练水平大幅度提高的