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时间：2022-10-30
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盐与高血压1.
1盐百味盐为先调节体内水分与渗透压，增强神经肌肉兴奋性，维持酸碱平衡和血压正常功能。2.
2每人每天6克盐正常成人实际在每天食物的基础上，摄入3g食盐就基本上达到人体钠的需要。正常成人每天钠需要量位2200mg食物本身可提供钠约1000mg食盐中需摄入1200mg约等于3.05克食盐3.
3居民饮食习惯我国大部分是高盐饮食地区。我国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12g。北方地区高于南方地区。4.
4摄盐过多的危害吃盐多，钠在体内潴留，使血容量增加，并且血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄；缩血管物质(如肾上腺素、血管紧张素等)反应性增加，造成小动脉痉挛，外周血管阻力增大，最终引起血压升高。血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，使血压更高。5.
5食盐量越高，人群收缩压、舒张压水平越高与每日食盐摄入量<6g者相比，每日食盐摄入量≥12g者患高血压的风险，增高14%，每日食盐摄入量≥18g者患高血压的风险增高27%。6.
6高盐饮食与高血压估计目前全国有高血压患者2亿，每10个成人至少有2人是高血压。部分北方地区成人高血压患病率达30%，即每10个成人有3人是高血压。7.
7下列人群更敏感50岁以上的人和有家族性高血压的人超重和肥胖者的血压对食盐更敏感8.
8“盐与高血压”宣传要点1.1高血压是全球脑卒中、心脏病和肾脏病死亡的最大独立危险因素。1.2钠盐是升高血压的重要危险因素。1.3减少钠盐的摄入量可降低人群血压水平。1.4如盐摄入量减少一半，每年全球可减少脑卒中，心脏病和慢性肾脏病死亡250万人。1.5盐和高血压是两个无声杀手。9.
9限盐是关键世界卫生组织建议正常成年人每人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g-----包括烹调用盐及隐性盐。10.
10调味品零食方便快餐熟肉制品腌制食品隐性盐11.
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17常见食物中含盐量速查表18.
18研究表明，每人每天钠盐摄入量减少４.６克，收缩压降低４.８个单位、舒张压降低２.５个单位19.
19低盐饮食高血压病患者应把食盐摄取量控制在每日3克-4克以下。轻度或早期高血压患者，单纯限盐有可能使血压恢复正常。限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使其剂量减少，从而减少降压药物的副作用和药品费用。20.
20怎样有效限盐呢改变用盐习惯以食醋，白糖等代替，酸甜替代咸利用强味蔬菜的自然风味如青椒、洋葱等加大植物调味料如生姜、葱、蒜等当心隐性盐21.
21限盐只是控制血压措施之一，与限制高脂肪和高糖饮食相比，限盐效果更直观、更易操作，也是我国民众健康膳食的起步!22.
22THANKYOUSUCCESS2022/10/2023.
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