健康生活方式长寿必由之路

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1、健康长寿“一二三四五”  “一个中心”：  健康为中心。  “两个是本点”：  糊涂一点，潇洒一点。  “三大作风”：  助人为乐、知足常乐、自得其乐；  “三个正确对待”：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。  “四大基石”：  合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。  “五种吃法”：  一是每日一袋牛奶  二是每顿2两主食  三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）  四是四句话：粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。  五是每日蔬菜加水果为500克。  “五种颜色”（多吃“红黄绿白黑”五色保健食品）：  红是红酒；  黄是带黄色的；  绿是绿茶；  

2、白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆；    黑是黑木耳。    十个“最好”保健康    1、最好的医生是自己（自己命运自己掌握）    2、最好的药物是时间（早预防、早体检、早治疗）    3、最好的饮食是清淡    4、最好的主食是粗粮    5、最好的荤菜是“白肉”（吃肉四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚）    6、最好的饮料是绿茶    7、最好的美酒是干红    8、最好的心情是宁静    9、最好的运动是步行  10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。    人生健康三含义  生理学健康（无痛、无伤、无残、长寿）  心理学健康（心理平衡、乐观向上）  社会学健康（适应社会

3、、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好      肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细胞，而健康人体内有自然杀伤癌的细胞，但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%，所以要心理平衡。    男人寿命活不过女人四个原因    一是男人有泪不轻弹，有苦肚里咽，很少用哭发泄。    二是男人有话不爱说，有苦不愿说，只是生闷气，憋在心里。    三是男人有病不去看，拖着、顶着、扛着。    四是男人有家不常回，下班不到家，还在外边玩。    人生幸福长寿三部曲    恋家　世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。    关爱　

4、男士想要身体好，下班回家要小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。        女士想要容颜俏，天天三餐最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。    话聊  说起话聊真是好，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好。    三聊血压往下跑，肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。    天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。    心态平衡三个要    一要尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生；    二要事业上有颗进取心，生活中有颗平常心；    三要精益求精本职工作，多姿多彩业余生活。    生命在于运动    运动锻炼三原则：    有恒、有序、有度    运动的

5、“三五七”要求：    每日步行或慢跑3公里，时间30分钟    每周坚持锻炼5天    运动后的心率＋年龄＝170    科学减肥不用药  任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法：合理膳食，坚持运动。  一是饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤越喝越胖；    二是吃饭要慢，从10分钟延长到20分钟或半个小时；    三是嘴要多嚼，多嚼口香糖有好处；    四是重视早中餐，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少，身体会苗条。    五是运动要坚持，就能达到减肥作用。（减肥药的副作用：肝脏损害，吃药时瘦一时，停药后更长胖。）    防心梗、脑梗的“三杯水”    睡觉前先喝一杯

6、水，半夜起来小便时再喝一杯水，天亮醒来又喝一杯水，对防止心肌、脑梗塞极有好处。所以，人称这“三杯水”是防病水、救命水。    防止老年心血管意外的“三要、七不要”：  一要醒后赖床再躺半分钟，  二要起身后在床再坐半分钟，  三要下床前在床沿再坐半分钟。    一不要突然猛烈转头，  二不要用烫水洗澡，    三不要喝冰凉饮料，  四不要饱餐和酗酒，    五不要空腹时饱餐后跑步，    六不要蹲厕用坐厕，    七不要用大力排便。    避免两个“死亡三联症”    一、寒冷、凌晨、扫雪三联症：入冬第一场大雪，第二天雪后打扫，易发冠心病，人会冻死也会累死。    二、饱餐、酗

7、酒、激动三联症：常发生在节日、聚会、聚餐会上，久别重逢喜气洋洋，人逢喜事，吃死、笑死、累死是常有的事。    食疗保健歌  生梨食后化痰好，苹果消食营养高。　　　　盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。  木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。　　　　大蒜抑制肠胃炎，冬瓜消肿又利尿。  紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。　　　　柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。  海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。　　　　香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。    胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。　　　　萝卜化痰消胀气，芹菜能把