12岁小孩子的一日三餐的食谱

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1、12岁小孩子的一日三餐的食谱一、每日膳食总量　　主食：（米、面、杂粮）300—400克　　肉类：（包括鱼、虾）75—100克　　蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克　　豆制品：100—200克　　新鲜蔬菜：300—400克　　水果类不>400克　　植物油：10克　　食盐：4—6克　　牛奶：150—200克　　甜食：（糕点、糖果）不>15克　　芝麻、花生、大蒜不>50克二、早餐食谱　　鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个三、午餐、晚餐食谱　　星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗　　星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗　　星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜

2、米饭一小碗　　星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两　　星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗　　星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗　　星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包四、注意事项　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。　　在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食

3、物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！12岁小孩子的一日三餐的食谱一、每日膳食总量　　主食：（米、面、杂粮）300—400克　　肉类：（包括鱼、虾）75—100克　　蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克　　豆制品：100—200克　　新鲜蔬菜：300—400克　　水果类不>400克　　植物油：10克　

4、　食盐：4—6克　　牛奶：150—200克　　甜食：（糕点、糖果）不>15克　　芝麻、花生、大蒜不>50克二、早餐食谱　　鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个三、午餐、晚餐食谱　　星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗　　星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗　　星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗　　星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两　　星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗　　星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗　　星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包四、注意事项　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因为

5、晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。　　在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚

6、持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！父母不应该对孩子说的话1、瞧你那副蠢样。2、你真让我感到羞愧。3、你这样的孩子肯定没出息。4、这孩子太不争气，脑瓜笨得要命。5、我们家怎么有这么一个不争气的孩子呀。6、别参加比赛了，参加了也获不了奖。7、你不行，我来。8、你没有一件事做得漂亮。9、你这个窝囊废。10、你还小，懂什么？你照我说的去做就行了。11、你看，人家多能干，你只会玩。12、老是考不好，你将来肯定没出息。13、考不上大学你还有出息吗？14、考好了奖励，考不好惩罚。15、一定要进前5名！16、为了妈妈，你一定要考好！17、若考100分，我就给你买礼物18、

7、就你这成绩以后扫大街去吧。19、以后我再也不会相信你！20、乘车时把身体放低些，省下钱给你买东西。21、那是为了鼓励你，随便说说的。22、这是公家的花，不摘白不摘。23、他打你了，你怎么不打他。24、没事，反正没人看见。25、哭什么哭？竟然一点都不害臊！26、我说的你敢不听？老子吃过的盐比你吃过的米还多。27、那里很危险，你不能去。28、你还小，会把这些东西摔坏的。29、如果不行，就回来。30、别动，等你长大再帮我。31、你怎么那么