如何提高抗挫折能力

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如何提高抗挫折能力

1电视剧《西游记》，哪个不是看过十遍八遍的，但是恐怕从来没有人想过，假如还原唐僧取经的真实经历，全程一万多公里，沿途这么多国家，不说签证问题，他们师徒究竟是怎么和外国妖怪对话的？

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4想想你的英语成绩，唯一的一门外语都没有学好，此刻有没有一丝丝挫败感呢？

5英语阿拉伯语俄语汉语我想走四方。。。

6《水手》郑智化苦涩的沙吹痛脸庞的感觉像父亲的责骂母亲的哭泣永远难忘记年少的我喜欢一个人在海边卷起裤管光着脚丫踩在沙滩上总是幻想海洋的尽头有另一个世界总是以为勇敢的水手是真正的男儿总是一副弱不禁风孬种的样子在受人欺负的时候总是听见水手说他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要怕至少我们还有梦他说风雨中这点痛算什么擦干泪不要问为什么

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8郑智化是台湾著名的歌手他是一位残疾歌手，2岁时不幸患了小儿麻痹，不能走路，2-6岁一直在医院与病魔抗争，7岁时终于可以拄着拐杖走路，但是他没有向命运屈服，他热爱学习，小学六年成绩一直第一名，无数次美术、书法、作文比赛第一名，家中奖状、奖品一大堆。长大后自己作曲作词，成了一名歌手，出版好几张专程，他的歌曲像《水手》、《星星点灯》都充满了面对挫折、向命运抗争的坚强，激励人们克服困难，战胜挫折。

9如何提高抗挫折能力？

10挫折的含义挫折：心理学认为，是指个体在实现既定目标的过程中，由于受到妨碍或干扰，致使目标不能实现或需要无法得到满足时所产生的情绪体验。目标没有实现、需求没有满足的实际情况。（考试不及格）挫折情境对挫折情境的情绪体验。（沮丧、焦虑等）挫折体验

11挫折来自哪里？1.学业2.人际关系3.所谓的高中生“亲密关系”4.家庭

12遇到挫折会有什么情绪反应？会不会痛？青春期里的十二级痛，你认为最痛的是______

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15高中生对于挫折的反应1.积极反应：升华、幽默、合理化2.消极反应：焦虑、攻击、固执、退行、轻生

161.升华：因受种种因素的制约而无法实现目标时，能够摆脱痛苦而不消极沉沦，转而进行更高层次的追求，用另外一种高尚的、富有创造性和社会价值的目标取而代之，并全身心投入到新的活动当中，创造出卓越的成就。大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名著《少年维特之烦恼》。高中生对挫折的反应一、积极反应

17能升华的只有少数人，我怎么可能做到？——堕落更痛啊。。。困惑——你们是如何认知自己的？

18练习------镜像自我舒服地坐端正，闭上眼睛，先感受一下你的身体。放松，想象你在走一段楼梯。然后，你走近一栋房子，这时候，你打开房子的大门，接着你进入客厅。这时，你看到了一扇更小的门，然后你打开这扇门，进入到了一个房间。房间里有一面镜子对着你。这时候，从镜子里，你看到了什么？

19我们从镜子里看到的，正是自己，或者说，是自己的镜像自我。哲学依据——万事万物都是我们的镜子，我们须从镜子里看到自己。

20A.男，在他的想象中，打开房门进了客厅，客厅里很热闹，家人云集，感觉很好，但进了小房间——卧室后，觉得里面很模糊，而镜子里什么都看不到。A长着典型的中国好男人的脸，他的意象或是显示他很在意家人，努力为家人而活，但遗忘了自己，所以镜子中看不到自己。

21B.女，她说，想象中一走进楼梯，就感觉到非常悲伤；进入房子后，觉得很孤单；而进入卧室后，在镜子里看到的是一具骷髅。骷髅是中国女性常见的一种内在意象。骷髅意味着缺少血和肉，而情感就是血和肉，也就是说，有这一意象的女性在成长中特别是童年时期，缺乏情感的滋养。

22C.女，则从镜子中看到了一个女鬼。鬼，常意味着我们意识上彻底不能接受的坏自我或坏客体，而女鬼的镜像，则意味着C不能接受自己的一些特别重要的人格部分，它们因而滑入到潜意识的黑暗里，而成为鬼。

23D.男，周润发一边抠脚，一边包饺子；E.女，我看到镜子里的是我的偶像“理想的自我”——我想成为的那种人

24无论你看到了什么，它们都是你内心的一部分。镜子里你看到的是潜意识中的自己。所以，请同学们这个时候再一次问问自己——我究竟想变成一个什么样的人？目的——了解自己、自信、相信自己潜力；因为你比想象中要强大。

25你比想象中要强大！

262.幽默：当面临尴尬、身处逆境或遭遇挫折时，可以用比喻、夸张、寓意、双关语等手段，以机智、婉转、风趣的方式来表达自己的意见，从而达到化解困境、摆脱失衡状态的目的。有的同学考试没考好，他说：“这次我就当绿叶了，你们这些鲜花得感谢我，没有我的衬托能现出你们来吗？”；有的同学在众多人面前不慎摔倒，起来后便说：“各位帅哥靓妹真是令我‘五体投地’啊”幽默是一门艺术。。。。一、积极反应

273.合理化：个体在遭遇挫折后，通过选择一些看似合理的理由来缓解心理困境，减轻精神压力。酸葡萄效应——“吃不到葡萄就说葡萄酸”、“找借口”、“自我安慰”——阿Q精神例如：有的同学追求不到自己喜欢的人，为了保持心理平衡，就说对方相貌平平，没有气质。——吃不到葡萄说葡萄酸有的同学考试成绩不理想，就说是因为考试时生病了。——找借口有的同学在学生会竞选中落选，虽然心里不舒服，去安慰自己“学生会的工作太忙，容易耽误学习”。——自我安慰一、积极反应

28酸葡萄效应在伊索寓言中有个《狐狸与葡萄》的故事，说的是那狐狸本来是很想得到已经熟透了的葡萄的，它跳起来，未够高，又跳起来，再跳起来……想吃葡萄而又跳得不够高，这也算是一种"挫折"或"心理压力"了，此时此刻那狐狸该怎么办呢?若是一个劲地跳下去，就是累死也还是跳不够那葡萄的高度。于是，那狐狸说：“反正这葡萄是酸的。”言外之意是反正那葡萄也不能吃，即使跳得够高，摘得到也还是"不能吃"，这样，狐狸也就"心安理得"地走开，去寻找其他好吃的食物去了。

291.焦虑：情绪上躁动不安，伴有心悸、出汗、呼吸急促、血压升高等反应。2.攻击：——阿Q正传直接攻击：个体受挫后，将暴怒直接指向造成挫折的对象。间接攻击：不直接攻击造成挫折的对象，而是把矛头指向自己或与挫折无关的其他对象身上。二、消极反应

30某公司的老总一大早因和老婆吵架，负气上班，坐到办公室里还余怒未消。恰好有位业务主管要汇报工作，老总极不耐烦地说：“这点事自己都解决不了。我要你们干吗？”这位主管碰了一鼻子灰，悻悻地回到了办公室。这时，主管手下的一位办公室主任有事要请示他，主管极不耐烦地说：“这种事情还来找我解决？你们自己怎么不多动动脑子？自己想辙去！”这位办公室主任碰了钉子，感觉很沮丧。下班回到家刚坐下，儿子想问他数学题，他气呼呼地说：“就你事儿多，一边儿去！叫我清静会儿！”儿子被爸爸的无名火搞得很郁闷，正要灰溜溜地走开，却被自己一向很宠爱的小猫绊了一下。儿子正窝着火气没处发，冲着小猫就是一脚，“讨厌，没见我心烦吗？叫什么叫？一边去！”猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

31踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

323.退行：面对压力与挫折时，会不由自主地表现出一种与年龄、身份极不相符的幼稚行为。4.固执：受挫后，不去分析原因，总结经验教训，而是一意孤行地重复某种活动或坚持某种想法的行为。（如失恋后，还一直想着对方，纠缠对方。）5.轻生：面对挫折，烦恼和苦闷达到一定程度时，对事态产生恐惧，对显示感到绝望，对生活失去信心，由此产生轻生的念头。二、消极反应

33在遭受挫折、产生挫折情绪体验后，需要寻找一种能把因挫折而产生的压抑情绪释放出来的途径，把心中的抑郁、不安、焦虑发泄出来，使心情平静下来。情绪宣泄是一种有效的心理治疗方法。培养高中生的抗挫折能力1、释放挫折情绪倾诉转移注意剧烈运动哭喊

34人的一生不可能总是顺风顺水，万事如意，遭遇挫折是必然的。挫折具有两面性。对挫折如何认知，对挫折持一种什么样的态度——在挫折中蜕变，还是被挫折毁灭。。。。2、正确认识挫折

35每一次挫折都是有一定原因引起的，如果能做到正确归因，就会减轻挫折感。外归因：习惯于认为自己的行为结果是受外部力量控制的。如：运气、机会、任务难度等。（挫折感较弱）内归因：习惯于认为自己的行为结果是受内部力量控制的，即自己的能力、努力等。客观、实事求是归因。。。。3、正确归因

36心理防卫机制：挫折发生后，为摆脱心理压力，减少精神痛苦、维护正常情绪的一种自我保护方式。YES——升华、幽默NO——焦虑、固执、退行、轻生4、构建成熟的心理防卫机制

37李帅——玻璃男孩的铠甲所谓"玻璃人"是指因先天体质的原因，容易频繁受伤，而伤愈后又很容易旧伤复发者。轻微的碰撞，也会造成严重的骨折或出血。脆骨病、瓷娃娃、及血友病等罕见遗传性疾病，都被称为"玻璃人"。

38谢谢大家！