做情绪的主人

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做情绪的主人【主题】寻找缓解和消除消极情绪的方法，让积极的情绪主宰自己的生活，让学生拥有美丽心情，成就幸福人生。【活动目的】1、认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。2、情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。3、行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。【活动形式】小品表演，讨论交流等。【重点难点】1、重点：使学生掌握用改变认识来调节情绪的方法，即理性情绪自我调节方法。2、难点：如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。【活动准备】1、指导学生排练歌曲：歌声与微笑。2、准备视频轻音乐和课件。【活动过程】一、引入课题。同学们好！这节上心理辅导课。首先请同学们听一个故事：《卖伞和卖扇》从前有一位老妈妈，她有两个儿子，都是做生意的，大儿子卖雨伞，小儿子卖扇子。每当晴天的时候，老妈妈就发愁了：这大晴天的，大儿子的雨伞可怎么卖呢？若是到了雨天，老妈妈又犯愁了：这阴雨天，我的小儿子可怎么卖扇子呢！因此，老妈妈就天天都发愁。有一天，一个智者听说了这件事，就对老妈妈说：您应该换个角度想，如果下雨呢您就想，下雨了，大儿子可以卖好多雨伞了；如果晴天呢，您就想，这下好了，小儿子可以卖扇子了。后来，老太太照这样去想，果然每天都喜笑颜开，一直活得很开心。故事中的老妈妈遇到智者之前心情怎样？担忧；听了智者的话后心情怎样？高兴。担忧、高兴、害怕和愤怒等都是我们对环境的一种反映，也是我们生活中提到的情绪。为什么老妈妈在同样的情况下却有不同的情绪呢？这说明人的情绪是可以调控的，然而我们不能把情绪的控制权都交给别人，而应该让自己成为情绪的主人，这节课我们就来聊一聊如何做情绪的主人。）二、敞开心扉为了方便、及时地与同学们沟通，开学以来我们班设置了一个心理信箱。通过近段时间大家的来信可以看出，临近期末复习，作业多已经让好多同学产生了消极的情绪。下面就请大家看一段视频《小学生的烦恼》。

1看了视频联系自己，当你面对大量作业时情绪如何？请用一、两个词形容一下。（厌烦，讨厌，负担，生气，咬牙切齿,愤怒,气恼,恼羞成怒,怒不可恕,暴跳如雷,气愤,大怒,七窍生烟,怒发冲冠,怒目而视,不满,生气,愤愤不平,拍案而起）心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这就告诉我们，人在生气的时候对自身健康也会产生一定的危害，同时消极情绪会引起心不在焉或敷衍了事等一连串的不良行为，更不利于我们的成长。三、理智思考过渡：因此作为你们作业的制造者之一，我承诺，在布置暑假作业时一定精益求精，把作业量压缩到最少。但是孩子们，我不能当你们永远的保护伞，世界并不会因为我们而改变，当我们没有能力改变这个世界时，就要想办法调整自己，变消极情绪为积极情绪，乐观地去面对我们应该面对的一切。在同样的情况下，有那么多同学作业完成得很好，同时也很轻松，他们是怎样调整自己的呢？学生可能回答：1积极的心理暗示我会对自己说这点作业不算什么，我有信心轻松面对。2我伴随着轻音乐，心情就会放松很多，然后静下心来专心地写。3我先进行宣泄，大喊几声或者将几张废纸撕得粉碎，发泄之后再写作业。4我把作业分成几部分，完成一部分就休息5分钟，并且奖励自己最爱吃的东西。5我想写完这些作业，我就收获了，等我取得好成绩，那是多么美好的事。6首先我利用零星时间赶在前，老师每次留作业，我有大半都写完。心理健康最重要，积极面对记心间。教师总结：心理暗示（我能行）、理智分析（换角度）、合理宣泄（说和写）和转移注意（听动玩）。其中理智分析是我们调节情绪的最好方法。我们在写作业时如果能想到今天的辛苦是为了明天的幸福，就一定能以快乐的心态来面对。我们不妨比较一下，我们写作业和爱迪生发明电灯相比，谁更辛苦？爱迪生在发明电灯的时候,其失败次数难以计数,然而失败之后,他说:我又向成功迈近了一步,因为我知道了一条行不通的路。凡是成就一番伟大事业的人，并不是因为他们一帆风顺，而是因为他们善于调整自己的心态。不论遇到什么挫折和困难都能积极地去面对！是的我们不能左右天气，但我们可以改变心情。我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。我们不能控制他人，但我们可以把握自己。当作业来临，我们以此为乐；当考试来临，我们应该从容面对；如果考试后成绩不理想，我们又该如何调整好心态呢？四、实战演练（1）小品表演：她落入了情绪的深渊。

2内容：学生王池、罗可心各自在看发下的语文考卷。王池自言自语：唉，这下完了，105分，比上次下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。&&这道题怎么多扣我2分，潘老师从来没对我有过好感。然后就趴在课桌上闷闷不乐。罗可心叫王池：王池，放学了，我们一起走吧。王池不理。罗可心上前看王池的考卷说啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。王池冷冷地回答：是呀，我脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？罗可心安慰说：你不要难过了，我上次测验也只有105分。王池回答：猫哭老鼠，假慈悲。尹佳琪：第二天，王池的考卷没有让家长签名，看见语文老师总是避开，上课无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交&&她一直在埋怨自己怎么得了这么低的分，她陷入了情绪的深渊。教师：同学们，通过刚才的学习，你已经是一个小小的心理医生了，你能针对王池的几个不合理想法对她进行成功地劝说吗？每个同学都把自己想说的话写下来，老师在巡视中要选几位代表到前面来劝说。（屏幕展示5种不合理想法。）王池：我怎么得了这么低的分？我怎么得了这么低的分？张佳欣：王池一次成绩下降说明不了什么，你没听说过这样一个故事吗？古代有个将军老打败战，他给皇帝的奏折中写道：臣&屡战屡败&他手下的一个谋士看了后，把奏折中屡战屡败这四个字稍稍改变一下顺序，成为屡败屡战。奏折呈上去后，那个将军不但没有被皇上治罪，反而因为坚持奋战受到了皇帝的嘉奖。考试无常，哪里有常胜将军啊？只要你从失败中吸取教训，努努力一定会赶上来的。我一会还有英语班，我先走了！王池：吸取教训，努力学习！（脸上有了一点希望）可是我太笨了，这次的试卷并不难，我太不争气了。王煜鹏：王池你不要这样悲观自责了。上帝是公平的，他赋予我们自己独特的潜质和天赋，每个人都有自己的闪光点，沒有一个人是十全十美，也沒有一个人一无是处。只要你有信心、有恒心，从现在开始努力，还来得及。我有点事，先走了。王池：我不笨，努力还来得及。（脸上绽放笑容。）可是同学们都幸灾乐祸，笑话我。李昱庚：怎么会呢？同学们都希望你快点从苦恼中走出来呢！一滴水只有放进大海里才永远不会干涸。我们班里的每一个人都优秀才是我们的共同目标。我们都相信你有能力学得更好。我们会帮助你的。你再想想，我要回去了。王池：但是老师看不上我。我怎么进步啊？老师：王池，我已经观察你几天了，也看见了你给我写的信。孩子，你只因为落下2个句号就被老师扣掉2分，你委屈了吗？老师给你扣分不是老师看不上你，而是为你着急呀。关于标点我已经强调多次，你还是没有在意，老师给你扣分是为了让你印象深刻啊！现在你还小，落下了还有弥补的机会；等你高考时再落下，就被大学拒之门外了；到了工作岗位，一个小小的疏忽可能就导致巨大的损失啊！你能明白老师的良苦用心吗！王池：老师，我明白了，可是我让父母太失望了。

3老师：傻孩子，父母对儿女永远都不会放弃。你听听妈妈的心声吧！王池：老师，我懂得了。从现在起，我一定振作起来。敬爱的父母老师、亲爱的同学们请看我的实际行动吧！尹佳琪：王池在大家的劝说下走出了心理误区。我们在这里祝福她心情愉快，学习进步！五、现场排忧过渡：一次考试失败其实不算什么，但是王池同学却产生了一连串的错误想法，给自己上了一道道无形的枷锁。这让我想起余秋雨的一篇文章《为自己减刑》。文中写道，当他的一个朋友进了监狱，余秋雨没有为朋友悲观失望，而是对朋友说：平日都忙，你现在终于获得了学好一门外语的好机会。几年后，余秋雨接到一个兴高采烈的电话，是那个入狱的朋友打来的，他说：嘿，我出来了，我带出来一部六十万字的译稿，正准备出版呢！余秋雨这个刑满释放的朋友用积极的人生态度为自己减了刑。在实际生活中，真正进监狱的人很少，但是把自己关在心造的监狱里的人却很多。下面我们就来看几个事例：请选择一、两个实例改变同学的想法，让他变消极情绪为积极情绪。于漫我补习班多、作业多，完成不好被爸妈骂。我受不了了。赵博吃治疗腿病的药变得很胖。我不想胖。张家宁好哥们要毕业了去**读书。我们很难再见面了！王淼被同学起外号汪喵。同学们欺负我。李硕补习班里的同学强迫李硕替他写作业我挨欺负，心理不痛快***爸爸找人在家打麻将,吵死人了！张家铭妈妈胃不好，常犯胃病,妈妈病重怎么办？尹佳琪性格直爽，得罪了朋友，失去了朋友,我不想失去朋友又改不了性格。王宇昂英语班里别人向我要东西。我无可奈何。张悦我和朋友一起散步，朋友看见别人就扔下我走了。我是替代品，受轻视。李昱庚我和好朋友的关系时好时坏。为什么要有不愉快呢？徐海琪

4家里没有电脑，没有办法查阅资料。什么时候能有电脑呢？王博我在长托班住，什么时候我家也能搬到学校附近？我想家，想爸爸妈妈。于子阳每顿饭都没吃饱，爸爸就不让吃了，还强迫我运动。我饿，我累。程才我害怕考试。考不好怎么办？石蕊我很胖，不好看。胖人很丑。教师：你想针对哪个事例，给自己或者他人一个合理的想法？请举手。教师：是啊[法国]大作家雨果在《悲惨世界》中有这样一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，使自己走出消极情绪低落的深渊，做一个能自我调节的、能战胜自己的聪明人，做自己情绪的主人。教师：借助余秋雨文章的最后一句话舒一舒眉，为自己减刑吧，除了自己，还有谁能让你恢复自由？让我们一起发自内心地笑一笑吧，最后我们在《歌声与微笑》中结束本节课，从此开始我们的快乐人生！附：1、情绪犹如温度计，能使人沸腾，也能使人冷却。2、宽容能让别人愉悦，自己也快乐，刻薄让他人痛苦，让自己也痛苦。6、最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康。9、好的心理是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁，使人灭亡。11、人生就像一张磁盘，烦恼可以删除，快乐可以拷贝。快乐是一种思想。思想快乐，你就是一个快乐的人。思想不快乐，你就快乐不起来。19、教育官兵树立正确的人生观、价值观，培养高尚的道德情操，是做好心理工作的基础。20、不是烦恼太多，而是心胸不够开阔。21、发怒容易使人失去理智，给我们的身体乃至学习、工作和生活造成危害。所以我们应加强自身修养，做到克已制怒。22、健康，来源于健全的心理状态。保持良好的心理状态则不会患病。23、有了积极的心态，便有了战胜一切困难取得成功的信心。我们对生活态度决定了我们的人生。握住自己快乐的钥匙

5一个成熟的人应该掌握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。每个人心中都有一把「快乐的钥匙」，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管！西方名言：上帝分配给我们两只耳朵，而只给我们一张嘴巴，你知道这是为什么吗？经过一番引导，为的是让学生在生活中做个合格的听众。　比大海和天空还要辽阔的是人的心灵。那就是心灵快乐才会产生幸福。只要你拥有一份好的心情，那么你就是幸福的。