浅谈瑜伽在高职体育教学中的应用及意义

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1、浅谈瑜伽在高职体育教学中的应用及意义张迪一、瑜伽简介“瑜伽”是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。瑜伽在人类文明之初就已出现，人们开始意识到精神蕴含的巨大潜力，同时一些修行者发现森林里的动物可以不经过任何治疗就可以痊愈疾病，经过观察、模仿，他们把动物的一些姿势运用到人体，创造出各种技巧开发这种力量。经历了几千年的延续之后，人们重新发掘瑜伽的神奇魅力，选择瑜伽，在

2、某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。瑜伽已逐渐演变为一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。瑜伽的姿势和体位的练习，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。其呼吸、冥想等的练习，是通过自身意识去感知身体每个部位的变化。可以很好的安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊，更能起到缓解压力、减轻忧郁的作用，同时能让人思考更清晰、增强短期的记忆力和集中力。二、瑜伽在高职体育教学中的应用现在很多体育

3、院校已经开设瑜伽专业，一些普通高校也将瑜伽课程设为体育选项课。针对高职教育社会性、实践性较强的特点，学生在身体和心理上都容易产生更重的负担，如果能将瑜伽内容科学有效的应用在体育教学中，瑜伽的诸多功效也一定会对教师教学以及学生的身心健康发展产生积极的意义。首先，在每次教学的准备部分可应用瑜伽呼吸及体位练习。准备部分是教学的开始阶段，学生在身体和心理上都不能从静止状态一下投入到运动状态，瑜伽呼吸术配合简单的动作练习，可以使学生很快的集中注意力，在练习中达到热身的目的，身体各部分机能逐渐进入活跃状态，同时能有效的将学生的注意力转移的自己的身体上，为教学的基本部分做准备，有效避免

4、运动损伤的发生。其次，可用瑜伽完成教学计划中有关柔韧素质练习的内容。柔韧性是关节在它的整个运动范围中不受阻力的能力。人们本应具有这种能力，但多数人随着年龄的增长柔韧性逐渐减退。改善和保持柔韧性的最好办法是经常做伸展练习，不幸的是伸展练习常常是被遗忘的角落。力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。伸展练习能减少受伤的可能性。与没有进行过伸展的肌肉相比，伸展过的肌肉显然能进行更敏捷的活动，延迟出现的肌肉痛疼（这类痛疼常在力量训练后的第二天出现）也能通过伸展练习加以缓和。通常，没有伸展过的肌肉更僵硬，很容易导致肌肉拉伤。可见，要想更

5、好的参与体育运动保持身体的良好状态，柔韧练习的重要。高职院校学生正处在最需要柔韧练习的年龄，等他们毕业以后再开始恢复身体的柔韧性要比现在困难得多。因为瑜伽练习配合音乐和动作优美的特殊性，能有效改善以往柔韧练习中学生感觉枯燥和精神上紧张，使学生更容易接受。用瑜伽练习进行柔韧训练，刚好符合柔韧练习时要循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求。第三，用瑜伽放松术来结束每次课的教学是很好的选择。经过一堂课的活动，无论是球类运动或是素质练习，学生都会消耗一定的能量，几分钟有效的放松就格外的重要。放松做的好就会最多的将体育课上运动产生的疲惫消除，才不会影响学生后面的学习。瑜伽

6、放松术以其独特的方式，能使学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体，并缓解其紧张学习和竞争中产生的压力和疲劳。实践证明绝大多数学生在舒缓悠扬的音乐声中在老师的引导下，在完成几分钟的瑜伽放松以后，身心愉悦，能够自我调整好情绪。第四，要将瑜伽更好的应用在体育教学中还对教师素质有一定的要求。教师要不断的完善自我，更要保持自身的身体素质，尽量使示范动作做的有美感。还要对瑜伽有一定的了解，掌握瑜伽练习时的原则和宗旨。比如，练习时动作不应强迫自己，慢慢的做，做到能力范围之内就可以了，同时要配合呼吸才能有效完成动作；放松时应提醒学生是有意识的主动放松等等。一、瑜伽在高职体育教学中的意义

7、第一，瑜伽能促进教学内容更好的完成。在进行教学内容前练习瑜伽能在之后的练习中有效的防止运动损伤的产生，同时集中学生注意力，使教师能够更容易的将本次课的主要内容传授给学生，学生也更容易接受。第二，瑜伽能排解学生心理障碍、缓解身体疲劳。因为高职院校学生实习、实训的时间高于其他院校的学生，所以就会更多的接触社会，同时还要完成理论学习，通过考试，参加各项活动等等，因此容易产生对社会不适应、紧张、恐怖、抑郁、焦虑等。瑜伽是人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的