基础营养(营养导入篇)

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1、基础营养（营养导入篇）一、亚健康与你亚健康状况：您亮红灯了吗？1、脱发、斑秃、早秃2、将军肚早现3、频频去洗手间4、性能力下降5、记忆力减退、健忘6、情绪失控、易怒易躁、耐性差、悲观、忧郁、经常事后后悔7、容易疲劳、气喘8、消化功能不好、便秘、拉肚子9、时常会腰酸背痛10、眼睛干涩、易流泪、怕强光、视力减退11、皮肤长豆豆、晦暗、无光泽、皮肤病12、口腔溃疡、口臭、刷牙流血13、睡眠质量差、不解乏14、头痛、耳鸣、检查无结果15、肥胖或消瘦你有几项呢？2项“黄灯”，3~5项“红灯”。华佗三兄弟的故事：其实预防更重要疾病健康亚健康状况健康疾病预防医学治疗医学健康的重要性

2、：没有健康就没有未来！1，000，000，000，000，000健康，财富，家庭，荣誉，成就，事业等等。5一、健康四大要素1、乐观的心态：笑一笑，十年少；乐观、豁达，积极、向上；心宽体胖；不可含怒到日落；红楼梦里的林黛玉2、适量的运动：生命在于运动；有氧运动——游泳、爬山、慢跑、跳绳、打球等；无氧运动——是剧烈运动，无益健康，不少职业运动员退役后一身都是病。3、充足的睡眠：6-8小时充足的睡眠，4、均衡的饮食：世间万物，皆在均衡，健康1234如何做到均衡饮食呢？这就需要懂得你吃的是一些什么东西？有什么问题？应该如何吃才有益于健康？二、七大营养素：我们所吃的食物中，包含

3、以下七种营养素1、水：55-65%2、蛋白质：20%材料（结构物质）3、脂肪：15%宏量4、碳水化合物：5%能量物质5、维生素（维他命）：1%6、矿物质：5%催化剂微量7、纤维素：0%5一、饮食金字塔WHO（联合国卫生组织）饮食金字塔：脂类：油、盐、糖肉类：鱼、肉、豆、蛋、奶蔬菜、水果类五谷类：粥、粉、面、饭1蛋，2奶，3碗饭，4个水果，5两肉（指16两的称，约3两），半碗豆，8杯水，1斤蔬菜。一日三餐：123（多来米的吃法）不科学321的吃法早餐象皇帝、中餐象王子、晚餐象贫民。亚健康的出现是因为饮食慢慢失衡。二、均衡饮食的敌人压力：老一辈没有那么多梦想，随遇而安，现

4、在不同污染：化肥、农药、人工饲料（激素）、汽车尾气等，鸡非过去鸡，猪非昔日猪，纯天然食物希如珍宝。------展示报纸资料药物：药物改变营养素的代谢，影响肠胃功能和吸收。5现代人的生活习惯：烟、酒、快餐、咖啡、在外用膳等垃圾食物：精加工、低蛋白、低维生素、高脂肪、高热量的食物。十大类垃圾食物------1、烧烤类（烧肉串、烤肉等）2、油炸类（油条、薯条、炸鸡腿、炸排骨等）3、高糖/酒饮料（可乐、奶茶、咖啡、酒精饮料等）4、腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）5、速食品（方便面）6、肉丸类（牛肉丸、猪肉丸、鱼丸等）7、罐头类8、饼干、糖果9、加工肉制品（肉松、牛肉干）1

5、0、冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）如此导致不均衡：缺乏微量营养素微量宏量一、健康策略1、改善三餐------不太现实，因工作节奏快，没时间2、避开敌人------不太可能，如精加工食物、污染3、服用补充剂：最现实、最可能就是服用营养补充剂5在美国，营养补充剂已跟买面包一样普及。如何选择？1、安全：不加添加剂的“天然”食品2、效果好：真正能改善亚健康状况3、价格：物有所值介绍NUTRILITE------参考《纽崔莱健康指南》1、自己农场采用有机农业法（天敌除虫、蚯蚓耕地、地下水浇灌，避免使用化肥、农药）生产原材料，最接近天然------安全2、专利成份：植物化学因子（植物浓

6、缩素作片剂赋形剂）------效果好3、专利：营养片衣某牌子：NUTRILITE:60mgVc60mgVc60mgVc6赋形剂：淀粉和果浆植物浓缩素纯度不够纯度很高4、地位：中国第一、香港第一、全球第一；美国NBA球员用；中国27、28届奥运代表团指定营养品。健康知识很重要，人不是死于疾病，而是死于无知！5