消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法

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1、消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较

2、硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。　　骨膜炎的病因病理：　　1、平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领

3、发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变　　2、创伤后造成化脓性细菌感染　　　骨膜炎诊断检查　　1、症状和体征　　2、骨X光片　　3、实验室检查　　骨膜炎治疗方法　　1、病因治疗，抗感染治疗，无菌性炎症　　2、保持休息，勿剧烈运动。　　3、对症治疗。包括消除局部肿胀、水肿、止痛等　　4、理疗　　5、药物治疗胫腓骨疲劳性骨膜炎:

4、好发于跑跳过多的运动。造成原因主要是：平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变，临床表现为：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈

5、，行走困难。检查见：病人小腿胫骨内侧缘中下段有明显压痛，部分病人呈现小腿上段压痛，触之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X线摄片检查，大多数无明显异常，或显示骨膜增厚。疲劳性骨膜炎的预防和治疗，中学生在进行各项体育锻炼时要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌

6、肉，消除疲劳。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动，两周左右可自愈，重者要停止体育训练，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周或到医院就诊。注意该病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长治愈时间。另外如已发作疼痛仍进行强度训练，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方。症状：胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨表面，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝关节。一旦用手接触

7、胫骨，会立即出现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表现得最为明显，但会在跑步过程中慢慢消失，这一点不同于应力性骨折，后者一进行负重运动，就会疼痛不止。病因：小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过分前倾，脚落地时过分内旋，过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步），不合适或过度磨损的鞋，太快增加训练量和强度，小腿肌肉对训练强度不适应都可能会造成胫骨骨膜炎。自我治疗：▲在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。▲使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5－7

8、天。▲运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。▲用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。▲拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2－3次。▲在跑步前记得拉伸小腿肌肉。▲逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2－4周。医学治疗：▲如果2周后自我治疗还没有效果，可以使用理疗，如红外线、超短波等。▲使用矫正器矫正跑步时过分前倾的毛病。▲如果理疗仍然无效，拍片检查是否是应力性骨折