练习游泳的注意事项

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1、练习游泳的注意事项姓名学号经过了一学期对游泳这项运动的学习，我克服了对水的恐惧，挑战了自我，也深刻体会到了游泳对自身身体健康和心理健康的益处。对我来说，游泳是一项非常好的运动，虽然它不会使我大汗淋漓，但是锻炼的效果是及其明显的，学会游泳并经常进行游泳锻炼具有重要的健身价值和实用价值。我们应该积极提倡并且实践游泳活动，但是游泳也有一些禁忌和注意事项。注意事项可以分为游泳的基本注意事项、青少年游泳注意事项、不同季节游泳的注意事项、以及女性游泳注意事项。游泳的基本注意事项：（1）不要饭前饭后游泳。空腹游泳会影

2、响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头晕乏力等意外情况；饱腹游泳一会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。（2）不要剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。（3）不要游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食否则会突然增加肠胃的负担，久而久之会引起肠胃道疾病。（4）不要游泳过时。皮肤对寒冷刺激一般有三个反映期。入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

3、第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。（5）高血压患、心脏病、中耳炎、皮肤病、癫痫患者不应游泳。（6）酒后不宜游泳。酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。（7）不要忽视泳后卫生。泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日

4、光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。对于青少年来说，游泳应注意以下几点：（1）青少年游泳必须在家长的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果青少年的同伴不是家长，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（2）游泳前要做好准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，骤然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。（3）到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别是初学者不

5、要到野外游泳。（4）要注意休息，不要长距离游泳。如果感到身体不适，要告诉伙伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。（5）学习急救的方法。对于在不同季节游泳，游泳者也用不同的注意事项。在夏季游泳，应注意不要在忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂上防晒霜。在冬季游泳，应注意以下两点：（1）装备齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，带泳巾以便在中间

6、休息或木鱼后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更易。（2）休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。对于游泳的女性，应该注意一下几点：（1）不要到水源受到污染的水中游泳，以防脏水进入阴道，引发感染。（2）阴冷天不要游泳，也不

7、要到水特别凉的泉水里游泳，因为女性的抵抗力和适应性较差。（3）月经期，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，这期间不适宜游泳。（4）患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。（5）游泳后应尽快用清水洗澡，以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适，应及时去医院检查治疗。通过对相关资料的查找，我才意识到原来游泳有那么多的益处，更意识如果不遵循一些游泳事项，就会发生很多的危险。当我看泰坦尼克号电影的时候，当我去海南望着那一望无际却暗藏着危险的大海之时，我萌生出一种强烈的感觉，那就是游泳

8、应该是每个人必备的生存技能，我必须学会游泳！所以我参加了此次的课程，学会了蛙泳，又基本上学会了仰泳。在这门课上，虽然我一直学不会仰泳的脚法，但是老师对我不离不弃，认真仔细的教导我，让我非常的感动。即使因为大四即将毕业而不能报游泳课了，但是我会在今后自觉的参加体育运动，继续游泳。最后，再次感谢您对我的悉心教导，教导我这个笨孩子~让我克服了对水的恐惧，突破了自我，谢谢您！！！