高血压应注意之生活习惯

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1、高血压应注意之生活习惯 1.高血压患者生活习惯要规律，不要熬夜或长时间进行比较兴奋的娱乐项目，以免引起血压升高。平时要规律作息，保证睡眠充足。戒掉烟、酒、咖啡、浓茶等，这些都会引起血压升高，只需要保持良好的生活习惯，就能轻松降血压。2.慢起床：先静卧活动，再坐起，慢下床，这样血压才不会大波动。3.温水涮：温水洗脸、漱口、冲凉最适宜，以促进血液循环。4.缓排便：取坐姿，勿过于用力，大便完毕站起时动作要缓慢。5.戒烟酒：烟酒都会使动脉硬化、血压升高，抵消彤辉茶的降压作用。高血压应注意之合理饮食1.高血压患者合理饮食可以降低胆固

2、醇、平稳血压，降低高血压风险。平时要规律饮食，少食多餐，以清淡饮食为主。2.饮水勤：晨起喝水一杯，可稀释血液，降低血液粘稠，降低血压。3.少吃盐：每天食盐控制在4—6克以下，以免加重高血压病情。4.多食蔬菜水果和海产品，增加钾钙的摄入量5.控制总热量以保持标准体重，多吃复合糖类、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这些糖属于单糖，易引起血脂升高。6.晚餐应安排清淡易消化的食物。高血压应注意之适量运动高血压患者运动可降低胆固醇、促进睡眠、预防便秘，增强肌肉和血管弹性，降低血压。高血压患者选择运动应适合自己的血压状况，根据血

3、压不同选择不同的适合运动。慢晨练：宜散步、打太极，不宜剧烈运动，缓解中小动脉的紧张。平举运动：两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。按摩头面：两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。高血压应注意之心情舒畅1.心情调适对高血压患者是非常重要的，高血压患者生气或情绪激动可使血压升高，严重时有生命危险。因此高血压患者要注意养成良好的心情调适能力，尽力不要情绪激动，平

4、时可听听舒缓的音乐或进行养花、养鱼等业余爱好活动，舒展身心。2.限时娱乐：下棋、打牌要限时，控制情绪，不可过于认真、激动。尤其是患有高血压的老年人。注意事项·高血压应注意多吃蔬菜水果，注意饮食，从饮食方面改善高血压症状，也可以通过补充佰纳吉酵素改善高血压症状，有高血压预兆的人也可以长期服用酵素，这样可以控制并改善病情也可以避免不幸的事情发生