篮球中锋的基本训练方案

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篮球中锋的基本训练方案242020年4月19日

1文档仅供参考，不当之处，请联系改正。目录中文摘要2英文摘要3一、文献综述4二、中锋在篮球运动中的重要性4（一）篮球中锋的基本定义4（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性5（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性6二、篮球中锋应具备的技术能力6（一）策应助攻能力6（二）拼抢篮板球能力6（三）防守封盖能力7三、CUBA大学生联赛浙江大学与华侨大学中锋技术资料分析7四、篮球中锋培训方案的制定8（一）制定合理健康的饮食方案8（二）制定完善培养篮球中锋的基本能力的方案91.中锋基本能力训练原则92.中锋训练中具体有效措施103.正确处理篮球技术中的几个共性问题114.战术训练125.篮球意识的培养13242020年4月19日

2文档仅供参考，不当之处，请联系改正。参考文献14242020年4月19日

3文档仅供参考，不当之处，请联系改正。中文摘要【摘要】随着篮球运动职业化水平的不断加强，中锋作为球队的核心，对其技术要求越来越严格，一个中锋的发挥水平，直接影响着球队的成败与赛季排名，本文经过对中锋位置的剖析，首先讲述了篮球中锋技术能力的强弱对于篮球运动的重要性，并对篮球中锋应具备的一些能力做出了一定的阐述，为篮球中锋的基本训练方案的制定提供了充分的理论依据，最后经过三个步骤方案的融合，完成了对篮球中锋基本训练方案的制定。【关键词】篮球中锋技术要求方案英文摘要【Abstrast】Continuetostrengthenthelevelofprofessionalismwiththebasketballcenterasthecoreoftheteam,thetechnicalrequirementsbecomeincreasinglystringent,thelevelofacentertoplayadirectimpactontheteam'ssuccessorfailureoftheseasonrankedthisarticlethroughtothecenterpositionanalysis,firstofallabouttheimportanceofthestrengthofthetechnicalcapabilitiesofbasketballcenterforthebasketball,andbasketballcentershouldhavesomeabilitytomakeacertainamountofexposition,providedsufficient242020年4月19日

4文档仅供参考，不当之处，请联系改正。theoreticalbasisfortheformulationofthebasictrainingprogramforbasketballcenterFinally,throughtheintegrationofthree-stepprogramtocompletetheformulationofthebasictrainingprogramforbasketballcenter. 【keywords】BasketballcenterTechnologyRequirementsProgram·一、文献综述经过文献调查分析现代篮球运动中中锋的攻、防技术发展的向，总结了对中国的球运动中锋的术发展启示。现代篮球的锋技术向着攻击的能力强、活动的范围大、技术较全面、快速较灵活、战术配合的能力强、场上意识的好与会保护好自己地大方向发展。中锋应该全面加强身体的训练、个人的技术要“一专而多能”，要培养好中锋的对抗的意识与自我保护意识。众所周知，中锋在篮球运动中起着重要作用，反映出一支队伍的实力。国外关于现代篮球中锋技术发展方向的分析与研究，时间早、内容较为主富，特别是美国，本文主要从多角度来研究现代的中锋的技术发展的方向，希望能对篮球的运动发展有所帮助。本文主要在以下几个方面来研究中锋的技术：全面认识与了解中锋的技术在比赛中意义与作用；提高篮球的中锋技术动作在实际的运用中质量与242020年4月19日

5文档仅供参考，不当之处，请联系改正。效果；从实践与理论知识上进一步掌握中锋的技术精华与内涵；经过对CUBA联赛中浙江大学与华侨大学两支球队中中锋的技术分析总结优劣，不制定出针对性的训练方案。二、中锋在篮球运动中的重要性（一）篮球中锋的基本定义中锋，顾名思义，球队的核心人物。篮球比赛阵容中的位置，一般是在队中最高的球员的传统强调篮下的防守，以及防守板球的保护。与进攻天赋的中锋球员的身高优势，往往是一个主要的进攻在禁区附近投篮得分点（二）篮球中锋在球队中的作用。从1891年篮球的起源，发展到现在，已经经过了100多年的历史，已成为一种流行的运动。篮球以来的发展，反映了高体现了其在篮下的中锋价值的核心，具有较大的优势的特点。位于中锋腹地，球队进攻的桥梁和枢纽，同时优越的地理位置是最有可能构成威胁的对手。能够蓬勃开展最有吸引力的篮球魅力，是体现了其进攻和防守技术中锋作为球队的核心人物，她们的进攻和防守的技术水平往往决定是否具有新鲜活力的团队。更重要的是篮球对篮球运动技术教学中锋的技术培训，教育工作者必须引起足够的重视。，中锋，我们一般能够作为一支篮球队的骨干，是战术实施的核心目的，属于团队。今天，在篮球中锋242020年4月19日

6文档仅供参考，不当之处，请联系改正。相对强劲的表现，必须有一个全面的技术，以加强主攻部队的行列。作为球队的中锋必须是一个更加复杂的环境中，组织合作，以获得摆脱争抢球和射门能力完成任务，内部和外部的坐标。篮球中锋不但拥有一个完整的技术力量，并具有良好的心脏承受，在复杂的环境中，能够足智多谋，以显示其应有的价值。（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性对于中锋，我们一般能够看成是一个篮球队中的中坚力量，是战术落实施行的核心，属于球队的中心人物。如今在篮球运动中表现的比较强劲的中锋必须具备全面的技术，这样才能加强队伍的主体攻击力。作为球队的中锋必须要在较复杂的环境下，具有组织配合，摆脱抢位接球以及投篮得分的的能力，同时能够完成内外策应的任务。因此篮球中锋不但要具有完备的技术力量，同时具有良好的心里承受能力，使其在复杂的环境中能够随机应变，展现其应有的价值。中锋接球技术动作的核心是“抢位”的能力。中锋无论是在无球的状态下、有球的状态下抢位攻击，都离不开对抗。中锋的战术意识以及对抗表现体现在对位置抢占的时机、所抢占位置以及空间的选择上。每个中锋都有自己的进攻特点以及擅长得分的区域，在比赛中，就需要中锋很好地观察场上形势，242020年4月19日

7文档仅供参考，不当之处，请联系改正。明确本队配合的线路、时间和发动时机。中锋投篮的技术篮下强攻。这是中锋最具有杀伤力的进攻方式。在规则允许的范围内，中锋接球后主动靠近防守队员或在防守队员贴身防守时，凭借身体主动地来挤、抗压对手，限制防守者的动作。利用突然的变换方向和速度，使防守者不能及时做出相应的动作来进攻投篮。中距离接球投篮。中锋快速连续移动，队员掩护，使其与防守之间在动作节奏上产生时间和空间的差距，从而使中锋与防守者在不发生身体接触的状态下出手投篮。准确的中距离投篮是中锋进攻中的又一法宝。罚球得分在总分中占有的比例也是非常大的，这是由于中锋的进攻离不开身体接触，在投篮的过程中对手常会不惜犯规来阻止得分。因此，罚球对中锋来说也是最常见的得分方式。中锋拼抢前场篮板球中锋经常处于三秒区周围，并在篮下占有绝正确优势，因此拼抢前场进攻篮板球的重任责无旁贷的落在中锋的身上。中锋抢篮板球占有一定的优势，但还需要中锋具有积极的拼抢精神和抢篮板意识，以及判断能力242020年4月19日

8文档仅供参考，不当之处，请联系改正。（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性无论是从过去或今天的现状，在篮球中锋一直是中国的软实力，并不是说我们的外线如何强大。只是相正确，以国家中锋的中锋位置，是相对薄弱。高度，我们国家的中锋已接近世界顶级球队的水平，特别是姚明本出现。中国的技术水平，体育健身和篮球意识，以及一些很大一部分它的区别世界队的中锋，我们能够看到，CBA联赛和在NBA的比赛录像此，该中锋子是也非常高但与世界强队的中锋，中国的中锋，无论在技术或物理反映的“软”的水平。现代篮球运动发展，强调的是虽然也高度重视，特别是在一个团队，没有高度的制胜分中锋高度高度，然后整个团队是一个缺乏连续性的节奏，但高度不一定三角区域优势决定，在我们的中锋和世界权力的中锋，高度几乎没有太大的区别，但对发挥中国的中锋依然采取传统的方式，站立在篮下等着抢篮板，也没有在所有的技术，在面对强队，在世界的斗争下几乎不具备任何优势。二、篮球中锋应具备的技术能力基于上述中锋在篮球运动中的主要作用，因此现在职业篮球对中锋的要求也越来越高，笔者人为一个好的篮球中锋应具备一下几点能力：242020年4月19日

9文档仅供参考，不当之处，请联系改正。（一）策应助攻能力中锋根据外部形势协调中锋，在任何时间，寻找战机攻击位置。突然移动争夺赶上，双脚分开比肩宽，降低重力中锋，眼观，董事会，并注意弹出的团队从外围。用双手或单手交接做肩上传球，反弹的背后，抱膝等方式球很快她的队友。如果传球不成功，后者转身加强篮下进攻。或当拍摄插入队友经过立即改变拍摄。（二）拼抢篮板球能力无球队员的防守时的身体姿势和位置。在45度球中锋偏强的防御之前不遗余力。身体紧贴回攻队单刀扰乱传递与进攻中锋车道，第一手接触，以感知对方移动和限制对方的移动。在侧身偏强的防御中锋，超过45度的球。脚斜地位;背后进攻端的弧线球之外，有利于球防守方。与黑暗的力量，出频繁和剧烈远离篮下区域其它的身体接触。恐怕小于矛盾，没有身体接触的中锋，抢篮板。如果你是真正的暴力与对手身体对抗，让对手是免费的抢，就等于有利的位置反弹，并主动让给了对手，赢得了篮板优势。“两人相遇勇者胜。”首先是发展的勇敢，顽强，敢拼敢抢的作风;另外，你必须做的思想和每一张选票的行动将抓住球准备再次挑战，等待，直到往往比其它慢了半拍和技术一个球员的身体失去了优越的地理位置和时机。即使是最好的标准，缺乏认识这每一张选票将抓住一次，它是很难获得反弹。242020年4月19日

10文档仅供参考，不当之处，请联系改正。（三）防守封盖能力防守有球球员的球时的身体姿势和位置。当攻方的边缘或外侧篮球的后面，进攻的中锋应该是紧随其后。黑暗的力量，推，挤的攻击和封锁的路线运球到篮下时，进攻球员的方向转变，侧身与胸部接触与对方的进攻路线上的变化，而不是其它靠近篮筐，走近接近攻击对方拍摄时，应迅速，直线上升封面上一步跳块。三、CUBA大学生联赛浙江大学与华侨大学中锋技术资料分析经过对CUBA中浙江大学月华侨大学中锋在比赛中的表现，分析两队中锋位置上的优势与劣势（一）浙江大学（如表一所示）（二）华侨大学（如表二所示）242020年4月19日

11文档仅供参考，不当之处，请联系改正。经过对比得出结论：浙江大学中锋在抢断（累计平均1.2：1.13）、远投（累计平均3.1：2.9）、犯规（累计平均1.3：3.2）、犯规（累计平均2：3.2）等方面存在这一定的优势，可是在助攻（累计平均1：4）、盖帽（累计平均3：4）等存在明显的不足。根据以上的不足会在下面的论述中拿出针对性的解决方案。四、篮球中锋培训方案的制定（一）制定合理健康的饮食方案1.现代篮球比赛速度快，身体接触频繁加剧对抗，体能要求越来越高]。没有一个很好的强度和速度耐力，不能保证在激烈的攻击，对防守的技术水平，稳定的发挥。缺乏速度，弹跳和协调中锋，在个人进攻和防守争取时间和空间的优势。特定的培训措施是：努力提高教练员，中锋242020年4月19日

12文档仅供参考，不当之处，请联系改正。的体能训练的重要性的认识;的体能训练的科学方法，使用各种形式的体能训练的教练，以提高科学化水平;在各种竞赛中，全职强度条件的队伍配置和体能教练和经过比赛得分在不同比例的测试结果，如有必要，适当增加测试内容逐步扩展，系统设置为继续严格执行赛前体能测试;敏感，才能取得事半功倍的效果;遗传因子相结合，体能训练，使培训更有针对性，开展了全面和系统的体能训练，体能中锋，以获得均衡发展和重视体能训练中锋相互促进。2.科学运动训练恢复运动疲劳，疲劳是正常的疲劳，如果不及时淘汰，留下的疲劳积累的身体将有负面影响，它会影响运动训练效果和健康中锋。你能尽快..消除疲劳是运动训练，因此面临的一个重要问题，如何采取有效措施，促进消除疲劳，就显得极为重要的运动性疲劳的方法：第一，其余的放松活动，如慢跑，呼吸体操，肌肉，韧带。伸展，放松运动，睡眠，青年中锋，以确保1天睡眠10小时，物理的机械刺激，经过按摩的人类身体，反射和神经的措施-每个功能对人体器官的体液调节，并影响系统，可调节血液循环，增强心血管功能，解除大脑的紧张和疲劳，免疫功能下降，恢复措施的状态，如果条件能够是温暖的温泉浴，桑拿浴室和吸入氧气和负离子能够改进运动疲劳引起的疲劳。242020年4月19日

13文档仅供参考，不当之处，请联系改正。（二）制定完善培养篮球中锋的基本能力的方案1.中锋基本能力训练原则1.1篮球中锋身体素质训练原则刺激——适应原则：按照刺激——反应——适应——再刺激——再反应——达到新适应的规律，经过长期系统的科学训练，使中锋机体各器官系统产生机能改进，以满足激烈比赛的需要刺激-适应原则：刺激-反应-适应-再刺激-反应-达成一项新的法律适应化修改，长期的科学训练，使身体各器官系统的中锋功能，提高，以满足比赛要求。1.2训练量与训练强度统一的原则量和强度的训练负荷，反对她们的传统培训的两个基本因素将减少训练量，增加训练量，注重训练强度，我们必须减少训练强度，和现代体能训练要求双方适应。竞争的需要，中锋能够承受长时间和大量的运动和刺激，但也承受长期高强度的刺激。强度的运动负荷量的基础，没有积累，不能是一个质的飞跃，两者缺一不可。1.3专项素质的核心原则242020年4月19日

14文档仅供参考，不当之处，请联系改正。各种体能训练方法，但质量特别是篮球运动的灵魂，是比赛获胜的一个重要条件是创造战机攻击的前提。体能训练为核心，已举办培训课程。1.4力量训练的原则的基础和保证肌肉力量是运动的权力的唯一来源。实践已经证明，电能质量的中锋要达到一定的水平，掌握使用的战术，训练和重负载下的竞争，这是不可能的。电能质量是打击和专项速度就像一座摩天大楼的地基工程的基础上，其质量和层高是成正比的。开展多年的训练是力量训练始终，充分体现了系统性，计划和连续性。1.5紧密结合技术和战术训练原则体能训练是手段，技术和战术的服务，它具有鲜明的特色，只有篮球技巧和战术组合，以加快训练过程中，结合更加紧密的训练效果，更好。事实上，体能训练和技战术训练是不可分割的在一起，因为开展的技术和战术训练，但也一定程度的体能训练，因此她们的技术和战术训练，但为了突出对注意技术和战术的，而不是在物理和反之亦然。我们要求的体能训练，提高检测技术，战术，根据物理的发展和巩固，篮球，该中锋的水平，不同的训练阶段，在技术和战术训练的两个培训的比例合理安排的特点。一般高层次的中锋，体能训练，以促进技术，以提高技术和战术训练的青少年中锋为主要手段的同时，发挥体能训练中的作用。242020年4月19日

15文档仅供参考，不当之处，请联系改正。2.中锋训练中具体有效措施明确三个概念：技术，技术动作，技术的结合。篮球训练一般分为三个步骤：首先，娴熟的动作，形成动作定型，掌握技术的结合，学会初步使用;在进攻和防守，对条件，提高技术的运用。正确认识技术的技术动作，技术概念之间既有联系又有不同的组合是非常重要的篮球技巧，以提高教学质量。学习和掌握篮球运动，传球，运球，投篮，带球突破，防守，篮板，抢打断球的操作方法和行动的要领，我们说，上述转让，获取，运输，投资和冲突，国防，抓斗，运行的技术动作，学习如何使用这些技术动作时，如何掌握使用的时机，如何提高使用效果，要求的技术。技术操作要求正确规范的操作方法和动作要领，必须细致，技术讲究使用技能的时间和影响，可是这并不是说在使用正确规范，相反的是技术更熟练的请求。在比赛中，有时战斗与对手的位置，与时间赛跑，以避免对手的区块，常常在体重下降的情况下，抛出的球，然后看看拍摄的行为是没有这样的标准化，在事实上，这恰恰是反映中锋的操作方法，要领，掌握良好，稳固的基本技术，高技能的使用。中锋达到进攻和防御的目的，一个完整的行动当然，使用两个或多个技术，使用的技术在这个完整的过程被称为相结合的技术。了在一个单一的技术相结合的技术，也称为技术分技术，单一子技术和复合技术的结合。分在同一地区的两个或更多的非一站式的技术动作的连贯组合使用的技术。中锋242020年4月19日

16文档仅供参考，不当之处，请联系改正。背筐接球，运球，转身射门，此操作，如又是一个复合技术。不是一个单一的游戏技术的使用，在平日的技术培训形式相结合为基础，能够抓住教练在比赛中使用频率高，使用的主要技术组合的良好效果，能够减少培训的盲目性，在作战水平的快速增长。和技术的结合使用的好坏取决于几个因素。中锋本身，技术动作掌握正确与否，能力，身体状况，体能，篮球意识，心理素质，智能水平，除了外部条件，如团队的力量，约束与同伴，教练员命令艺术，对对方的能力，以及场地，设备，气候，裁判和其它因素。然而，上述因素，并非所有在不同训练时期的中锋起着同样重要的作用，因此，培训的基础上，应集中在不同的时间，我的实际团队，并有针对性。3.正确处理篮球技术中的几个共性问题3.1技术规格和应变的行动。规范是指正确的完成技术动作的规定。之间的技术动作或技术动作，如遇到急停跳投封盖，应变的变化可能是适当的备份。规范是基于解剖学，生物力学与篮球运动的特点相结合，发展，掌握规范化的行动为了更好地发挥潜力。但重点是规范并不要求每个人都完全统一的模式来完成的动作，但经过实践掌握核心的前提下，形成个人特色的规格，在这种情况下，技术上更娴熟，并在实战中的动作规格，核心基础上的应变。规范的基础上规范行动，只有在实战中使用，以巩固和提高，两者有机结合。242020年4月19日

17文档仅供参考，不当之处，请联系改正。3.2在手的动作和步法的篮球技巧。对手不同的技术动作有不同的要求，因为两者保持平衡作用在手的移动应该是一个有利的位置，以完成各种进攻性和防御性的活动。手接触球，力法的武力行动是指在手腕或球，更重要的是，她将直接影响球的运行方向，路线，速度和落点。3.3下肢行动的步伐，踝，膝，髋关节为轴，许多动作组成。比赛用球的速度改变位置的争夺，高度依赖步法。在篮球比赛中，手部动作，步法是基础。应抓住的手在接触球的技术，列车的正确技术的关键要素，制定一个好的中锋的感觉。步法培训的重点应根据体重和转移中锋和突发和快速灵活的步法和球训练相结合的控制，步法和一致性特征相结合。需要适应比赛。3.4力量的协调与合理放宽。协调力量，齐声适当用力的肌肉。合理放松是指恰到好处其它肌肉松弛。双方所需的所有技术的结合。协调身体的力量，是保证技术动作的完成。在传球，投篮，手腕指力是关键，但力量是小的，真正的力量源泉，是协调身体力量。同时，除了为了拯救人类的能源，应相对其它肌肉放松肌肉协调力，加快肌肉的收缩速度，提高肌肉的收缩效果。3.5242020年4月19日

18文档仅供参考，不当之处，请联系改正。稳定和移动。篮球技术的使用是一个连续，综合，以达到攻击和防御的目的，各种技术职务的行动的开始和结束时，应保持稳定和电动机的状态。稳定的规模和支撑面的大小，体重水平，肌肉韧带的调节能力有关电机的强度，以满足游戏的需求，灵活的行动所采取的主动行动的斗争。使用各种技术，如身体并不一定稳定，将是很难有力量的条件，它是能够实现的技术动作。但经过大和不利的破坏，迅速转移到下一个动作，身体的平衡稳定，这是难以适应瞬息万变的舞台。稳定和从双方的篮球运动特点的运动生物力学，不应片面强调一方面而忽略另一方面。如基本站立姿势，攻击比的防守重心，球比球低一点的重力中锋的中锋，应该保持，她能够拍摄，能够经过，可突然“威胁的姿态”。在训练中，除了强调技术动作的质量，技术动作开始前的行动结束后的基本站立姿势也应注意4.战术训练4.1建立战术的概念，掌握战术的基础配合的方法战术基础配合是两三人之间有目的、有组织的协同作战的配合方法。包括进攻基础配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）和防守基础配合（关门配合、夹击配合、补防配合、挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换配合）。4.2把握攻防转换和战术水平结合平时掌握的各种战术演习两个或两个以上的球队进攻和防守战术方法的基础上，以应对比赛的攻防转换的组合，增加使用的战术能力。4.3在比赛中战术的使用，提高应变能力242020年4月19日

19文档仅供参考，不当之处，请联系改正。应该明确的指导思想，在比赛之前建立的基本打法，然后战术要求。具体的指导，应进行比赛，比赛结束后要认真总结成功的经验，指出失败的原因，使用战术的能力，以改进和不断提高。5.篮球意识的培养5.1在技术训练的过程加强篮球意识培养5.1.1培养观察能力加强视野的养成，提高眼睛余光的查看能力，培养视觉的选择力。5.1.2培养审断判断能力使用培训，她们能够培养篮球中锋，分析和判断能力，经过技术的作战行动响应技术的运用。5.2在比赛及中战术训练培育中锋的篮球意识战术训练的最重要的任务是发展的中锋，个人和整体战术和作战能力，协同作战意识，提高中锋作为一个整体的竞争水平。在战术训练的篮球意识的培训中锋，主要开发中锋的战术思维能力。篮球比赛在进攻和防御针对不断变化的情况，因此，决策和对国家在不同的位置不同的进攻和防守的战术思想应该是合理的“思维模式不同，随着情况的变化和战术思想的位置决策的主导因素，也改变思维“的思维模式”，决策是不同的5.3提高文化理论素质，改进知识结构，丰富的篮球意识242020年4月19日

20文档仅供参考，不当之处，请联系改正。知识的篮球中锋，包括：将了解传统智慧的运动生涯，特别运动的发展趋势，了解技术和战术特点的原则，特别法的议案，以及规则和判断的过程中，掌握各种相关学科的基础知识;把握唯物辩证法的基本原理和逻辑哲学的基本观点，也读一些古代和现代战争的艺术，以拓宽她们的思维和思维领域拓宽营养，丰富的智慧，增加灵感，汲取各种文化知识，提高她们的的理解和创造性。篮球中锋在理论思维和意识活动，必须善于运用概念，原理，原则，法律，思维，语言，思想，语言属于理论知识的范围，是文化和科技知识为基础的。因此，对文化和技术培训的理论知识教学的重点，有利于加快篮球意识的培训和发展中锋5.4经过心理的素质培养中锋的篮球意识良好的心理素质是一个重要因素为中锋篮球意识的发展，心理训练的目的，能够提高反应速度，在游戏过程中的感知能力中锋，心理训练是培养和提高篮球意识的主要手段，即经过促使中锋的最佳心理状态，以确保该中锋采取正确的篮球意识在支配自己的行动下。5.5要注重意识养成与作风训练相结合“积极主动、勇猛顽强”是篮球中锋所必须的精神面貌与比赛的作风，培养中锋顽强的比赛作风并非是鲁莽的蛮干，而是“智慧”与“勇敢”行为相结合。而“谋略”正来源于篮球意识，是篮球意识具体而生动的反映。思想作风好才能有政治观、责任观，为国争光；战斗作风好，才能敢于斗争，遇强不馁，遇弱不懈。242020年4月19日

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