战胜拖延——拖延行为的心理原因

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1、战胜拖延——拖延行为的心理原因怎样克服懒散我总是不能按时完成任务，该怎么办呢为什么我记不住时间怎样变得勤快这是从百度知道上摘来的一些问题，这些问题归结起来，其实质就是拖延问题。你有拖延问题吗你上课经常迟到吗你是否总是忘记要做到的事情直到你的领导来提醒你怎么克服邋遢的毛病如果你有以上的问题或者与之有关的问题，那么，请接着往下看，这篇经验告诉你人为什么拖延以及怎么战胜拖延。拖延的人什么时候最忙明天！这虽然是个玩笑但是却真实地说出了患有拖延症的人生活。如果你也有拖延问题，那么你并不是少数人，实际上，75%的大学生认为自己

2、有拖延问题，而50%的人可以被称为拖延症患者。我们先来看看什么造成你的懒散和拖延，然后再来针对不同的问题给出不同的对策。拖延的心理成因概述《拖延心理学》的启示潜在恐惧很多恐惧是我们意识不到的，很多人明明害怕一些事情但是却不知道为什么害怕，很多人声称自己不害怕某些事情但是却往往回避这些事情，这些都是潜在恐惧。有一个咨客来做咨询，称自己一直很勤快但是最近租了一个商埠做生意，就开始生活懒散，他自己从来不知道自己为什么会这样，生活混乱地一塌糊涂。如何断定他是潜在恐惧呢他告诉我说：越是有什么事情要做的时候，如果明天要签一个合

3、同，明天肯定不愿起床。混乱的时间观念：莱诺拉的那本《拖延心理学》的封面是一个表盘，表盘的刻度散落一地，这是对拖延的人的生动的比喻。如果你有一个生活懒散的同学，那经常问你的问题的格式是不是这样：什么时候……几点……最晚什么时候……拖延症患者的时间观念所表现出来的混乱有以下方面：盲目乐观的估计自己的能力——我一个小时就能把作业写完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小时内完成那么多的作业，但是他仍然那么想那么做。②害怕确切的时间和地点。有的人非持惧时间，他们便以事件为参考系来决定自己什么时候做什么，比如，他们会想“等我

4、看到导师的时候我再向他请教这个问题”，而没有拖延问题的学生会想“下节课上课的时候我再问导师这个问题”，这两种想法的区别是后者是一个有具体时间和地点的计划，而前者包含太多的不确定因素。拖延者害怕确切的时间地点，如果你问他们，你什么时候有时间，他们不会直接回答，他们会说等我有时间的时候我给你打电话——实际上他永远都不会给你打。③现在是几点，拖延者很难正确地回答这个问题，于此同时，他们很难估计完成一件事情需要多长时间，也无法回答你他具体的计划是什么，更不会告诉你他在几点几分会做什么事情，他们时刻捍卫自己的自由，甚至想逃避

5、时间的控制。打鸟s4uxfx.Com死期的恐惧——所谓死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延症患者行为与心理的矛盾的突出表现就是，一方面他们担心时间不够用，害怕没有时间，另一方面他们不到最后一刻决不采取行动，几乎不能提前开始行动，即便是提前开始了行动，也无法坚持下去，拖延的学生一学期的心理变化是这样的——学期开始下定决心要好好学习，制作了详细的时间表，学期中期忘记了自己的决心并安慰自己——还有的是时间，最后就是临近期末考试，疯狂补作业。人格成因——拖延者不善拒绝，追求完美犹豫不决，无法做出决断。这些问

6、题使得他们对自己应当做出的行为一拖再拖。心理学家Steel的研究结论根据心理学家Steel的研究，造成拖延有四大原因：低目标价值所谓低目标价值就是你所设定的目标价值不大，你并没有足够的动力去做这件事情，例如，当你的任务让你感觉无聊甚至厌烦的时候，你通常会延后做这件事情的时间。要知道，任何具有重大意义和价值的任务都是由意义不大的小任务来构成的，如果你在小任务上拖延，通常就会造成最终的任务的失败。拖延者的人格问题有些人天生就是拖延者，因为某些基因可以使人更容易患拖延症（当然，有这样的基因并不一定会发展成为拖延症），这样

7、的人有哪些人格特征呢研究发现，拖延的人自我控制力低下，容易分心和冲动，有时候患有焦虑和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促进，越抑郁你就越拖延，而拖延会造成很多生活上心理上的失败，进而加剧了抑郁。关于如何提高自我控制力，你可以参看下面打鸟s4uxfx.Com