健康快乐坐月子

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健康快乐坐月子

1月子概述民间谈坐月子通常是指在宝宝出生后的30天，你需要得到一些特殊的照顾，并有一些特殊的要求和禁忌。在这段时间里，你需要适当休息并进行自我调整，以便让自己的身体和精神从怀孕和分娩中恢复过来。医生谈坐月子医生所说的坐月子就是所谓的产褥期。产褥期指的是：从胎盘娩出到你身体各个器官（除乳腺外）恢复到怀孕前状态的这段时期。分娩后，你的子宫和生殖道恢复到怀孕前的状态，通常需要6~8周的时间。

2月子概述虽然中国各地坐月子的具体禁忌不尽相同，但总的指导原则大体一致，那就是让新妈妈避冷避凉，保证充分的休息，以及非常重要的，补充足够的营养。

3月子概述月子要坐多久？传统的坐月子从宝宝出生之日算起，一般持续1个月的时间。古人有“弥月为期，百日为度”之说。产后1个月称为“弥月”，即“小满月”，也就是传统上通常所说的“月子”。广义的“月子”通常是指分娩后1~3个月。这里的3个月，对应的就是古人说的“百日为度”。现代医学一般认为，坐月子的时间应该是42~46天，因为医学上所讲的产褥期是6~8周左右。恶露完全消失，以及你的子宫恢复到孕前大小的时间。

4月子概述传统的坐月子禁忌非常繁多，而且要求很严格，比如不能外出、不能梳头、不能洗澡、不能洗头、不能刷牙、不能碰凉水、不能看书看电视、不能吃水果等。其中一些要求是不合情理的。

5科学安排饮食中医认为，分娩过程中你耗气伤血，产后气血两虚，坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时不一样。坐月子饮食的主要目的是增强你的免疫力，帮你迅速恢复体力，好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养，你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需要。

6科学安排饮食饮食多样化，营养均衡坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。并不一定要多吃蛋禽肉，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。

7科学安排饮食对于月子里蛋白质的摄入要注意三点：第一，蛋白质的摄入量要足够，因为新妈妈哺乳需要摄入充足的蛋白质；第二，蛋白质应该是优质的，一般来说，鱼虾类蛋白质比肉类要好，肉类白肉比红肉好。尽量不要吃可能有激素人工喂养动物的肉类，而应吃天然的食品；第三，蛋白质摄入要均衡，不要只选择一种食物吃。

8科学安排饮食产后营养方面应该遵循的这样几条原则：每天营养摄入足够热量；荤素搭配好；各类鱼、肉、蛋、禽蛋白质要均衡；为了增加乳汁量，可适量增加汤类（鱼汤、肉汤）的摄入。　　同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。

9科学安排饮食多喝汤为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。

10科学安排饮食如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。

11科学安排饮食新妈妈乳汁分泌不足有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血

12科学安排饮食你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。

13科学安排饮食产妇在分娩后3个月内忌多吃味精一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则对婴儿有不利影响。过量的谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

14科学安排饮食适当服用铁补充剂如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，，但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。　　需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样

15科学安排饮食同时别忘了补钙怀孕后期以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形。

16科学安排饮食受传统习惯的影响，产妇坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的产妇连水果都不敢吃。事实上我们鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后，你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复，因此，更要强调饮食多样化，平衡膳食，这就包括鼓励摄入一定量的水果，因此，坐月子期间不吃水果的陋习一定要纠正。

17科学安排饮食水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。从西医角度看，产后吃水果没有什么特殊的禁忌，但凡事都有一个度，要适量。水果虽好，但也不要吃得过多，以免影响其他食物的摄入，导致营养的摄入不全面。从中医角度，产后吃水果就有很多讲究

18科学安排饮食坐月子吃水果的注意事项•不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。•你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。•你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。•吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。•为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。

19科学安排饮食坐月子能吃什么水果香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。坐月子期间，产妇会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以，常常发生便秘。另外，产妇产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一。所以，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是，中医上讲，香蕉属于甘寒食品，不宜吃得太多，以半条为宜，特别是月子的前几天，可以先在水中温一温再吃。

20科学安排饮食橘子：橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后，你的子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果你能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)还有通乳作用。

21科学安排饮食山楂：山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养。另外，山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛。

22科学安排饮食红枣：红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

23科学安排饮食桂圆：桂圆又叫“龙眼”，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。苹果：苹果味甘、酸、性平，有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。

24科学安排饮食产后头几天是不是不能吃盐，不然身体会浮肿？盐是补充钠的主要来源，而钠是人身体内维持生理功能的重要元素，因此，每天补足适当的钠十分重要。但钠过多会引起浮肿、高血压，所以吃盐要适量，成人每日盐的摄入量以6克为宜。

25科学安排饮食坐月子饮食禁忌1：忌立即大补对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。如果你产后以瘀为主，也就是产后恶露不尽，下腹隐痛，那就不能进补。一方面进补可能会助瘀化热，另一方面补药滋腻，还会妨碍瘀邪的排出。如果你产后兼有内热，那就更不能进补了，否则会助热生火加重病情。

26科学安排饮食坐月子饮食禁忌2：忌生冷产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。

27科学安排饮食需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括鸭蛋（性微寒）、马肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）、乌鱼、章鱼等；性寒的水果类食物包括柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠等；性寒的蔬菜类食物包括马齿苋、空心菜、木耳菜、莼菜、发菜、竹笋（微寒）、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜等；在调味品中酱油、面酱、盐等，也不宜食用或少用。

28科学安排饮食坐月子饮食禁忌3：少摄入咖啡因和酒精无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，所以，摄入不能过量。咖啡、茶和可乐等饮料中都含有咖啡因。虽然一两杯这样的饮料不太可能对你或宝宝的健康造成多大影响，但多于这个量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠。如果你有喝咖啡的习惯，建议你为了宝宝要控制自己，要少喝，而且尽量喝脱咖啡因的咖啡。香烟和药物中的尼古丁也会进入你的乳汁，最好完全避免。尼古丁是一种血管收缩剂，顾名思义，它会收缩你和宝宝的血管。如果你必须要吃药，就医时一定要告诉医生你在母乳喂养，以便他能给你开合适的药物。

29科学安排饮食坐月子饮食禁忌4：警惕辛辣食物有些妈妈十分肯定地说，自己吃辛辣的食物，会让宝宝不舒服。其实，如果你酷爱辛辣食物，不妨先吃一点儿尝试一下。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。如果你吃了一点儿咖喱牛肉或水煮鱼，宝宝并没有不适反应，那你就可以继续吃。但如果宝宝看起来好像不太舒服，你最好还是马上停止。需要提醒注意的是，刺激性食物还容易让你便秘。如果你长期便秘，可能会影响子宫的恢复。

30科学安排饮食补充大量水分坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

31科学安排饮食正餐之间穿插零食由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

32坐月子--衣宽松、透气的衣服，质地要柔软，最好是棉质，避免乳腺管堵塞并且能吸汗，以免出汗太多憋闷而感冒。色泽鲜艳、活泼的居家服。宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，可能会让你的伤口感觉更舒服。有时候在一段时间内，你还需要穿着你的孕妇装。

33坐月子--住居室要通风透气，温度不要太高也不要太低。作息要规律，注意个人卫生尤其是外阴的清洁。室内温度以20℃～25℃为宜，室内湿度以55%～65%为宜。每天保证开窗换气2次（上、下午各一次），每次15～20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。

34坐月子--住新妈妈被子要薄一点，床不要太软外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

35产后卫生产后洗澡对产妇有很多好处。分娩过程中及产后很容易出汗，人会很不舒服，很容易有异味，如果不洗干净，反而容易产生感染。如果家里有很好的保暖条件和热水，可以放心去洗。至于产妇什么时候可以洗澡，新妈妈分娩之后等身体恢复好，能够下地走路、活动，只要不出现头晕虚脱的情况，就可以洗澡了。如果是剖腹产，在洗澡的时候，最好用防水胶布把伤口遮挡一下。有条件的话可以每天洗澡，或者和自己平时洗澡的频率一样。洗澡建议使用淋浴，不要用盆浴。水的温度也不需要太高，和平时洗澡的温度一样即可。洗完澡如果用吹风机吹头发。

36产后卫生刷牙产后也一样要保护口腔的清洁卫生，特别产后常吃油腻、高蛋白的饮食更要注意，每次饭后要刷牙。刷牙要选用软牙刷，不要横向刷，要纵向仔细地清理齿间积食。如果不刷牙，反而会引起牙周炎、牙齿松动甚至脱落。

37产后卫生头部护理产后容易出汗，头发容易脏，因此坐月子期间你要经常清洗头发。同时，由于产后激素水平下降，你本身就容易掉头发，如果你头皮污垢多，毛囊容易发炎，头发脱落现象会更严重。坐月子洗头就不会落下什么病根的。

38产后卫生外阴的清洁为了预防产后感染，你在坐月子期间，应该经常清洗外阴。保持外阴清洁，及时更换干净的会阴垫或卫生巾和内衣，以预防感染。

39产后恶露无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露。在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子宫内膜组织。这时候的恶露既可能间断地、小股地流出，也可能比较均匀地流出。如果你躺了一阵子，阴道里集聚了一些血液，起身之后，就可能会看到一些小血块。如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后2～4天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一样。到产后第10天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。

40产后性生活你可能会觉得因为自己是剖腹产，可以很快开始产后性生活。其实和顺产后的产后性生活一样，你也需要过一段时间再恢复性生活。剖腹产产后42天你会到医院做产后检查，医生需要确认你的伤口已经愈合良好并且恶露已经停止。在恶露排出期间过性生活，有可能会引发感染和出血增多。如果你的剖腹产伤口没有完全恢复，受到压力时也可能会裂开。医生认为，只要你的恶露停止，而你自己感觉身体已经复原，就可以恢复性生活了。当然，如果你对性生活还没有做好准备，可能还需要等待更长的时间。

41产后避孕如果你在产后感觉很好，经过医生的同意，你可以在产后4～6周恢复性生活。但由于中国的许多医生都建议剖腹产后至少2年以上再次怀孕比较安全，所以，你要严格注意产后避孕。

42保持魅力心情放松心情，赶走产后抑郁因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……对此，我们建议：产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

43保持魅力心情坐月子可以看电视、看书，但时间不要太长。女性产后眼睛本身并没什么发生太大的变化，“会花眼”或“落下眼病”等都是不科学的说法。以前的说法主要是针对电视辐射的，现在大多电视都不是那种阴极射线管制造，对眼睛的辐射量并不大，如果是液晶或平板电视就更没有问题了。产妇在月子里看电视或看书要注意用眼卫生，不要离得太近；看书时间太长，会让你的眼睛太疲劳。注意适当适时调节，不要长时间一个姿势坐在那里看，保持一种姿势太长时间会让你很累，多起来走走，活动一下。

44亲亲你的宝贝1、生理性黄疸出生后2~3天出现，3~4天达高峰，7~10天逐渐消退注意事项：若黄疸不高，多补充水份，由大小便帮助排出，出院后仍需继续观察宝宝肤色、活动力及食量，可抱至有阳光或日光下，持续十天仍未消退，应尽速就医。

45宝贝的生理现象2、新生儿如吃奶少，尿布上有时出现西红柿色尿。由于尿液浓缩、尿酸盐沉积所致，增加吃奶量会自然消退。3、体温：由于新生儿体温调节中枢发育尚不完善，体温易随着室温变化而变化。过热会导致新生儿发烧。过冷会导致体温不升。

46宝贝的生理现象4、女婴可能会出现阴道少量“出血”或“白带”属于生理现象，是由于受母亲雌激素作用所致，随时间推移自然会消退5、脐带护理：每日1－2次，洗澡完毕75%酒精棉签消毒脐带根部。

47亲亲你的宝贝6、体重：出生1－2天由于新生儿出生时带有大量水份，随着空气蒸发、大小便、体重会下降，称为生理性体重减，减轻范围在体重的10%以内为正常，第二周将恢复出生体重，第3－4周体重增加迅速，一般1个月体重增加1－3斤左右。

48亲亲你的宝贝7、大便：新生儿24小时排出黑色胎粪，有时推迟到48小时。胎粪排出越快，新生儿生理性黄疸出现越少。8、新生儿红斑：出生1－2天出现，原因不明，皮疹大小不等。散布在全身，无不适。多在1－2天消退。

49亲亲你的宝贝9、新生儿打喷嚏、打嗝、吐奶大多属于生理现象。处理方法：打嗝让宝宝再吸一点母乳即可。吐奶：婴儿吃饱后不要马上躺下，要轻拍背部，将胃内的空气排出，吐奶现象可减少。

50亲亲你的宝贝10、新生儿哭闹的原因：饥饿、过热过冷、大小便、需要肌肤接触、患病。

51做健康快乐的孕产妈妈，孕育聪慧宝贝

52下次授课时间时间：2011-12-179:00(周六）地点：蓬莱市人民医院孕妇学校主讲人：王书宏主讲内容：母乳喂养