北京体育大学体育保健学课件07自然因子锻炼

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1、体育保健学第七单元自然因子锻炼1概述（一）概念自然因子锻炼是利用自然因素的作用来改善机体调节功能，提高人体对外界环境变化的适应能力，活跃生命过程，增强人体对疾病的抵抗力的一类方法的总称，也称为自然力锻炼。（二）自然因子1、日光：日光浴。2、空气：空气浴。3、水：擦身、足浴、冲淋、游泳、冬泳、海水浴。4、泥沙：泥浴、沙浴。5、森林：森林浴。2内容提要一、意义与基本原则二、日光浴三、空气浴四、水浴五、泥浴六、森林浴3一、意义与基本原则（一）意义1、使机体迅速适应外界环境，增强身体对疾病的抵抗力。2、预防气

2、象因素变化所引起的疾病（如感冒、冻伤和中暑等）。3、利用气候特征促进机体健康。4、通过增强中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统和皮肤的功能来加强机体的新陈代谢，促进少年儿童身体的生长发育，增进健康。4一、意义与基本原则（二）一般原则1、渐进性（1）时间：开始进行锻炼时，刺激时间要短。（2）温度：开始时不可太低/太高。2、经常性最好从幼年开始持续到老年。间歇的锻炼不仅收不到预期的锻炼效果，还可能会对身体产生不良影响。3、多样性对身体产生的作用将更为全面，能够提高锻炼的效果。5一、意义与基本原则（二）一般原

3、则4、个体性不同个体在年龄、健康状况、以及身体对各种刺激的感觉和承受能力等方面存在着差异，在确定采用自然因子锻炼的方式、持续时间和刺激强度时，应充分考虑个体的特点，注意不良反应。5、综合性结合适宜的体育运动，不但可以进一步提高锻炼的效果，而且还可以增强锻炼的趣味性，更符合少年儿童的身心发育特点。6一、意义与基本原则（三）注意事项1、不应在剧烈活动的前、后进行。2、不应在进餐前后半小时进行，也不宜饥饿时进行。3、不在过度疲劳、身体发烧时进行。4、进行空气浴和水浴时，如果感到寒冷，应立即停止锻炼。5、女子

4、在月经期不宜进行水浴和日光浴。6、注意感觉、脉搏和体重的变化，发现不良情况时，应立即停止锻炼。7内容提要一、意义与基本原则二、日光浴三、空气浴四、水浴五、泥浴六、森林浴8二、日光浴（一）太阳光谱紫外线可见光红外线波长（nm）295-400400-760760-2500能量（%）75043能量高-低热效应弱-强9二、日光浴（二）皮肤对日光的吸收日光对人体作用的大小取决于皮肤对光吸收的程度。不同波长的光穿透皮肤的能力不同。穿透能力最强的光是红色光，其次是红外线，最弱的是紫外线。皮肤中不同组织对不同波长（μ

5、m）光的吸收率（%）紫外线可见光红外线厚度皮肤组织（mm）0.250.280.300.400.550.751.001.40角质层0.38185662013222956生发层0.58618231013618真皮层2.0119165672444820皮下组织2.5000152017810二、日光浴（三）红外线的生物效应红外线对人体具有强烈的热效应。机体组织通过吸收红外线的辐射波，将其转变成热量，可以加强组织内的各种物理化学过程，增强代谢。1、增加机体的抗感染能力红外线可使体温增高。在一定范围内，体温增高可

6、使机体的单核吞噬细胞系统和体液免疫系统的功能得到加强，提高机体的抗感染能力。2、加强局部血液循环红外线作用于皮肤可以使皮下组织中的血管扩张，促进局部血液、淋巴的循环和物质代谢，有利于代谢产物的排除。11二、日光浴（四）紫外线的生物效应1、杀菌紫外线可造成细菌、病毒的蛋白质分解变性，破坏细菌和病毒体内的核酸，从而达到杀菌的目的。2、改善钙、磷代谢在紫外线的照射下，皮肤中的7-脱羟胆固醇变成维生素D，维生素D进入血液后，改善机体的钙磷代谢，使血液中的钙磷浓度提高。3、增加血液中的血管扩张物质紫外线进入皮肤

7、后，细胞蛋白质和核酸通过吸收大量紫外线，而发生肿胀、变性和分解。在蛋白质分解过程中，组氨酸可以转变成为组织胺和类组织胺等特殊的活性物质，这些物质能使血管扩张。皮肤可能因此出现红斑。12二、日光浴（四）紫外线的生物效应4、提高机体免疫能力紫外线照射皮肤后，可使体内白细胞吞噬功能活跃，也使血液的凝集反应和补体成份发生变化。这些变化均可以提高机体的免疫系统功能。5、调节体内物质代谢经紫外线照射后，人体内的糖、蛋白质和脂肪的代谢过程会发生明显的改变。血糖降低有利于糖尿病的防治；胆固醇下降有利于预防动脉粥样硬化

8、的发生；血液中蛋白质代谢产物氨浓度增高，有利于蛋白质的再合成。6、分解某些致癌物质黄曲酶毒素是一种加温、加压、普通化学方法都无法降解的强致癌物质，但紫外线能分解黄曲酶毒素。13二、日光浴（五）恰当的日光浴对身体的好处1、提高基础代谢率。2、增加氮的贮留量。3、刺激造血功能。4、提高皮肤的防御能力和分泌机能（汗腺和皮脂腺）。5、增强免疫功能。6、提高精神情绪。7、增加维生素D合成。8、深入组织内部产生温热作用，扩张血管、提高机体的新陈代谢。9、对少年儿童的